איך לרדת במשקל ב 3 חודשים 10, 15, 20 ק"ג בבית?

האביב - זמן שבו אתה רק צריך עוד קצת אור יותר, פתוח. ואז עשה בקיץ, עם בגדי ים, הוכיח את הגוף כולו. עם זאת, בערבי החורף הארוכים, כמו גם סעודה חגיגית לפעמים לעזוב תוצאות רצויות בצורת קילוגרמים מיותרים. אבל איך לרדת במשקל במשך 3 חודשים כדי לתת לגוף שלך הזדמנות לראות הגונה של הקיץ?

בחיפוש אחר האמת

קודם כל, אתה חייב להתמודד עם האמת. ראשית, עליך למדוד את המשקל הנוכחי שלך מוגדר בסופו של דבר, כמה קילוגרמים מיותרים רווח. יתר על כן, זה טוב לזכור, ולאיזה פרק הגיע משקל. ואז התברר כי אתה יכול לרדת במשקל ב 3 חודשים, או שזה ייקח יותר זמן?

יש שיטה פשוטה מאוד קביעת המשקל האופטימלי לבנות בפרט. אם לאדם יש עצם בגודל רגיל או רזה (במיוחד של פרקי קרסוליים, פיקות עדינות חזותי), אז אתה צריך לקחת את הערך של הגובה שלו באינצ'ים ולחסר 110. הנתון שמתקבל יהיה המשקל האופטימלי שלו למשך לבנות נתון. כאשר ערכו של גוף גדול צריך otminusovat 105-100. חישובים כאלה הם מאוד משוערים. ככלל, נשים בנו מעט, קביעת המשקל האופטימלי שלה עבור נוסחא נתונה, הכינו ערך מוגזם. במקרה זה עדיף להתייחס לזה כאל מקסימום ק"ג עבור זה לבנות.

הבחירה של טכניקה

הקביעה מה לשאוף, יש צורך לבחור את השיטה. בסוגיית הפחתת משקל יש לגשת באופן מקיף. זה צריך להרים רציונלי מערכת של כוח וליצור לוח אימונים. שיטות איך לרדת במשקל, עבור 3 חודשים 10 ק"ג, אין ספור.

אם המטרה היא בדיוק הדמות, אז שנותר לעשות חישובים פשוטים. 10 ק"ג חייב להיות מחולק 3 פונה על 3-3.5 ק"ג. זהו המשקל שיש לפנות אותה חודש. מתברר, זה לא כל כך קשה. סעיף 3, 4, עבור בערך שבוע בחודש, ומסתבר כי 7 הימים האחרונים, צריך לרדת במשקל על ידי פחות קילוגרם. זו מושגת בקלות אם את הכוח להביא ניהולו, 4 ארוחות ביום ולשתות לפחות 2 ליטרים של מים מטוהרים ליום. כמו כן, לפחות שלוש פעמים בשבוע יש להקצות שעה עבור תרגיל. זה יכול להיות ריצה, הליכת סיור בקצב מהיר, מרכז אירובי, שחייה או אימון משקולות. עכשיו ברור איך לרדת במשקל, עבור 3 חודשים 10 ק"ג. האפשרות האידיאלית - היא תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבוע.

תזונה נכונה - המפתח להצלחה

רבים מאמינים כי המשקל הנמוך אפשרי רק עם דיאטות מיוחדות וקמפיינים בלעדיים למכון הכושר. זהו מיתוס נפוץ מאוד. תביא את המשקל בחזרה כתמול די אמיתי. אז, איך לרדת במשקל ב 3 חודשים עד 10 ק"ג בבית? הבסיס של הזכות של ירידה במשקל הוא תזונה בריאה. הדיאטה צריכה להיות מופצת כדלקמן:

- רבע מהתצרוכת היומית של כמות וערך תזונתי צריך להיות חלק מזונות ארוחת בוקר;

- ארוחת צהריים הוא כשליש מהמספר הכולל של ארוחות ליום היא הארוחה העיקרית;

- פחות מרבע נופל על ערב;

- יתרה הצורך להקצות בין חטיפים.

התוצאה היא שלוש ארוחות עיקריות ו 1-2 נוספת, נחשבים כאחד שלם. לקבלת המלצות על איך לרדת במשקל ב 3 חודשים עד 10 ק"ג בבית, אתה יכול לכלול פעילות גופנית. רצוי לבחור את המורכבות עבור כל קבוצות השרירים לעשות 3-4 פעמים בשבוע. שיטה זו לא יכולה רק לגרום לגוף את המשקל הרצוי, אך גם תקיף, שהנו חשוב לירידה במשקל.

הגבלה - דרך לרדת במשקל

איך לרדת במשקל ב 3 חודשים על ידי 15 ק"ג בבית? כאן יש צורך לשים לב לא רק תזונה מאוזנת, אלא גם את ההקדמה של הגבלות על המזון. יש צורך להפחית את תכולת השומן המזונות, להתמקד מזונות חלבון של שניהם ממוצא הצומח והחי. אתה גם צריך לוותר על מתוק המאפה, והחליף פרי. תה, קפה וסוכר משקאות אחרים צריכים להיות שלילי.

אימון צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת, כי הגוף לעתים מאבד את גמישותו עקב ירידה במסת שריר.

המתודולוגיה ספורט

איך לרדת במשקל ב 3 חודשים על ידי 15 קילו בבית ואינו סובל, למשל, נפל בטן? הטכניקה היא פשוטה.

התרגיל הוא עשה כמיטב יום, עם חימום 20 הדקות הראשונות. אתה יכול לקפוץ בחבל, הליכה, ריצה קלה, וכו '

הבא אתה צריך ללכת לכפות תרגילים. זה עשוי להיות מורכב עם מטומטם, משקולת או משקל משלה. תרגיל יוניברסל עבור קבוצות שרירים עיקריות תקיפות הוא רצועה. תשומת לב מוגברת צריך להינתן העיתונות - מותנים דקים לא בוטל.

השלמת האימונים צריכה להיות תרגילי מתיחה. הם מחזקים את השרירים והרצועות, מניעת פגיעה בעתיד, ולבצע את הגוף גמיש. אל תשכחו מים.

אם הבעיה חמורה יותר

אלה הסובלים ממשקל עודף, תוהים איך לרדת במשקל ב 3 חודשים עד 20 קילו. כמובן, המשקל העודף הזה - הוא לא רק אסתטי, אלא גם את חוסר הנוחות הפיזית. סיבות הסט שלו יכולות להיות מגוונות. לרוב, זה קורה כתוצאה של בעיות הורמונליות או מחלות. במקרה זה, אתה צריך תחילה להתייעץ עם רופא ואולי לעבור את הבדיקות הנדרשות.

אם המשקל הוא הקליד כתוצאת האהבה טעימה, אז המשימה היא פשוטה. ראשית, עליך לוותר שהוביל מעודף משקל. מה שמוביל מערכת מזון בריאה, צריך להיות שלילי קמח, מתוק, מעושן, מזון משומר, משקאות קלים, אלכוהול.

הבא אתה צריך להגביל את צריכת הקפה שלכם, תה שחור, אורז, בשר שמן, חמוצים, דבש, אגוזים.

העיקרון המרכזי של אספקת - בעיקר חלבון, ירקות ומזונות עשירים בסיבים. דבקות המלצות אלה, לפעמים מתברר להיות די קל לרדת במשקל. והכי חשוב, זה לא לשאת השלכות שליליות על בריאות.

איך לרדת במשקל ב 3 חודשים על ידי 15-20 ק"ג: פעילות גופנית, הנחיות לבחירת תוכנית הספורט

עם משקל עודף גדול לא יכול ללכת מייד אימון משקולות. ראשית, עליך לתת ללב להסתגל. תרגילים בחודש הראשון אתה צריך לבחור אירובי באופן בלעדי. לדוגמה, עדיף להתחיל עם הליכה באמצע בקצב מהיר. אימון כזה צריך להתבצע עד 5 פעמים בשבוע. זה יכול להיות הליכה באוויר הצח. כמו כן גם מפעיל שחייה, אשר, בנוסף פעילות גופנית אירובית, ופורק עמוד השדרה יש שפעה הידרומסאז.

כאשר הירידה במשקל בכ 5-7 אימון משקולות ק"ג ניתן לחבר. אבל עדיין שווה את זה כדי להתמקד ברגשות שלהם. אם הלב הוא קשה, אתה צריך לבחור עומס מתון. אם נשימה קלה יותר לחזור לשגרה, זה אומר שהגוף תחת שליטה.

אימוני כוח 3-4 פעמים בשבוע יכול להתבצע. הם להפעיל את רקמת השריר, אשר מובילה את חילוף חומרים מהירים יותר. בהדרגה, המשקל יחזור לקדמותו, והכי חשוב, העור גם להדק לאורך זמן. אז נאמר לנו איך לרדת במשקל ב 3 חודשים היא יעילה ונכונה.

מים - מפתח דמות יפה לבריאות

כאשר התהליך של ירידה במשקל לא צריך לשכוח את המשקה הרגיל. מים נקיים עוזר להקים את חילוף החומרים, מקדמת דטוקסיפיקציה לשביעות מרעב. הנפח נדרש ליום, בדרך כלל 2 ליטר, לא כולל מרקים, תה, קפה, וכו ' בעונה החמה, זה עשוי להזדקק יותר נוזלים. מספר מוגדר שותה חשוב מאוד, במיוחד בתקופת ההכשרה. אחרי הכל, ואז הגוף מאבד הרבה מים, אשר הוא הכרחי כדי לשחזר.

מסקנה

עכשיו ברור איך לרדת במשקל ב 3 חודשים. תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה לבין משטר שתייה - זה הבסיס שעליו אפשר להפחית ולייצב המשקל שלך בלי לאבד את הבריאות, אבל עם גוף הרכישה שרירי רוח טובה.