מרתון חלבונים. תפריט של דיאטה חלבון לירידה במשקל

אחד הדיאטות הפופולריות ביותר בימים אלה דיאטות חלבון. המהות של שיטה זו להיפטר קילוגרמים הוא די פשוט, המזון בתקופה זו מבוססת על שימוש בלתי מוגבל כמעט של מוצרי חלבון, כגון בשר רזה, גבינת קוטג ', ביצים, דגים, וכו' באותו הזמן, מוצרים המכילים פחמימנים אינם נכללים דיאטה של הרזיה. צריכת פירות וירקות מותרת בכמויות מינימליות.

מי מתאים דיאטה חלבון?

מערכת תזונה כזו יהיה בבקשה אלה שאינם לדמיין את החיים ללא מוצרי בשר. שימו לב דיאטה זו היא די קלה, כי התפריט של דיאטה חלבון לירידה במשקל הוא די מגוון. יש לו מקום לא רק עבור חלבונים, אלא עבור חומרים מזינים אחרים. עדי ראייה אומרים כי רק 2 שבועות של דיאטה כזו, אתה יכול להיפטר 8 ק"ג, ואת הירידה במשקל תיגרם לא רק על ידי נסיגה של עודף נוזלים, אלא גם על ידי שריפת שומן חנויות.

יתרונות וחסרונות

היתרונות הברורים של דיאטה חלבון כוללים את ההיבטים הבאים:

• ירידה במשקל ללא תחושה מתמדת של רעב;
• מזון חלבון יכול בקלות להתמודד עם המשימה של אספקת דלק עבור הגוף;
• התפריט של דיאטה חלבון לירידה במשקל הוא די מגוונת.

אבל יש גם חסרונות רבים בתזונה זו:

• דחייה מוחלטת של המתוק;
• התפריט של דיאטה חלבון לירידה במשקל אינו מאוזן, הגוף שלך מאבד לא רק ק"ג, אלא גם ויטמינים חשובים, מינרלים יסודות קורט;
• ממושך, יותר משלושה שבועות, מזון מזון חלבון יכול לגרום לתפקוד כליות, חוסר סידן, כמו גם עלייה ברמת הכולסטרול.

כללים בסיסיים של תזונה חלבון:

1. לאכול מזונות עבור דיאטה חלבון רצף קפדני. הכלל, הידוע מספסל בית הספר - "הסכום אינו משתנה מן הסדר מחדש של הסיכומים" - במקרה זה לא עובד.
2. ניתן לשנות את נפח החלק כלפי מטה.
3. נסו לא לחשוב על אוכל, לשתות מים חמים, זה מדכא את תחושת הרעב.
4. כל יום, בלי להיכשל, לשתות 1.5 ליטר מים.

המיתוסים העיקריים

1. פחמימות הן מקור הרוע. הצהרה זו היא חצי נכון. פחמימות מורכבות, הכלול ירקות ופירות, הם מאוד שימושי עבור הגוף.
2. בהחלט כל יכול להיות רזה, שמירה על דיאטה חלבון. לרדת במשקל עם סוג זה של מזון יכול רק להקפיד על הכללים ולהשתמש רק את המוצרים המותרים. כך, למשל, חובבי נקניקיות, קרוב לוודאי, לא יוכלו להיפטר קילוגרמים מיותרים.
3. בסוף הדיאטה, המשקל לא יחזור. באופן עקרוני, עד כה אין דיאטות, ולאחר מכן, חוזרים על התנהגות אכילה הקודם, אתה לא להגדיל את המשקל שלך.
4. בצע את התוכנית על בסיס תזונה עם מוצרי חלבון, אתה יכול כמה שאתה רוצה. כאמור, מחסור ארוך טווח של פחמימות מוביל לתוצאות עצובות. מומלץ לאכול על ידי שילוב של התפריט של דיאטה חלבון לירידה במשקל עם פחמימות מורכבות.

מה אתה יכול לאכול עם דיאטה חלבון?

היום יש דיאטות פופולרי למדי של רופאים מפורסמים אטקינס ודוקאן, כמו גם דיאטה הקרמלין לשמצה. כל אחד מהם יש תפריט משלו של דיאטה חלבון לירידה במשקל, עם תכונות וניואנסים, רשימות של מוצרים מותרים.