תכנית לשאיבת שרירים בבית

לאנשים רבים יש את הרצון לשחק ספורט, אבל אין להם הזדמנות לצאת ממכוני כושר שבו יש מדריכים מקצועיים, כך שהם צריכים תכנית אישית לניפוח השרירים. עם תוכנית זו, ניתן לנהל את כל הספורט בבית. אפשר גם להשיג תוצאות משמעותיות בבניית מסת שריר, או לחלופין, הטלת המשקל העודף, אלא גם במהלך בריאות כללית.

מומחים רבים טוענים כי תכנית בית משאבת שריר אינה יעילה ואינה מביאה תוצאות נהדרות, אבל זה לא נכון. אם ברצונך לשחק ספורט, אפילו בלי גבר מאמנים מקצועי יכול להשיג את הרצוי. כמובן, התכנית לניפוח השרירים נבחר מקצועי והופיעו עם ציוד מקצועי, יכולה להיות יעילה יותר, אבל הרבה תלוי הקפדתך.

תוכנית הכשרה משקל בבית יכול להיות מורכב של תרגילים שונים, כגון תרגילי קפיצות שונות, עליות מתח, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, תרגילי עבור העיתונות. כדי לסבך תרגילים יכולים ליישם מגוון רחב של משקולות או לעשות ציוד כושר ביתי בסיסי, למשל, אותה משקולת מתלה לבין ספסל משופע. אם יהיה לך תוכנית סימולטור פשוט לניפוח השרירים יכול להתרחב מאוד.

לא מייד להתחיל לממש עם המשקל העודף. ראשית, אנחנו צריכים להשיג ברורה בקלות לבצע את כל התרגילים עם משקל משלהם, ואז אתה בהדרגה יכול להגדיל את המשקל מוסף, ולכן, את העומס על השרירים.

אם תחליט להגדיל את מסת השריר שלך, אתה צריך תכנית מיוחדת עבור צמיחת שרירים. בצעו תרגילים אלה יש צורך להרים משקולות. הם יכולים להתבצע, ואת עצמו. אפשר לעשות עיצוב, אשר יהיה כפוף המשקל. זה גם קל להפוך את הקורות הברים מתקפלים בית.

בעל בית כמה משקולות, בר, במקבילים, ועל הספסל ניתן לטעון עם מגוון רחב של קבוצות שרירים, ואת הגישה הנכונה התרגילים ותזונה נכונה אחרי שאתה רואה מרווח קל של זמן, כי הוא גדל טונוס שרירים באופן משמעותי.

הנה רשימה של תרגילים שניתן לבצע בבית במהלך האימון:

לשאיבת שרירי החזה

- העיתונות שוכבת על משטח אופקי, יש צורך לבצע 3-4 סטים בכל סט של 6-9 חזרות;

- הפצת dumbbells שוכב על הבר האופקי, זה גם מתבצע 3 סטים של 6-9 חזרות בכל;

- את התרגילים באותו יכול להתבצע על ספסל בשיפוע, לאחר מכן ניתן יהיה שאוב לקבוצה אחרת של שרירי חזה.

עבור שרירי רגליים

- התרגילים הטובים ביותר עבור הרגליים הם סקוואט, אתה יכול לבצע סקוואט עם משקולות או בלעדיהם;

- ניתן לערוך כדי ליצור מגוון של בר עומס או בחזית או בעורף.

עבור שרירי בטן

- הם גוף הרמה היעיל ביותר מ אפרקדן, והפעילות גופנית זה עשויה להתבצע על הלוח נוטה;

- כדי לסבך ניתן להשתמש משקולות; בכל עלייה של הגוף לבצע פנייה.

זוהי תכנית אימון מדגם, וכל אחד חייב לבחור תרגילים עבור עצמם. העיקר הוא לעתים קרובות כדי לשנות את הסדר של הביצועים שלהם כדי לא להיות שריר ממכר. הגישה היעילה ביותר לבצע חימום הראשון של שרירים מסוימים ואילו השניים האחרים לשאת עומס מרבי.

עבור אנשים חיים פרטיים בבית, בבית האימון הביתה אפילו פשוטה יותר. יש להם את ההזדמנות, בנוסף המשקולת, ויש להשתמש בבר, כמו שיש יותר מקום בחצר. כבר עתה ניתן ליצור תנאים עבור הספורט אינו גרוע יותר מאשר בחדר הכושר, אפילו עם ציוד כושר הנ"ל פשוט אך יעיל. בניגוד לאולם ספורט מקצועי, שבו יש הרבה סימולטורים חדשים, ואתה יכול רק לבזבז זמן ללא מטרה, לקטוף את אחד שמתאים לך, בבית באמצעות משקולות משקולות, אתה תקבל את אותו אפקט, אבל הרבה יותר מהר.

החסרונות של עושה ספורט בבית הם:

- הנוכחות של מקום מספיק אימונים;

-complexity להתגבר על עייפות נפשית, שהוא קל יותר לשאת בצוות;

-lack ציוד מקצועי.

כמובן, מועדון ספורט, שבו יש מאמן מקצועי, אתה תמיד יכול להגיד איך לעשות את התרגילים, הרצף שלהם, לחשב את המשקל הנדרש בשבילך, במיוחד אם אין לך מומחיות בתחום זה. וכאשר ההזדמנות הראשונה לעסוק לא מתגעגע אליה במועדון הספורט.