התרגיל "הפטיש" - דרך מצוינת לשאוב מספיק ידות גדולות ומטופחות.

לעתים קרובות, בחדר הכושר, אתה יכול לשמוע את התקן ושאלות משעממות: "איך אני יכול לשאוב את שריר זרוע", "? למה הוא ביד שלי במשך כמה חודשים לא גדלה", וכו 'זה צריך להיות מובן כי שהרירים - השריר שאוב קשה מאוד, ולכן .. כל אדם צריך להתקרב אל יד אימון בנפרד. לדוגמא, יש כמה אנשים שריריים גדול צומח רק על התרגילים הבסיסיים, בעוד שאחרים - מן התרגילים עם בידוד, והשלישי הם גם התחלפות הכרחית ואלה ואחרים. במאמר זה, נדונו תרגיל כי הוא לא רק את הבסיס, אבל כאשר נעשה בצורה נכונה, מספק שרירי בידוד מעולים.

ראשית, בואו נסתכל על מה הם תרגיל קבוצת השרירים מטלטל "האמר". הנטל העיקרי, כמובן, הוא שריר הזרוע, אבל גם די חזק מופעל האמה. התרגיל "The Hammer" לעשות באמצע האימון השריר. עדיף להתחיל עם היישום של חלק זה של מעליות או למשוך קופץ, ולאחר מכן לבצע את "האמר" ולסיים להדרכה של תלתלי ספסל סקוט או מרוכז הרמת משקולות בישיבה. תרגיל זה הוא יכול למתחילי שרירנים מקצועיים.

טכניקה של תרגיל זה היא פשוטה גם למתחילים, העיקר - לנעול את המרפקים. למתחילים מומלצים ללחוץ אותם לגוף כדי לספק את הנכונה ביותר בתנועה מסלול. משקולות לקחת כך הכפות מופנות פנימה, רגל להגדיר צר במעט מרוחב כתפיים, ליישר את הגב ולהתחיל את התרגיל. הכנסת האוויר לך להרים יד אחת כך מטומטם כמעט נגע בכתפו, לנעול את היד בתנוחה זו למשך שבריר שנייה, ואז נשפו והחזירו למצב ההתחלתי. חזור על התהליך כולו של היד השנייה.

ישנן כמה וריאציות אחרות של התרגיל הזה. לדוגמא, אתה יכול לבצע תלתל שרירי אינו בקו, ובאותו הזמן. אפשרות זו משמשת בעיקר על ידי אנשי מקצוע, כי למתחילים ובכך לא יוכלו לקיים את הטכניקה הנכונה. אפשרות נוספת - להתכרבל פנימה, ולא מקבילים זה לזה. עם הסדר זה, הדגש מוסט מפני קרן שרירי תרגיל חיצונית מבפנים. בשום מקרה לא יסובב את המכחול בראש, כמו ביצועים כאמורים להסיר את העומס לחלוטין מחלק האמה ואת החלק החיצוני של שריר הזרוע.

כפי שצוין לעיל, בתרגיל "The Hammer" ליעילות מקסימלית צריכה להתבצע באמצע אימון. אם אתה רוצה דרך התרגיל הזה כדי לבנות שריר, ולאחר מכן לבצע בין 3 ל -5 סטים של 8-10 פעמים. אם אתה משתמש בתרגיל הזה כדי "לגמור" סוף אימון שרירי, לבצע כל גישה אחת 50 פעמים, או 2-3 סטים של 15-20 פעמים. כאשר החזרה האחרונה לא תמיד ניתן לעשות את התרגיל בצורה נכונה מבחינה טכנית, כך שתוכל לבצע קטן גוף נדנדה.

התרגיל "הפטיש" - דרך מצוינת לשאוב מספיק ידות גדולות ומטופחות. אם האימון חזק עם משקולות לא לגדול שריר זרוע, משקולת תהפוך חבל הצלה, ואתה מקבל מעל הקרקע.