המאמן באינטרנט שלך: תרגילים עבור הדלתא

היופי של כל שריר הוא הכי אטרקטיבי לנשים? כמובן, השרירים היוצרים את לכופף כתפיים. העיתונות לשמצה בגלל שאתה יכול להפגין רק בקיץ על החוף וכתפיים יפות ניתן לראות בכל בגדים. וחלק ניכר ביצירת קווי מתאר כתף הרהיב להפוך אותו דלתא. הם לקבוע אם או כתפיים חדות מעוגל. אז התרגיל עבור הדלתא ברשת מחפש באופן קבוע. ובכן, מצאת אותם. Proceed.

ראשית, להרים משקל המשקולת, כך שאתה יכול לעשות את התרגיל 12 פעמים, עבור חלק, יהיה מספיק 3kg, 5 ק"ג, אפילו עבור חלק - זה לא מספיק. כיצד לבנות שרירי deltoid בבית? אם יש משקולות, אז אתה יכול לשכוח את החדר.

1. זה צריך להיות תקין, למשוך את הזרועות לשקר לאורך תא המטען. בתוך צבת ידיים משקולת על גבי. הידיים שלך צריכות להיות כפופות מעט במרפקים. ואז הגוף צריך לכופף מעט את הירכיים (בחלק האחורי התחתונה נשמר תוך הסטייה הטבעית). ידיים יש להעלות, כפות הידיים כלפי מטה, עד שתגיע הזרועות מקבילות לרצפה. חזק. טובלים את הידיים, רק לאט מאוד.

2. תרגיל זה דומה לקודמו, הגוף חייב להיות באותה תנוחה. עם זאת, את המשקולת ביד עוברת המעמדת המקבילה לרצפה. בעדינות להוריד את הידיים על אחד, ולהרים אותם בחזרה. העיקר כאן - מהירות איטית משרעת קטנה, לא צריך להיות האינרציה.

3. עם dumbbells ב בידי צריכים לשבת בעדינות על קצה הספסל. משקולות להחזיק את האחיזה על גבי הכתף, כך שהם היו בתחתית של הפנים. תרים את הידות שלך, בכל מקרה, אל תתנו את המשקולות קרובות. החזק את הידיים, להוריד למטה לאט. בגרסה מתקדמת יותר לסובב בשל כפות הכתף פנימה.

4. מעט לכופף את הברכיים, למקם אותם, לא רחב, אך לא את הכתפיים. קח משקולות מלמעלה. שמור אותם מול הירכיים בידי גרושה. אמה במהלך התרגיל כולו צריכה להישמר צניחה למטה. זרוע במצב הסופי צריכה להיות מקבילה לרצפה. כדי לחזור לעמדה שממנה התחיל, צריך להיות איטי. משקולות צריכות להיות בכל רחבי באותו המרחק. בזהירות לעשות את התרגילים עבור שריר הדלתא, הם עלולים להיפגע בשל טכניקה שגויה.

5. קחו את המשקולות, כפות פנימה. משקולות לא צריכות להיות כבדות מדי. הרם את הכתפיים כאילו אתה מנסה להגיע אל האוזניים. נעצר ושוהה לספור עד 50, הזרועות התחתונות, ידיים לצידי הגוף בתמורה. המרפקים לא צריכים לכופף, ואת הראש לא צריך להיות מוטה קדימה, כך ששיטה זו דורשת תרגילים עבור הדלתא.

6. קחו משקולות כבדות בינוני בידיים שלך, למשוך אותם מעל ראשו, וספקה בסדר בפנים, באותה רמה עם הכתפיים רוחב. בלי לכופף את הידיים, להרים את הכתפיים מעלה שוב, מנסה להגיע לאוזניהם. להאט בנקודה הגבוהה ביותר, להחזיר את הכתפיים למטה.

בהחלט כל התרגילים על הדלתא צריכים להיעשות עם ריכוז מלא על התהליך, לא להיות מוסח על ידי שיחה או מוסיקה. אם אתה רוצה צליל רקע, ולתת למוזיקה לא תהיה במילות או שהם יהיו בשפה לא מוכרת. אם אתה לוקח משקולות כבדות מדי, אתה עלול לגרום נזק לשרירים, כך מנסים לבחור עומס סביר. רצוי לטפל לבד, משום שהחברה לך בהכרח תנסה להראות לאחרים כמה אתה כבר חזק - והוא יכול לעורר פציעה. אז מושלם - כדי להיות מעורב לבד, לראשונה מול מראה. לאחר זמן מה, אתם תבינו את הטכניקה - ו זיכרון שרירים יעשה הכל בשבילך.

אם אתה חוקתי גרוע במשקל, אתה יכול להשתמש קריאטין. עם זאת, אם מהיר - להתאים חלבון בלבד. או לנסות לקבל חלבון כמו הרבה מן הדיאטה יכולה להיות. זה - את הבסיס לצמיחה שרירים.