הנדנדה לאחור. תרגילים עבור האחורי של הבר ולמשוך קופצים

גברים רבים רוצים להיות צדודית יפה בחזרה. כי אז אתה יכול להסתכל מרשים מאוד בכל בגד וכל נקבובית של השנה. ספורט ובחזרה ברכבת יהיה הקנאה של אחרים. אם אנחנו להתנדנד בחזרה כראוי, ועדיין לא מקבלים כאב נעים. הוספה לרשימת שאוב שרירי רחב זה בעיתונות קוביות, ויצרו שלך הגוף האתלטי חייב להיות מושא הערצה כללית.

שאיבה בחזרה. תרגילי משקולת הטווח

כמובן, החלק האחורי ניתן להרחיב באמצעות משייכות קבועות. עם זאת, הדרך הטובה ביותר היא לחזק ולהרחיב את שרירי הגב בר. מוט דחף את החגורה הוא תרגיל בסיסי למתחילים. עם זאת, לא כולם עושים את זה קומפלקס, מה שהופך אותו לא תוצאות מאוד מוחשיות. עכשיו על התרגילים בפירוט.

ושט בקומה כך המשקל של המשקולת מונח על זרועות מושטות. יש צורך להפוך את העבודה שרירי הגב למקסימום. נדנדה לאחור על ידי ביצוע גוף להטות את הברכיים. זוית הסטייה צריכה להיות כזה כי צוואר המוט גם יכול להגיע הברכיים.

אין להעלות את הרף גבוה מדי על גובה השד. זה אינו הכרחי. אחרי הכל, אתה להסיט את העומס מהגב אל שריר שרירי, יש לשאוב בחזרה.

ובכן, לא להיות מטומטמים המדרונות. מתח יכול לפגוע בגב התחתון שלך, והוא יצטרך לשכוח אימונים. יתר על כן, ב מקף עוסק זה גב תחתון, והדבר אינו מספק פעילות גופנית.

יש גם גרסה קלה יותר מאשר הקוטב. אתה יכול לעשות אלכסוני תרגיל, באמצעות זוג המשקולות. אנחנו להתנדנד בחזרה, בשכיבה, נשענים שד על ספסל בשיפוע. אם, למשל, לעשות בעמידת תרגיל, זה יהיה בלתי אפשרי להימנע הגוף מתנדנד. לכן שקר - תועלתי.

תרגילים עם חותמת T

שיטה זו פועלת קנס על מנת להגדיל את המשקל של שוהי מתח לחגורה. אם הצוואר בעל אבזם מכווץ המיקום של הידיים, אז אתה תפחית את הטווח של התכווצויות שרירים בחלק האחורי. זה יעזור טוב יותר להגשים את כמיהת חגורה. למרבה הצער, במכוני כושר מסוימים אין בנייה דומה.

איך לשאוב את סימולטורים בחזרה במהירות

לכל חדר כושר מספר בלוקים אנכיים. מבקרים בדרך כלל לשים לבעל יחידת רמת החזה ולאחר מכן בהדרגה מוסחת בחזרה במקרה. אבל בדרך זו אתה לבנות בחזרה עבה, לא להרחיבו.

תרגיל נוסף באותה היחידה מאפשר לו להתמקד בהרחבה האחורית. זה מספיק כדי למשוך את הבלוק, לשים אותו מאחורי הראש.

הנדנדה לאחור משיכת

משייך למעלה - שאיבת כוח חוזרת בשל ריבוי חוזר קופצים בסרגל האופקי על הידות. בהתאם יציב, על אמלתרה עשוי להיות גבוה קבוצות שרירים שונות. אם אתה מנסה להדביק "עבור ראש", בהתייחסו הצוואר של פס אופקי, אז בסופו של דבר הרחיב גב עליון. אבל שיטה זו אינה קלה לשימוש, במיוחד למתחילים. בדרך כלל, רוב מתחילים להדביק את השד, ובכך להרחיב את מגוון התנועות של הגוף.

באופן אידיאלי, אתה יכול ללמוד לעשות 10 חזרות עבור 4 פעמים. אבל זה בבית ההכשרה המחוזקת. למי התהדק עם מתח של 1-3 פעמים, מומלץ להדק עם משקל נגד. רשת המועדונים אתה עצמאי ולהתאים את המשקל נגד העומס, להגדיל או להקטין את המשקל. העומס מחושב ההפרש בין משקל הגוף שלך נגדי. עם זאת, ההידוק המלא אין תחליף. מאחר ובמקרה זה הגוף נשמר על הבר, אבל נהנה מעליות מוגברות עמדה התומך בגוף. וזה לא כל כושר קיימת אפשרות לבצע תרגילים כאלה.

לפיכך, מן התהליך המתואר לעיל, אתה יכול לבחור את המתאים ביותר כדי לשפר את שרירי הגב.