איך לבנות בית העיתונאים: עצות למתחילים

שרירי בטן מפותחים משכו את תשומת לבם של אנשים רבים. אבל לא כולם יכולים להרשות לעצמם ללכת למכון כושר כדי לקבל ולשמור על כושר. במאמר זה נדבר על איך לשאוב את העיתונות בבית ללא שימוש סימולטורים יקר מיוחד.

המבנה של שרירי הבטן

לחץ מייצר גוף אנושי שלד שרירים ומסייע לשמור על הגוף בתנוחה זקופה. במקרה זה, שרירי בטן מפותחים לא אכפת כי עלול להיווצר על שומן הגוף. זהו גורם מגרה נוספת שמושך אנשים רבים.

שרירי בטן (העיתונות) נחלקים עליונים, תחתון בצד. לכל קבוצה יש את עצמיותו התרגיל, כך לפיתוח המלא שלהם לבצע רק תנועה אחת לא מספיק. באותו תרגיל הזמן לבית העיתונות לגברים כמעט אינו שונה מאלה של התרגילים שניתן לבצע על ידי נשים.

מקדחה

עבור הפיתוח של העיתונות העליונה יש כמות מספקת של פעילות גופנית. הם יכולים להיעשות בשכיבה, שכיבה ראש למעלה, ראש למטה ואפילו להישען נתפס בסרגל האופקי למטה. יתר על כן, צמיחת שריר מתרחשת הן בתנאי העמסה סטטי ודינמיים.

אם אתה רוצה לשאוב את העיתונות בבית בלי מאמן, אתה צריך לדעת כי טעינה דינמית כרוכה מסובבת את פלג הגוף העליון מעמדת נוטה בתנוחה הישיבה-חצי. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשכב על המזרן. אם עד עכשיו לא שיחק ספורט, אתה יכול לשמור את הידיים פשוטות לעבר הרגליים. אבל אם השרירים שלך כבר מוכנים במידה מה, הם צריכים לזרוק בחלק האחורי.

כאשר תרגילי ביצוע יכולים להיות כיפוף קל של הרגליים. ההצעה לא צריכה להיות הביאה לישיבה, ובאותו הזמן לא צריך לשקוע לגמרי בחזרה על השטיח. כלומר, התרגיל מתבצע באופן רציף, ללא כל רגיעה.

בהתחלה, אתה יכול לעשות כל כך הרבה חזרות כמו שאתה יכול לעשות בלי תחושה חזקה של אי נוחות. הכאב למחרת השריר יגיד לך כמה אתה מתוח, והאם לבצע את התרגיל בצורה נכונה. במקביל, יש לזכור כי הדרך הטובה ביותר להיפטר אי נוחות זו היא התגלמות נוספת של תרגיל.

הגבר את העיתונות בבית ואתה יכול להשתמש מתח סטטי. לשם כך, לשכב על השטיח, לחבר את הרגליים של ספה או מיטה ולהרים את פלג הגוף העליון על 30 מעלות מהרצפה. תושיט כל עוד אתה יכול, אז תחתון. אל תשכחו לנשום שניות - כך שתוכל לקבוע בעתיד, עד כמה יעיל האימון שלך הוא.

תרגיל זה מאפשר לך לאמן בו זמנית שרירי הבטן התחתונה - בשביל זה, יחד עם מצב רוח מרומם גוף דחוס עם רגל ישרה. במקרה זה, את העומס מופץ באופן יחסי על פי העיתונות, ואתה לממש "להרוג שתי ציפורים במכה אחת."

רכבת נוספת יכולה ללחוץ בחלק התחתון של הרגל צעדים קונבנציונליים. אימון כזה עבור התקשורת לא רק כדי לאמן את שרירי הבטן, אלא גם את שרירי הירכיים. שים מול הבר סביב ברמת בטן, ופשוט להפעיל לזרוק דרכו הרגליים ראשונות בכיוון אחד ואחר כך את השני. במשך הזמן, ניתן להעלות על הבר. ואז, בנוסף לפיתוח השרירים ורגלי הבטן שתגדיל את הדינמיקה מתיחה, ואחרי כמה זמן תוכל אפילו לעשות שפגט.

לשאיבת שרירי הבטן בצד יש כמה דרכים. היעיל ביותר של אלה היא האפשרות, שבו אתה לשכב על צד השטיח, להדק את הרגליים של אותה ספה או מיטה ומרים את הגוף. במקרה זה, יש צורך לשנות את המיקום של שרירי הצד השאובים באופן שווה על שני הצדדים.

כפי שאתה יכול לראות, הוא לשאוב את העיתונות בבית, אין שום דבר קשה. כדי לעשות זאת, אתה צריך רק רצון שלך קצת זמן פנוי. אבל כעבור כמה חודשים בבטן שלך תהיה שטוחה תרכוש עיתונות קוביות יפה.