הורדת הכתפיים! זה - את הבסיס להקמתה של טורסו מפואר

רוב למתחילים שרוצים להיות הבעלים של טורסו מפואר, מסיבה כלשהי, תשומת לבו מתמקדת בעבודה עם הגב, החזה והזרועות. אבל את הבסיס, אשר טרם "להחזיק", הם כתפיים יפות. הם יוצרים דימוי חזותי של טוב, הדמות הפרופורציונלית. לכן, כאשר זרועות הנדנדה, עלינו להבטיח כי הם הפכו גדולים ככל האפשר. ניתן לעשות זאת באמצעות סדרה של תרגילים מיוחדים.

אם כראוי להניף את הכתפיים, אפשר להבטיח שהם יגדלו שרירי כובע חזקים מפותח. הם יכולים להיות מחולקים לשלושה אזורים:

• חזית;
• ממוצע (צד);
• אחורי.

כאשר זרועות הנדנדה, אז כל אחד מהם צריכות להתבצע סט של תרגילים ספציפיים, הידור עבור עצמך. אתה יכול, כמובן, להשתמש בתוכניות שנוצרות על ידי בעלי מלאכה.

במאמר זה אנו מציעים מספר התרגילים, להרכיב בעת ובעונה אחת כל שלושת האזורים. כאשר זרועות הנדנדה בבית, לא בחדר הכושר, אתה צריך לקחת בחשבון את העקרונות הבאים:

1. בין התרגילים המוצעים מתחיל צריכה להתחיל לקחת רק אחד, התפתחותי כללית. עדיפות ניתנת בהכרח עולה אל החזה zhimam.
2. עוד ספורטאים מנוסים יצטרכו לבחור תרגיל אחד על הקורה, מה שהופך לפחות ארבע קבוצות כל אחד.

התרגיל הראשון, להקים אזורים קדמיים לרוחב. הורדת כתפיים שמונה חזרות לפחות. רגליים לשים מרחק של לא פחות משלושים וחמישה סנטימטרים. קח את הפוסט על ידי לכידה העליונה. מרחק צריך בדיוק זהה לזה שבין הרגליים. הרמת משקולות לגובה הכתפיים, ואז לסחוט מעל הראש. אתה צריך להחיל קצת בחזרה, כאשר הבר יהיה בראש.

התרגיל השני הוא שאתה צריך להרים את המשקולת, רועד נשק בצד. המטען ברמה של הירכיים בצבת, לתפוס על ברוחב הכתפיים. אנחנו מתחילים משיכתו כלפי מעלה, לפני שהוא מגיע לרמה של הכתר. החזק את המשקולת במהלך תרגיל במרחק של שלושים סנטימטרים מהגוף. בהמשך להשמיט מאוד לאט. הורדת כתפיים לפחות שמונה פעמים.

התרגיל השלישי כרוך בביצוע לחיצות לסירוגין, הראשון החזה, ולאחר מכן - יושב בגלל הראש. הודות לו, אתה יכול לשאוב את הצד וכתפיים קדמיות. כדי לשבת על הספסל, הצוואר צריך להיות בחלק התחתון של החזה. גריפ - ממוצע. סוחטים מעל הראש שלך, אז הוריד את ראשו וכתפיו. שוב לסחוט עד. לפיכך, אנו ממשיכים: על חזהו, ואז ראשו, וכן הלאה. הוא מרים את הצוואר נחשב חזרה אחת.

התרגיל הרביעי מופנה אל הצד ואת האזור הקדמי. הורדת כתפיים עם זה לפחות שמונה פעמים. משקולות שמור את הידיים כפופות, כפות הידיים פונות זו. צמח מרפקים לכיוונים שונים בו זמנית לסחוט את המשקולות כלפי מעלה, והגיע לרמה של הכתר. על המסלול הסופי של דקל צריך להיראות רק קדימה. בא, אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי וחוזרים שוב.

הפעילות החמישית היא להקים האזורים לרוחב. שבי על הקצה, מעט נשען קדימה. ידות עם משקולות נפתחות. בשלב הבא, אנחנו מתחילים לגדל אותם לכיוונים שונים לפסגה. מה שהופך אותו שמונה פעמים.

הטפסים התרגיל השישי האזורים האחורי ואת הקדמי. ידיים עם משקולות יש הוריד מעט כפופות במרפקים. פאלם - בבימויו לאחור. ראשית, להרים יד אחת, והגיע לרמה של המצח, ולאחר מכן - אחר. אתה צריך לפחות שמונה חזרות על כל יד.

תרגיל השביעי "שמטרתו" לכל האזורים. רגליהן יחד, משקולות צריכות להיות על הירכיים וזרועות כפופות מעט. בגין להעלות אותם לצדדים, והגיע לרמה של האוזניים, אז להפחית קדימה dumbbells נגעו זה בזה, וללכת עד תחילת. האם לא פחות משמונה פעמים.

המתחם המוצע יהיה כבסיס לעבודה על אזור כתף.