התוכנית האופטימלית עבור קבוצה של מסת שריר

לפני שתמשיך ההכשרה הישירה, שמטרתה הגדלת מסת שריר, אתה צריך לכוון נפשי. צריך להיות מודע לכך, שכן "כרכי עבודה", אתה מסכים לשנות את אורח חייהם, החיסול של הרגלים רעים, הארגון מחדש של היומיום השיגרתי של היום , וכן הלאה. מטבע הדברים, הוא יצטרך להקריב כל התחביב שלך לתוך באמצעות תקופת "massonabornogo". אם אתה מוכן להחליט על הצעד הזה, אז חצי העבודה כבר נעשתה.

מערכת אימון

התוכנית עבור סט של מסת שריר צריך להיות מבוסס על מספר עקרונות, כדי לאפשר מהירה ואיכות לצמיחה שלה.

• עיקרון ראשון: מספר ימי הדרכה צריך להיות לא יותר משלושה. אחרת, השרירים לא יהיה לך זמן להתאושש ולצמוח. בהקשר זה, חשוב לקבוע באיזה יום יישאב קבוצות שרירים מסוימות.
• העיקרון השני: כמות קטנה של פעילות גופנית בכל יום של אימונים. מומלץ לעשות תרגילים על 2 קבוצות שרירים כגון רגליים ושרירים. מספרם לכל קבוצה לא יעלה על ארבעה. לפיכך, הסכום צריך להיות לא יותר מ 8 של פעילות גופנית ביום על הסט של מסת שריר. תכנית ההכשרה צריכה להיות מאוזנת היטב מבחינה זו.
• העיקרון השלישי: מספר החזרות אסור להתקרב כל להיות פחות משמונה או יותר מעשרה או שתים. זוהי נקודה חשובה מאוד, שבלעדיו לא יכול להתקיים תכנית להשגת שריר רזה. מספר זה של חזרות ממקסם שריר לעבוד בתורו, וריצת mikrotravmiruya תהליך הצמיחה שלהם.
• משקל המקובל רביעי. התכנית עבור קבוצה של מסת שריר מבוססת על העבודה עם משקולות ממוצעות של לא יותר מ 70-80% לכל היותר שלך. חשוב לשמור איתך את הרצון לעבוד עם משקולות כבדות - פי גישה זו לא בדיוק נותן שום תוצאה. רק לזכור כי המטרה העיקרית - הצמיחה של שרירים, ואת התוצאות אתה תמיד יכול לנהל כדי להגדיל.
• החמישית, מנוחה טובה. על מנת להשיג את הצמיחה של גודל שריר, אתה צריך עשיר ולהירגע לחלוטין בימי mezhtrenirovochnye. אין מתח, בעיות והפרעות פסיכולוגיות. כל זה משפיע לרעה על מצבו של הגוף, וכתוצאה מכך, משפיע על הצמיחה של שרירים.

מזון

בתוכנית נקבע על מסת השריר נמצאת מערכת יחסים קרובה עם תהליך האספקה. חשוב לדעת כי על מנת להשיג את התוצאה הרצויה אתה צריך לאכול לפחות שש פעמים ביום. ארוחות לא צריכות להיות רוויות, נאכלים טובים בכמויות קטנות, אך עם כמה הפסקות, כך שאתה להאיץ באופן משמעותי את הערכה של מסת שריר. תוכנית תזונה צריכה להיבנות על בסיס משקל משלה. עבור כל קילוגרם צריך לקחת 1.8-2 גרם חלבון ליום. בהקשר זה, לעזר רב הוא תזונה וספורט. חלבון וקריאטין יכולים לעזור לך לקבל את הכמות הנכונה של קלוריות. מומלץ גם לקחת חומצות אמינו, כך שלגוף יש זמן להתאושש. אל תשכחו לשתות מים באופן קבוע לאורך כל היום. תכנית האימונים עבור קבוצה של מסת שריר היא לקלוט את כל הפריטים הנ"ל, לאסוף אותם, כמו פסיפס, בנייה ובכך המערכת שבאמצעותו יהיה תהליך הצמיחה.