כיצד לבנות את הכנפיים בבית במהירות וביעילות?

אין זה סוד כי רבים מגברים נוטים לנפח את שריריהם כי גוף שרירי - סימן של כוח, אומץ, מיניות. אבל לא כולם יודע כי עבור צורה פיזית טובה צריך למהר לחדר הכושר. נכון להיום, פיתח תרגילים כדי לעזור בהחלטה כיצד לשאוב את כנפיו בבית. אפשר רק לקרוא את המאמר הזה ולהתחיל ליישם את הידע הזה בפועל.

כיצד לבנות את הכנפיים בבית? אתה תצטרך לעשות קצת מלאי. הראשון הוא בר, משקולות האופקית, המשקולת. זה קורה כי הבית הוא לא תמיד הרשימה כולה, אז אתה צריך לנסות להחליף את עמיתיהם תוצרת בית המלאי החסר. לדוגמה, משמש שקיות סוכן שקלול או דליים עם מלט לריפוי. מודל חנות פס אופקי יכול להיות מוחלף על ידי בר מאולתר, מהודק לגובה מתאים.

עכשיו בואו להתמודד עם העיקרית התרגילים (הבסיסיים), אשר יעזרו לפתור את הבעיה של איך לשאוב את כנפיו בבית.

שכיבות שמיכה

וזה איך לשאוב את כנפיו בבית, אם משקולות משקולות אינן זמינות? הנה בא לעזרת שכיבות סמיכה. כמה ניואנסים צריכים להיחשב עבור היעילות הגבוהה שלהם. לנפח לטיסימוס שלך, אם וריד מתחת לכתפי התחנה, רגליים צריכות להיות מורמת הספסל, ספה או שרפרף. הגדר את הידיים מספיק טוב, אבל אל תגזימו, אחרת אתה יכול לפצוע את הכתפיים קשות.

אם אתה מבצע את התרגילים האלה על הכנפיים להיות קלים מדי, כי הוא, השרירים שלך ולקבל צורך משמעותי חזק כדי להגדיל את העומס. אתה יכול להשתמש בזה עבור מגוון רחב של שקלול. בתור עומס נוסף, אתה יכול להשתמש במשקל של השותף שלו או צעירים יותר (לא כבד) בן משפחה. רק להיזהר - אתה יכול להיפגע.

למשוך

תרגילים עממיים הכנפיים נמתחות. על מנת לשאוב את הכנפיים, למשוך חלקה להתבצע בלי עיכוב לנקודה העליונה והתחתונה. אתה יכול לבצע את אחיזתם כרגיל, בעת שניסה לשמור על הרמת הלהב.

אחיזת עליות מתח רחבה - עושים אותם, אתה לא יכול פשוט למשוך את הסנטר מעל הבר, אבל התחלת הראש קדימה, עבור המשקוף מאוד, שמירה על גוף המדרון, מנסים לגעת כתפיה בעוד המשקוף.

כנפי סווינג באמצעות משקולות

זה צריך לקחת משקולת עם אחיזה ביד שמאל שלך לעצמך, לעמוד ליד ספסל ונשען קדימה לנוח נגד הספסל עם ידו הימנית בברך ימין. הגב צריך להיות כפוף באופן טבעי, כמעט במקביל לרצפה. יד עם משקולת תלויה בחופשיות, הראש מורם.

ואז אתה צריך לכופף מעט את רגלו השמאלית להרים את המשקולת אל החזה. בנקודה הגבוהה ביותר צריכים להתעכב על יד שנייה, ואז לאט לאט להוריד אותו למצב ההתחלתי.

על מנת לשאוב כנפיים איכותיות, צריך לבצע 5-9 חזרות של 2-4 גישת תרגילים. הקפד לתת לשרירים שלך להתאושש לאחר פעילות גופנית. בצע אימונים אלה פעמים בשבוע.