כיצד לפתח את הכתפיים.

יפה, והגביר את הכתפיים הרחבות של גברים - נושא ההערצה לנשים, שיעור הכח והגבריות. לנפח את הכתפיים לא קשה כמו שזה נראה במבט ראשון, כדי להתמודד עם זה הכח לא רק מפתחי גוף אלא גם הדיוטות. כל אדם כרצונו אולי מעט להתאים את צורתו, נותן לו מראה יותר כבדי משקל וחזק. הדבר החשוב ביותר על מנת לשאוב את כתפיו - ידע של תרגילים מסוימים, היישום הספציפי של ורצון.

קודם כל אתה צריך לדעת כי הכתפיים מורכבות של כמה קבוצות שרירים (הם נקראים deltoid) - בחזית, הלוך באמצע. זה בזכות אותם יוכלו להעלות את ידיהם. איך לנפח במהירות כתפיו? זה קל למדי, עושה את התרגילים, אתה צריך לשים לב לכל אחת משלוש הקבוצות של שרירים. זה חייב להיות אמר כי כל תנועה, דבר המצביע על עלייה של כל משקל מעל הראש יוצר לחץ מסוים על אותם. עם זאת, עבור מהר יותר מלא להשיג את התוצאה יש צורך לבצע במיוחד לצורך התרגיל.

• כדי לבצע משימה זו, תצטרך משקולות. לשבת על כיסא, שמירה על הגב ישר. הרם את המשקולות עד לגובה הכתף, הצבת כפות ידיו זו בזו. שאפו, בעוד משעין את רגליו על הרצפה ויישר הידיים. ואז לבצע קונכיות הפסקה קצרה ולחזור במיקום המקורי שלהם (עד הכתפיים). חזור על התרגיל שמונה פעמים במשך שמונה גישות. חשוב במהלך ביצוע לדאוג לכך שהגוף נשען לאחור, ידיו כאשר מרימים משקולות במאונך.
• תרגיל זה מבוצע עם המוט. אתה צריך לקחת עמדת פתיחה (הבר על הכתפיים) ולהרים אותו מעל ראשו מספר פעמים. זה לא תרגיל קל יאפשר די מהר לשאוב את הכתפיים. כל מה שאתה צריך כדי לבצע 4 סטים של 8 חזרות.
• להיות בתנוחת ישיבה ממושכת על netoropyas מטומטם, לדלל הזרועות כלפי מעלה ואז הצידה (הם צריכים לטפס עד לגובה הכתף). השהה ולחזור למקומו המקורי, ותוך שליטה על המתח של השרירים. אל תשכחו לנשום כאשר מטפסים פנימה והחוצה במהלך תנועת השיבה. מומלץ לטעון שמונה פעמים במשך שלושה סטים.
• התרגיל הבא יהיה לא רק לשאוב את כתפיו, אלא גם כדי לשאוב את היד האחורית. קח את הפוסט, שבו הזרועות חייבות להיות במרחק של 10 סנטימטרים זה מזה. פתאום להעלות קלע לרמה של הסנטר ולחזור בחזרה. כל מה שאתה צריך כדי לבצע שלושה סטים של עשר פעמים בכל.
• תרגיל זה הוא כבד למדי, כך ויישומה יחל עם משקל קל משקל, הגדלת משקל בהדרגה וכתוצאה מכך העומס. בשני ידיים לקחת משקולות להרים אותם לסירוגין קדימה עד מעל לראשו. האם שלושה סטים של שמונה חזרות.

ביצוע פעילות גופנית, יש לזכור כי הפגיעה לשרירי כתף היא מאוד מסוכנת לבריאות. לכן, כדאי לבצע עומס במדויק, בזהירות ובתבונה. לפני הכיתה, הקפד לבצע בחימום כי תהיה לחמם את השרירים, והכין לממש. תנו דעתכם על הבחירה של המשקל של פגזים, בשלבי הראשונים מומלצים לערוך שיעורים עם מוט קבוע. במהלך התרגילים, לשים לב למצב של חזרה, זה צריך להיות אנכי לחלוטין. חשוב כי עם הראש מול קדימה ומרפקים אינם צבטו. פרקים תחת עומסים מסוימים צריכים להיות ממוקמים במקביל האמה. וזכור כי הבר הוא לא רצוי להוריד את הרמה מתחת לצוואר. התבוננות דרישות הנתונים, אתה יכול למנוע פציעות כתף האתלטים.

עכשיו שאתה יודע הרבה על איך לנפח את השרירים של הכתפיים, אתה יכול בקלות לעבוד כדי לשפר את דמותם.