כיצד ליצור העיתונות המושלמת עבור 8 דקות ביום

כל אחד מאיתנו, אפילו pyshechka, חלום וליהנות יפה הבטן שטוחה, לשום מקום עמדו קפלים מפחידים, לא האנג, ואת לא בולט. כדי בעיני הגברים היו רק כלפינו, חכם ויפה. הקיץ מגיע, ואתה כל זמן עומד ליד המראה, תוהה מה לעשות עם הבטן הבולטת שלו. וזה לא הפעם הראשונה עולה בדעתי מחשבות של העיתונות, זה נראה בלתי ניתן להשגה. למה זה בלתי ניתן להשגה? והכל בגלל שתמיד הוא לא מספיק, הזמן, האנרגיה לאחר יום עמוס, ואכן, זה היה פשוט עצלנות. וזה הקיץ הוא מתקרב יותר ויותר ...

אף אחד לא טוען שאנו יוצרים חלשים מאוד. גם אני, בוודאי הצטרפתי הקבוצה של נשים צעירות, ומזיל דמעות Zhirkov שלו, מי מסתתר תחת העיתונות שלי. אחרי הכל, הוא איפשהו שם! בזכות אשתו, שמצא עבור תוכנית מושלמת אשתו מעט רפוי עצלן שלה, איך ליצור לחץ על 8 דקות ביום. זהו זה - אני רוצה להגיד לך, pyshechki יקירתי.

אם אקח את היוזמה בידיהם, שבעלי באופן אישי בדקו את כל התרגילים, אשר מציע את התכנית "קש 8 דקות", ובדקו אותם על עצמו, בדיקת יעילות. ורק אחרי שהוא נתן לי "טוב", והוסיף כי השאלה היא לא שווה את זה, זה באמת עובד. כמובן, הוא לא שכח להוסיף כי יש לו ספקות לגבי "העיתונות עבור 8 דקות, ביקורות, למרות עידוד. וכל השאר, פעילות גופנית לפחות פעמיים ביום, אתה יכול להשיג תוצאות אפקטיביות במהירות. אז, מעשה, אשתו! הוא אמר - והנקודה. ובכן, מאז שבעלי "עבור" מאה אחוז, אז לא אכפת לי אם, כמובן, תהיה חליפת ספורט חדשה בארון הבגדים שלי. ברגע לומר מאשר לעשות. הגיע הזמן להתחיל ליצור העיתונות עבור 8 דקות.

ראשית לקחתי מותנים merochki, כדי שאחר כך זה היה משהו שאפשר להתפאר בו, נקבע עם מחקרי זמן ובחר המקום בשבילם. למרות הבטחות משרד עורכים שיצר עיתונות עבור 8 דקות ביום הוא מציאותי, הפעם חייב להימצא גם לוח הזמנים העמוסים שלו. חוץ מזה, רציתי להיפטר על לקחי המשקים שלהם, אשר יהיו חבל בוהים בי, נותנים, לדעתם, עצה טובה. אני רוצה להזהיר, לראשונה השרירים יכאבו מאוד. כאבתי, כנראה מן לרדוף הספורט בעבר הרחוק שלי.

אבל הייתי מתמיד ועיקש, הועסק על בסיס יומי, ועם הזמן אף החל ליהנות אימון כזה, במיוחד אחרי שראיתי את התוצאות הראשונות. אז, בואו ננסה יחד כדי להשיג הישג זה! התרגילים מתבצעים בשכיבה, אז אתה צריך שטיח. אל תשכחו לאוורר את החדר, וכל אימון, להתחיל עם חימום קטן. אתה יכול לקפוץ, לעשות כמה ומטה, נדנדות זרועותיו. במשך כל תרגיל של קורס כזה "עיתונות אידיאלית עבור 8 דקות" שניתן ארבעים וחמש שניות, אבל בסופו של הדבר - חדשות נפלאות.

תחילת עבודה:

שוכב הרגליים לכופף ברכיים (90 מעלות), ידיים מונחות מאחורי ראשו. הרם את הגוף העליון עד הברכיים, מתיחה את כלוב הצלעות. מותניים נקבעו על הרצפה, שמירה ישר הצוואר שלך.

בתפקידו הקודם. אנו מקבלים יד ימין במרפק בברך שמאל, לוקח את הרגל מהרצפה. לאחר שהייתי חלק, ביצוע תרגיל דומה.

ברכיים כפופות בזווית ישרה אל הרגליים, להרים את הגוף מהרצפה, ומושך את הידיים ישר לכיוון הברכיים.

החל עמדה זהה. זרועות מתוחות לאורך הגוף, רגליים כפופות בברכיים בזווית ישרה על הרצפה. אם תיקח את הגב תחתון מהרצפה, ברכיים נמשכות לכיוון החזה, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלתי.

הגב הוא על הרצפה, ברכיים נוטות הצידה (מימין), מצד שמאל יפורק על ידי הראש, בזכות מיקומו בחופשיות לאורך הגוף. מעליות בצד שמאל של הגוף, שמירה על רגליו על הרצפה. אחרי זה לשנות את המצב ולבצע תרגילים דומים.

העמדה לשעבר: הרגליים ממוקמות בקומה ואת הרגליים מופרדות ברוחב כתפיים. על ידי העלאה העליונה החלקה של הגוף, מה שהופך תנועה הדדית קדימה. צ'ין שלוחץ על החזה ולא לוקח את ראשו לאחור

שמה את ידיה תחת ישבן, רגליים, עולה, חציית לרגלינו. הרמת הגב התחתון, רגליים נמשכות עד בלי לקחת כתפי מהרצפה.

מיקום - המקורי. חזור על התרגיל השני, שינוי הקצב ואת הכיוון של הרמת השמאל, ואחר כך ימינה.

יש לנו את ידינו על העיתונות ולהעלות את הגוף העליון בהדרגה, עוזבים רגליו צמודות לרצפה והצמידו את סנטרו אל חזו.

זהו זה! פשוט ויעיל! תעשה את עצמך יפה!