מטבלים עמידת ידיים ללא תמיכה

ידיו השריריות ויפה - זה תמיד אטרקטיבי לאחרים, אבל כדי להשיג את התוצאות הרצויות מסתבר שלא כולם. לכן, בדור הנוכחי, המתעניינים בספורט לא יכול להתעלם שכיבות סמיכה על עמידת ידיים. תרגיל זה תמיד הפתיע ספורטאים צעירים ועשה כל אותם שואפים לפסגות. למרבה המזל, את האפשרויות עבור הדרכה והטמעה של סוג זה של שכיבות סמיכות, ישנם מספר, לפיה כל אדם תוכל להשיג זאת.

Push ראשה למטה

שכיבות שמיכה ב עמידת ידיים - תרגיל זה משמש לעתים קרובות הכשרה של אקרובטים. זוהי דרך מחקרים כאלה יש הזדמנות מצוינת לא רק לפתח יכולות הכוח שלהם, אלא גם כדי לשפר את התיאום, ללמוד לשמור על איזון כדי לשמור על בהירות של יישום ברמה המתאימה, עם שינוי תנוחה. בצעו שכיבות סמיכות מסוג זה יהיה כוח כמו אקרובטי ספורטאים שאוהבים אומנויות לחימה, התעמלות, ריקוד, וכן הלאה. אבל, למרבה הצער, זה לא כל כך קל למצוא מישהו שכבר יודע איך או סתם אפילו מעז לנסות לבצע שכיבות סמיכה ב עמידת ידיים. השרירים של ספורטאים ולא פיתחו במהירות, כך התרגילים האלה ניתן להחליף בקלות אפילו במתחם כולו.

איזה שרירים מעורבים

כולם יודעים כי בעת ביצוע סוג זה של פעילות גופנית הנטל העיקרי מוסט אל הידיים, כי במצב תחת המשקל של זווית הגוף כולו תיפול על פלג הגוף העליון. רוב מול מתוחה חבילות באמצע שריר הדלתא. ואז, העומס מועבר הטורסו, ולאחר מכן - על ידיו.

בנוסף, זה גם ראוי לציין כי אם יש לך מספיק כתפיים חזקות ושרירים אחרים פלג הגוף העליון יהיה חלש.

במהלך שכיבות סמיכה ב עמידת ידיים עובדות היטב ללא תמיכה של שרירי היד האחורית. לכן, כל אדם שרוצה לשאוב את כתפיו ולחזק את הידיים, יכול להשיג תוצאות טובות.

מי צריך לבצע

כמובן, בסופו של דבר עם חלומות כתפיים יפים וחזקו כמעט של כולם. אבל ראוי לציין כי עבור מישהו תרגילים כאלה הם מהלכים בסיסיים, כגון של ריקוד הרחוב. לכן, רקדנים, שיעורים אלה יסייעו לפתח תיאום אימוני כוח כדי לשפר וללמוד אלמנטים חדשים. כתוצאה מכך, מתל השכיבות ב על יד עשוי לעניין גם מתעמל, Acrobat וכן הלאה.

תרגיל יועיל אם אדם צריך להתגבר לא קיפאון מדי בהתפתחות השרירים שלהם. עומס גבוה מאפשר להיפטר במהירות של התחושות החריגות ולא נעימות, כמו גם כדי להשיג את התוצאות הרצויות.

לעתים קרובות, תרגיל זה מבוצע רק על מנת להתגבר על הקיפאון מאוד. ואכן, כפי שצוין לעיל, זה סוג של שכיבות סמיכות לתת עומס גדול, והוא יכול להחליף את המערך השלם של תרגילים.

התרגילים המסוכנים

בראש ובראשונה, לא להיות מושפע תרגיל, זה צריך להיות במערכת שיווי משקל די טובה. לא כל גוף הוא מסוגל לעמוד בלחץ בגלל בביצוע יצטרך זמן רב כדי להיות בעמדה של ראש מטה ומתח יד. כוח המשיכה המופעל באופן רציף, יכול לתרום הממשל של החולים עם שבר את התנועה הקלה המביכה. פציעות של חוליות צוואר והראש הם הנפוצות ביותר, ואם אתה מקבל אותם, התוצאה הרצויה לא תושג, לפחות בעתיד הקרוב.

כדי להגן על הבריאות שלך ולהשיג לגבהים חדשים צריך למצוא אדם יתמוך ולתמוך בעת הצורך.

שינוי פשוט

ספורטאים אשר מגדילים את מסת השריר, לעיתים קרובות פועלים שונה לדחוף את מתלה על הידיים, אשר השימוש בהם יהיה גם ניכר. אפשרות זו היא יותר פשוטה, שכן התמיכה היא עדיין שם, אבל לעומת שכיבות הסמיכות הרגילה, זה הרבה יותר קשה. כדי לבצע את הזריקה ההכרחית רגליו על כיסא או כל גבעה אחרת כך שהתמיכה הייתה רק האצבעות והידות לנוח על הרצפה. באותו מברשת לשים קו הכתף קצת יותר, אשר יסייעו לשמור על איזון.

תרגילים מסוג זה יעזרו להתכונן מתל ב-דחיפה מצד (הקיר או לא). הם ברמה מספקת יכין השרירים עבור פעילות גופנית מאומצת יותר ובמהירות להראות את התוצאות הראשונות של האימון.

טיפים

לפני שאתם להתחיל שכיבות סמיכות חריגה, צריך ללמוד את כל הניואנסים, כדי להגן על עצמך מפני פציעות מיותרות.

רוב טיפים פשוטים יסייעו למנוע בעיות ולהשיג הצלחה מושלמת:

1. השלבים הראשונים הם להיות שכיבות סמיכה עם עלייה הדרגתית של זווית הנטייה (40 מעלות).
2. צריך ללמוד לשלוט בגוף שלו. עבור שרירי הפרט הזה אתה צריך להכין מראש, לפתחם עם תרגילים אחרים.
3. מאוד להקל על המשימה יכולה להיות ליד האיש יתמוך ברגל במהלך ראש שכיבות למטה.

דחיפת טכנולוגיה

ספורטאים אלה, שנתנו התחביב שלו במשך שנים רבות של חיים כמו חלום לבצע שכיבות סמיכה יכול להיות אידיאלי יותר עמידת ידיים, טכניקה אשר מתחלק לשני סוגים:

1. שכיבות סמיכה בזווית של 60-70 מעלות למתחילים. במקרה זה, את שרירי חזה הטעונים ביותר, כך השרירים כדי לשאוב מעל הרבה יותר טובים מאשר על סימולטורים מיוחדים. אפשרות זו, כמובן, אינה כה קשה, אבל עדיין מקצוע נשא אותו לקטגוריה של superefficient.
2. שכיבות סמיכה מלאה ב עמידת ידיים לאנשי מקצוע. כדי להשיג רמה זו עשויה להיות די לכולם, אבל זה ידרוש פעילות גופנית סדירה לבין תכונות אנושיות מפותחות: כוח רצון, התמדה, היכולת להתאים את עצמו כדי להשיג לגבהים חדשים. שכיבות סמיכות אנכי לספק הזדמנות לאמן בקצב מואץ ולעבוד הטורסו דלתא.

יישום בשלבים

כפי שכבר הוזכר, שכיבות סמיכות ב עמידת ידות להביא יתרונות מדהימים, אבל רק בתנאי של היישום הנכון שלהם. כיפוף ורחב במהופך היד הוא לא כל כך קל כמו שזה נראה במבט ראשון. כפי שאתם יודעים, לחזק את השרירים ולפתח דלתא - זה לא משימה קלה, ולכן, יצטרך לעבוד ברמה גבוהה. טוב במיוחד בכיתות אלה מתאימים לאנשים שיש להם רצון ומטרה, אך אינו רשאי להשתמש משקולות או משקולת.

יש לשקול הוראות צעד אחר צעד שעליו כל מצטרף חדש במהירות להשיג רמה מקצועית:

1. שכיבות שמיכה אידיאליות. על מנת לקבל את הידיים על, תחילה עליך ללמוד כיצד לבצע על 40-50 המיקום pushup סטנדרטי עם גב ישר. רק לאחר שהגיע לשיא הזה אתה יכול להמשיך לשלב הבא. אחרת יש סיכוי לפציעה בגלל החולשה המוכנה של השרירים.
2. קיר התמיכה. בשלב השני מאמנים מקצועיים ממליצים בחום לבצע שכיבות שמיכה, נוחו עם הרגליים על הקיר. תרגילים כאלה יהיו הרבה יותר קשים לגרסה הקודמת, ובכך לתת תוקף רב יותר. כדי להתגבר על רמה זו יכולה להיות רק כמה שבועות, כי הוא, כאשר כיפוף הארכת היד בתנוחה זו יהיה קל, עושים 20-30 פעמים, אז אתה יכול להמשיך הלאה.
3. מוט או ברים. צעד זה אולי נראה מוזר במבט ראשון, אבל במציאות זה לא. בהתחשב בכך מטבלים או משיכת בסרגל מתח גבוה עובר לידיים, שכיבות סמיכה אנכי בהכרח להפגין את כישוריהם.
4. ספסל אנכי. אחרי שהתגבר על כל השלבים הקודמים, אתה יכול לנסות לקבל את הידיים על, ולפחות פעם לכופף וליישר נשק. בתחילה, זה יהיה קשה מאוד, אבל רק 2-3 ימים יבצעו שכיבות סמיכות מלאה, עומדים על ידיו. זה בדיוק כמו לחיצת חזה רגיל - כיפוף-נלאים של הידיים, אלא דיור הגוף בעת ובעונה אחת חייב תמיד להיות ישר ומתוח.