לטיסימוס דורס. תרגיל התפתחותם יכול לבצע למתחילים אפילו

שרירי גב לתת לגוף אטרקציה מיוחדת. Latissimus להדגיש את הכתפיים ולתת דמות מסיבית. ישנם תרגילים רבים לפיתוח קבוצה זו של שרירים.

Latissimus בחזרה תרגילים על התפתחות מהם הם מורכבים למדי, באנטומיה של גוף האדם הוא אחת מקבוצות השרירים הגדולות. תרגילים לשרירי אלכסונית של הגב הם פופולריים פחות מתודולוגיה לפיתוח של נשק או החזה. סט של תרגילים לפיתוח השריר לרוחב יש לתת תשומת לב מיוחדת. כמקובל, הם יכולים להיות מחולקים הבסיסיים מבודדים.

תרגילים בסיסיים בדרך כלל כרוך במספר רב של קבוצות השרירים העיקריות. סוג זה צריך לכלול את הקלאסי עליות מתח על הבר, משיכת מוט בחזה, בר בצורת T מכופף אל החזה. צורך בודד לשקול כל השאר.

במיוחד מפותח לטיסימוס דורס למשוך למעלה בסרגל, בעזרת התרגיל הזה, הם יכולים להיעשות רחבים וחזקים. ישנן וריאציות רבות של עליות מתח, שיטות שונות מספיק, מבודד על ידי אחיזה קונבנציונלית וצרה, אחיזה רחבה הפוך. אם אתה רוצה להפוך את השרירים יותר רחבים, יש צורך לבצע עליות מתח עבור הראש, ואת החלק האחורי של הראש נוגע בסרגל האופקי. משייך עד אחיזה צרה מספק עומס נוסף על הזרועות שרירי גב תחתון, אחיזה רחבה כאשר מתח החשמל נופל שרירי רוחב.

אחד התרגילים הטובים ביותר והיעילים ביותר עבור מוט משיכת רוחב נחשב החזה. אלמנט זה מקדם את העיבוי של קבוצת השרירים. התרגילים הנותרים הם וריאציות שונות של טיוטה זו ויש לו את המטרה העיקרית - כדי להדגיש את הגב באזור מסוים. תרגילים לשרירי הכתף קרובות חפיפה עם הכשרה האחורי. בין השיטות של הכתפיים להתנדנד ניתן להבחין ספסל של הבר, יושב ו בעמידה, עומד מצבי משקולת הצידה באופן פרטי, ואחרים.

אלו הם תרגילים בסיסיים עבור הכתפיים, אבל, כמו במקרים אחרים, יש הרבה פעילות גופנית עקיפה. לדוגמא, שכיבות סמיכות ומטבלים גם עובדים על כתף הקדמי כאשר מוט ספסל שוכב כלול בחלק הקדמי עבודה ואת החלק האמצעי של שרירי הזרוע. רבים מן המערכת של תרגילים המורכבים לכלול בו עיבוד סימולטני של הגב והכתפיים, בשל העובדה כי קבוצות שרירים אלה מעורבים בו זמנית תרגילים הבסיסיים ביותר.

עבור הקבוצה של תרגילים דורסי לטיסימוס שאמור לשלב את העוצמה ואת הכיוון של עבודה על סיבולת, אתה יכול לעשות תוכנית לימודים נפרדת.

כדי לבצע את מוט המשיכה כראוי החזה, אתה צריך למקם-הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, ואז להטות את הגוף כלפי מטה עד כדי כך זה לקח כמעט מקביל למצב הרצפה. אחרי זה צריך ליישר את הגב ולקחת פוסט ידיים. ואז לבצע תנועה על הידוק מוט אל אמצע הבטן, ואז להנמיך את זה בצורה חלקה. במילוי תרגיל כזה אין צורך לשים את הצוואר על משטח הרצפה עד לנקודה עד שיש לך מספר מתוכנן של חזרות. על מנת לנטרל את הפגיעה על ידי ביצוע תרגיל זה בכל מקרה אי אפשר לעגל את הגב, כמו תווך נמשך הסוג. אם אתה רוצה להפחית את העומס על האזור המותני, וכן להפחית את הסיכון לפציעה, אתה צריך לשכב על משטח הספסל של הבטן כך בר הממוקם מתחתיו, ואז לקחת משקולת ביד קשה ולנסות למשוך אותו אל אזור בית החזה.

זה צריך להיות מאוד זהיר כאשר מתאמן על הדורסים לטיסימוס, תרגילים המבוצעים על התפתחותם, יכולים לשאת עומס משמעותי על עמוד השדרה.

לסיכום, ניתן לציין כי התרגילים הבסיסיים של הספורטאי, מתנדנדים אחורה שרירי הגוף מחוברים עם משקולת. כדי לפתח את הדורסים לטיסימוס תרגילים מספיק כדי לבצע מחזור שבועי פעמים. כאשר מתורגל באופן קבוע, אחרי כמה חודשים אתה תראה השפעה אמיתית.