התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן

כמה גברים ונשים חולמים יפה בטן שטוחה עם לחץ קל. התרגילים הטובים ביותר אלה עבור שרירי הבטן מפותחים על ידי מומחים, לאפשר ביעילות ובמהירות לקבל עיתונות נחמדת. מורכבות זו יכולה להתבצע הן בבית והן בחדר הכושר. תרגילים אלו נעשים רק לאחר "להתחמם" טוב שריר בעזרת קפיצה בחבל או ריצה קצת.

אז, הציג את התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן יכולים להתבצע לפי הסדר המוצע.

מתפתל. התרגיל נועד לבחון את העיתונות העליונה. להורג מתבצעת במצב שכיבה, ברכיים כפופות, ידיים מונחות מאחורי הצוואר עם המרפקים בדילול ביד. יש צורך לבצע את ההרמה וההורדה העליונה חלקה של הגוף, באותו הזמן לרדת שתי פעמים לאט יותר הטיפוס. על מנת להימנע עומס מיותר על הגב התחתון אתה צריך לוודא כי חלק זה של הגוף נלחץ בחוזקה אל הקרקע במהלך אימון. מספר גישות - שלוש, על 50 חזרות בכל.

מתפתל Diagonal. תרגיל זה עובד בצורה יעילה למדי על שריר המתחמקת של הבטן. מיקום מקורי בעת ביצוע הזהה בתרגיל הקודם. אם הביצועים שלו יש צורך לצפות ידי נגיעה המרפק הימני של ברך שמאל, ועל שמאל - ימין. צריך לעשות לכל כיוון בשלושה סטים (30 פעמים כל אחד).

התלתל ההפוך הוא הטוב ביותר התרגיל עבור העיתונות הנמוכה. יישומה מתבצע במצב שכיבה, זרועות הן לאורך הגוף. הבא אתה צריך להרים את הרגליים על ידי עיתונות מתח שריר ולאחר מכן גבוהה ככל האפשר כדי להרים את האגן. ברגע שיש תחושה של מתח הגדול של שרירי הבטן, אז מאוד צריך לאט לחזור למיקום המקורי שלה. בצע כל תרגיל שלושה סטים של 12 פעמים כל אחד.

התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן חייבים לכלול טוויסט כפול. עבור יישום נכון של התנועות הללו צריך לשכב על הרצפה עם הרגליים כפופות בזווית ישרה בברכיים, עם הידיים על הכתפיים שלך (גרסה קלת משקל) או להשתלט על הראש (לחץ על עיתונאים מגדילה בעמדה זו). יתר על כן, על ידי הרמת הרגליים והראש זמנית לשאוף להתחבר חלקים אלה של הגוף, אז באותו הזמן לחזור לאט למקומו המקורי. שלוש גישות 25 פעמים כל אחד.

הרמת רגל. אתה צריך לשכב על הרצפה על הגב עם רגליים ישרות ואת המיקום של הידיים לאורך הגוף. להרים את הרגליים לזווית ישרה מהרצפה. UPS יכול להתבצע בתור חלופי לכל רגל, ובאותו הזמן על ידי שני להגדיל את העומס. רצוי עיכוב רגל עמדת עליונות למשך פרק זמן מסוים (לספור עד עשר). תרגילים דומים עבור שרירי הבטן יכול גם להתבצע במצב שוכב על צידו. זהו התרגילים האלה עוזרים להפחית את מותן. מספר חזרות כדי להיות מותאם באופן עצמאי, בהתאם כושר גופני אישי ורווחה אישית.

כמו כן, התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן צריכים להיות מותאמים כדי לחזק את השרירים הרוחביים. לדוגמא, אתה יכול לקום על הארבעה, ולשמור על הגב ישר. הכחשה מרבית של הבטן במצב כזה נעשתה עם נשימה עמוקה דרך האף ולהרפות את שרירי בטן - כפי שאתה לנשוף דרך הפה. מאז התרגיל ניתן לסווג סטטי ולאחר מכן חזרו בהם מן הקיבה חייב לעמוד דום במשך זמן מסוים (עד 20 שניות). בשבוע של אימונים הראשון לעשות 12 חזרות עם גידול עקב בסך של עד 25.

הציגו את התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן הם פשוט למדי ליישם ויעיל אם נעשה בצורה נכונה.

יש גם דבר כמו "התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן (רמה 1)." אז, את מספר הרמה מתאפיין במורכבות ומספר מחקרים מתמשכים. הרמה הראשונה היא מספיקה כדי לבצע רק שלושה סוגים של פיתולים ואת המספר המזערי של חזרות. ברמה הבאה, תרגילים מורכבים יותר, מספר החזרות. עלינו לזכור כי כמות אופטימלית של זמן נקבעת על בסיס פרטני.