מה צריך להיות העיתונות של הילדה?

כל נערה רוצה להיות רזה, להיראות מושכת. הדבר הקשה ביותר בדמות נקבה הוא להיות בטן גמישה. אחרי הכל, כל גרם וקילוגרמים של משקל עודף מופקדים בבטן, אז זה כל כך חשוב כי היה לחץ טוב עבור הילדה.

באביב, רבים לתכנן את החג על החוף, אבל לא כולם יכולים להתפאר דמות ללא דופי ועיתונות מעולה. כדי לשמור על בריאות דמות רזה, בנות, בנות ונשים צריך כראוי וביעילות ללמוד איך לשאוב אותו, לשים לב להתפתחות השרירים שלהם.

הכלל העיקרי - לא לטפל באימון קנאי, ולאחר מכן, עם כמה זמן עולה, אתה יכול בקלות למשוך את העיתונות. הילדה, או ליתר דיוק, בגוף נשי בריא, "קוביות" לא יופיע: כדי להיות גלוי, הבטן הנשי צריך להכיל על 10% שומן, בעוד הנורמה נעצרת ליד הבר ב -18%. בנוסף, העור של הבטן צריך להיות רזה, ואת זה ניתן להשיג רק בעזרת תזונה קפדנית מאוד מאוזנת לחלוטין התייבשות קלה של הגוף. תנאי זה מושגת רק על ידי ספורטאים מקצועיים לתקופה של התחרות.

בעזרת סדרה של אימונים מחזקים את העיתונות, הנערה ניתן לעצור על ידי שרירי הבטן, אבל לא כדי ליצור "קוביות". על מנת שהבטן תהפוך שטוחה, עליך לפעול לפי כללים מסוימים. כלול את החיים workouts, מבלה אותם כל יום אחר. האם תרגילים עבור העיתונות באופן שיטתי, גם כאשר אתה לא רוצה.

לחץ הנערה (שרירי בטנה) מאבד במהירות את גמישותו אם הוא שובר את משטר האימון. אתה צריך גם לחשוב על דיאטה סבירה. בערך פעם בחודש אתה צריך לשפר את תוכנית האימונים על ידי שינוי משהו בתרגילים, כי העיתונות במהירות יחסית מתרגל לעומסים. יש צורך לבצע את המורכב איכותי, לאט, בלי מאמץ את הצוואר. כל תרגיל צריך להיעשות לפחות 15 פעמים, וגישות - לפחות שלושה.

הנדנדה של העיתונות לנערות פיזית לא מוכן, בתחילה עשוי להיות כרוך במספר קשיים. בעת ביצוע התרגילים האלה, אתה צריך לזכור כי אתה צריך להחזיק מורכבים שלהם על התחתונה העליונה והתחתונה . עמדת המוצא הנפוצה ביותר שוכבת על הגב, אז אתה צריך לחשוב בזהירות על איפה להתמודד, מה ללבוש תחת הגב. נוחות במהלך אימון היא מרכיב חשוב של מצב הרוח שלך טוב.

איך לעשות נערה הקש? קומפלקסים של תרגילים ניתן לבחור באופן עצמאי או בעזרת מאמן מקצועי, פנייה למועדון כושר או התייעצות עם מומחים, ספורטאים. תזונה מאוזנת ושיטתיות עזרה לא רק כדי להפוך בטן בטן, אלא גם לחזק את turgor, לשפר את יציבה, צבע העור ואת המצב. ביום האימון, אין צורך לשתות עוד מים, לפחות פרי אחד ביום.

תרגילים צריך ללמוד בהדרגה, הוספת אחד האימון הבא. האמון ביישומם ייתן תחושה של סיפוק.

ההקדמה ההדרגתית של תרגילים חדשים תסייע לגוף להעביר את העומס לשרירי העיתונות בקלות רבה יותר, לא תגרום להם לבכות על כאבים בגוף לאחר אימון.