כדור כושר ותרגילים עם זה

לא משנה אם אתה עושה ספורט בבית או הולך לחדר כושר, אתה בהחלט להשתמש בציוד נוסף כדי להפוך את התרגיל יעיל יותר. ואחד מבטיח למדי בארסנל של אתלט הוא הכדור עבור כושר. בנוסף למגוון רחב של פעילויות אפשריות איתו, עוזר כזה יהיה שימושי אפילו למי אסורים סוגים רבים של פעילות גופנית פעילה. עם זאת, על מנת להפיק את המרב באמצעות מלאי זה, אתה צריך לגלות מה הם כדורי כושר, איך לבחור אותם.

Fitball הוא כדור גומי מתנפחים, זה יכול להיות מצויד ידיות או משטח הקלה, וגם משתנה בגודל. חשוב עבור המשתמש לקבוע מה מתאים לו - בשביל זה אתה צריך לשבת על סימולטור כזה כמו כיסא, ולראות באיזו זווית הברכיים כפופות: זה צריך להיות ישר, כי הוא 90 מעלות. בנוסף לגודל, אתה יכול לבחור גמישות אחרת של גומי, אבל לזכור כי גבוה יותר דמות זו, כך יהיה קשה יותר לבצע את התרגילים, במיוחד אם אתה מתחיל.

הכדור הרפואי משמש די שונה, יותר כמו סוכן ניפוח, אלטרנטיבה משקולת, אבל עם יותר הזדמנויות. הוא קטן ושוקל, ככלל, על קילוגרם וחצי. חשוב כי פני השטח לא להחליק את הידיים, ואת הגומי היה יצוק.

הכדור התעמלות הוא גם קטן בגודל, אבל קל משקל ומשמש אירובי כושר. תרגילים עם זה לחזק קבוצות שרירים שונים ולעזור לפתח איזון. רצוי כי הקוטר אינו עולה על 25 ס"מ, משקל - 400 גרם.

חצי ירח לא נמצא לעתים קרובות כמו גרסאות אחרות של מלאי כזה. זה עוזר לפתח תיאום של תנועות היטב יכול לשמש אימון כוח. אין המלצות מיוחדות לבחירה, רק לנסות לעמוד על זה להעריך אם שתי תחנות ממוקמות.

תרגילים עם הכדור עבור כושר הם מגוונים מאוד יתאים לאנשים עם כל רמה של אימון ספורט. בנוסף, מלאי כזה אינו לוקח הרבה מקום, ואנשים מתמצא למצוא אותו ואת השימוש המקומי. לכן, הבה נבחן את אפשרויות האימון השונות:

- קח כדור כושר משוקלל לשבת על fitball, עם הרגליים פרושות לרוחב הכתפיים ויישר את הגב, ואז מעט לכופף את הגוף שלך בחזרה. משוך את הידיים החוצה עם המשקולות מולך, משאיר את המרפקים מעט כפוף, למשוך את הבטן שלך לא להרים את הכתפיים. על שאיפה, להפוך את הגוף לצד, מנסה לשמור על הירכיים והרגליים יציב. בנשיפה לאט, בשתי סעיפים, לחזור למצב ההתחלה. חזור על שני הכיוונים בשתי קבוצות של 10-12 חזרות.

- לשכב על הפנים fitball למטה, רגליים על רוחב הכתפיים לנוח על הרצפה, הידיים מאחורי הראש. על הנשיפה לאט להתכופף לאחור, לוקח את השכמות, להישאר בנקודה המרבי עבור חמישה חשבונות, ואז לחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה.

- לשבת על הכדור הגדול עבור כושר, להחליק אותו כך הישבן מעט לא להגיע לרצפה. על הנשיפה לאט להרים את הגוף, כך הגב הוא קו ישר עם הירכיים, מסננים את השרירים. בנשיפה לאט לחזור לנקודת ההתחלה.

- שכב על הרצפה בצד שלך, צבוט כדור כושר בין הרגליים שלך, את המשקל של אשר יש לבחור על בסיס היכולות שלך. יד אחת מונחת על הרצפה מול הגוף, השנייה פצועה מאחורי הראש, השרירים בנימה. בנשיפה, לאט להרים את הרגליים עם הכדור ביניהם 10 ס"מ, ואז לאט לאט להוריד אותם על שאיפה.

תרגילים ניתן לפתח באופן עצמאי, להשתמש אחד או יותר כדורים, כמו גם ציוד אחר כדי לעבוד טוב יותר קבוצות שרירים שונים. תוכלו להעריך את הנוחות צדדיות של תרגילים ביתיים כאלה!