האם השרירים לאחר תרגיל קשיח: נורמלי או פתולוגי?

האם השרירים שלך מכאיבים לאחר אימון? ככלל, זה נורמלי, אבל לפעמים רגשות לא נעימים יכולים להצביע על טראומה. אלה שעסקו זה זמן רב בכושר גופני, ואפילו ספורטאים מקצועיים יותר, יודעים להבדיל אחד את השני. עבור מתחילים, זה יכול להיות בעייתי.

כאבי שרירים לאחר אימון: סיבות טבעיות

המראה של תחושה של אי נוחות בשרירים הוא אפשרי כבר במהלך האימון. נכון, רבים מכנים אותו כאב, לא כאב, אלא תחושת צריבה שחווה בזמן עבודה ממושכת (אירובית) או עבודה קשה. תחושות אלה עוברות במהירות לאחר סיום התרגיל. עם עומסים שנבחרו כראוי, הם לא נושאים כל סכנה בפני עצמם. הסוג השני של כאב עשוי להופיע ביום המחרת לאחר הפגישה. לפעמים וקצת יותר מאוחר - ביום השני. זאת בשל המראה של microtraumas בשרירים, אשר גורם לתחושות דומות. אם הכאב הוא לא חזק מאוד, זה יכול להיחשב תוצאה של עבודה איכותית לעשות. אבל עודף שלה מעיד על הצורך לתקן את העומס בכיוון קטן יותר. ברגע שהגוף מתרגל לעוצמת התרגיל שנקבעה, תחושות הכאב לא מופיעות, ואתה יכול להגדיל את העומס, אבל בהדרגה.

הסיבות הללו הן פיזיולוגיות לחלוטין ועוברות ללא התערבות במשך מספר ימים.

שריר כאבי לאחר אימון: פציעות

למרבה הצער, לא כל תחושות אי נוחות בשרירים הן טבעיות. אם הכאב מתרחש פתאום, הוא חריף, אתה צריך לראות את הרופא. כמו כן, את המראה של בצקת, אי נוחות המפרקים ותסמינים דומים אחרים צריך להיות התראה. כל זה מצביע על פגיעה, אשר לא צריך להיות מטופל באופן עצמאי.

קצת על איך לבנות שיעורים בחדר הכושר למתחילים

זה לא משנה מה המטרה נרדף על ידי אדם הולך למועדון כושר: לבנות שריר, לרדת במשקל או לשפר את הרווחה. חשוב מאוד לעקוב אחר המלצות פשוטות למזער את הסיכון של פגיעה וכאב לאחר אימון.

לאחר שהגיע לאולם, לפני תחילת כל אימון, עליך להתחמם בזהירות, לא פחות מ 10 דקות. רבים במרדף אחר תוצאות מהירות לא רואים צורך לעשות את זה, אשר לעתים קרובות מוביל לתוצאות עצובות.

חשוב להעריך כראוי את נקודות החוזק שלך ולהיכנס לעומס בהדרגה. אל תתמקדו באנשים אחרים, משום שרמת האימון לכולם שונה מאוד.

יש לשים לב לטכניקה של תרגילים. גם כאשר משתתפים שיעורים קבוצתיים, עדיף לקחת כמה שיעורים אישיים לא רק כדי ללמוד כיצד לאמן את השרירים, אלא גם כדי ללמוד איך לעשות את זה במיומנות. המיקום הנבחר שגוי של הגוף במהלך ביצוע המשימות מפחית את יעילותם ויכול לגרום לפציעה.

בסוף הפגישה, יש צורך לבצע תקלה, אשר עליך להשלים על ידי מתיחה כל השרירים טעון. כדי להקל על המתח, זה יהיה גם רעיון טוב לשחות בבריכה. עזרה בקר אמבטיה או סאונה, אבל לרוץ שם מיד לאחר האימון לא הכרחי, אתה צריך לתת מנוחה למערכת הלב וכלי הדם עייף במשך 30 דקות לפחות, רצוי שעה.

באלה שרק מתחילים להתאמן, השרירים בדרך כלל נפגעים לאחר אימון. זה נורמלי אם התופעה היא מתונה. במשך הזמן, תחושות כואבות חייבות לעבור ולהופיע רק כתוצאה מעומס חריג או במקרה של עלייה.