איך להשיג בטן שטוחה מותניים דקות? המלצות ניתנות על ידי מאמן הכושר המפורסם נטליה Korotkova

כדי לא להתבייש הדמות שלך, להתהדר לאורך החוף, נשים ללכת על הכל, במיוחד כאשר אתה רוצה לקבל את עצמך בכושר לפני עונת חופשת הקיץ. ולעתים קרובות עושה את זה בעצמך קשה מאוד. בשל חוסר ידע והצורך במוטיבציה נוספת, רבים מנציגי המין היפה נעזרים במדריכי כושר.

נטליה Korotkova, שלקחה מדליית ארד באליפות רוסיה בשנת 2013 בקטגוריה "ביקיני כושר", הוא מורה אישי. היא בשמחה נותן המלצות מעשיות ומשתתף בהפגנת תרגילים יעילים המסייעים לכל הנשים כדי למצוא בטן יפה המותניים באספן.

בטן שטוחה היא חלום עבור חלק, לכאורה בלתי מושג. והכל משום שרוב האנשים מאמינים בטעות כי הקפלים ענק הקיים תלוי מעל חגורת המכנסיים ניתן לנטרל על ידי תרגילים פשוטים עבור העיתונות. זה לא ככה. תיקון של דמות הוא עבודה ארוכה, קשה. ובתחילה חשוב להסיר את הפיקדונות שומן, אחרת חזקה, שרירים יפים יופיע, אבל לא יהיה גלוי בגלל שכבת שומן עבה.

כדי לעזור, כמובן, מגיע הדיאטה הנכונה. רק אז אפשר להמשיך ישירות לתרגילים בעיתונות.

עצות מעשיות מנטליה Korotkova

נטליה Korotkova ממליץ תחילה כמה תרגילים פשוטים כדי לחמם את הגוף ואת השרירים. הראשון נעשה עם בר או ברים, במצב תלוי עם הרגליים הרמה.

יש צורך להרים רגליים עם רגליים שלובות, אבל חשוב לוודא כי העומס הוא רק על אזור הבטן. העיתונות לא ניתן לשאוב כל יום! יש צורך לבחון את הסירוגין של פעילות גופנית פעילה ומנוחה. ועוד עצה מעשית: לא את הכמות, אבל את איכות הפיתולים שבוצעו יוביל לתוצאה הנחשק.

נטליה Korotkova עשה כושר הכושר של החיים שלה. עבורה, פעילות גופנית היא בריאות, אושר וחיוך. היא שמחה לעזור לכל מי שרוצה למצוא את העיתונות המושלמת ואת המותניים. אגב, אתלט מציין כי התרגיל לעיל של הרמת הרגליים הוא הרבה יותר יעיל מאשר מתפתל שוכב על הרצפה.

אגב, תרגילי מתיחה חייבים להיעשות בין כל הגישות, על מנת להסיר את המתח מהשרירים ואין שום דבר שיפסיק את העבודה.

תרגיל על הרצפה

עבור התרגיל הבא, נטליה Korotkova ממליצה לנוע אל הרצפה, ממוקם בנוחות במצב נוטה. ואז, לסירוגין, הרגליים מורמות. יתר על כן, המומחה ממליץ לקחת הפסקה קצרה.

ואז התרגיל "מספריים" מבוצעת. בתרגיל האחרון, אתה צריך לתקן את האזור המותני על ידי הנחת כרית רכה תחת אותו (אתה יכול פשוט לשים את הידיים תחת הישבן). במצב זה, המדרונות של הרגליים כפופות למחצה מתבצעים בצדדים.

תרגיל עם הכדור

לאחר התיישבו על הכיסא הרומי, ברגע שבו הגוף של הגוף יורד, אתה צריך לתפוס את הכדור מן השותף עומד לרגליך, וכאשר הרמה, יש צורך לזרוק אותו בחזרה. זהו תרגיל מורכב אך יעיל מאוד, שכן כמעט כל שרירי העיתונות מעורבים בו.

התפתחות וחיזוק השרירים, אובדן של פיקדונות שומן - זה מה הכושר מכוונת. נטליה Korotkova מייעץ להתאמן באופן קבוע, לסירוגין תרגילים. וכמובן, חשוב לדבוק תזונה בריאה.