רמת השפעה לירידה במשקל כאשר באו לידי ביטוי וכיצד להתגבר

כמעט כל הרזיה מתמודדת עם בעיה מסוג זה כאשר המשקל מפסיק לנפול. למרות וההדרכה המשופרת אספקת הגבלה, באיור האיזון בוגדני נשאר ללא שינוי. מצב זה נקרא רמת דיאטה. במאמר זה, ננסה להבין מדוע זה קורה וכיצד ניתן להתגבר.

מהי ההשפעה של הרמה?

תהליך הירידה במשקל אינה תמיד ללכת בצורה חלקה. התוצאות המוחשיות ביותר יכולות להיות מושגות בתוך 2-3 השבועות של דיאטה או פעילות גופנית הראשונים. למה זה קורה? העניין הוא כי בהתחלה, הגוף שלנו מאבד את הנוזלים העודפים על ידי הפחתת סוכר ומלח. מאחורי זה משאיר שומן טרי שנקרא, אשר טרם בתקיפות "דריסת רגל" על הגוף. לכן, קל להיפרד ממנו.

לאחר מכן, לרדת במשקל הופך להיות הרבה יותר קשה. כמעט תמיד מגיע רגע שבו את "עוצר" של משקל הגוף, ואת עוצמת הקול אינו מופחתת. מצב זה נגרם על ידי הגוף להתרגל למגבלות החדשות. הוא בהדרגה מסתגל לשינויים בתזונה ופעילות גופנית אינטנסיבית. אדם ממשיך להיות מעורב, מתיש את עצמו למוות, אך כל המאמצים עלו בתוהו. זהו האפקט של רמת דיאטה.

על פי מומחים רבים, אין צורך לפחד. הגוף רואה את זה סוג של עצירה כאשר המשקל הוא קבוע ולא ישתנה. במצב שינה הגוף מותנה מתרגל צורות חדשות. זה לא רק נורמלי, אלא גם שיטה יעילה להילחם מעודף משקל.

כמה זמן את ההשפעה על רמת הרזיה? תשובה לשאלה זו אינה יכולה להיות חד משמעית. באחד תקופה של קיפאון יכול להימשך כמה ימים, בעוד שאחרים ייקחו כחמישה שבועות. כמובן, כל אחד יכול לאבד את המוטיבציה להפסיק להפוך לדמות שלך. לכן חשוב לדעת איך טוב יותר לשרוד הפעם. עם זאת, אתה קודם צריך להבין את כל הסיבות התרחשותו.

למה המשקל יכול "לקום"?

הסיבה העיקרית להופעת אפקט רמה נחשבת האטת קצב חילוף חומרים. חוסר דינמיקה חיובית בהפחתת משקל הגוף הוא ציין לעתים קרובות על רקע של צמצום הצריכה הקלורית, תפריט מונוטוני. הגוף הוא כבר לא מקבל את האוכל הרגיל ומתחיל להשמיע את אותות אזעקה למוח. כתוצאה מכך, לאחר מספר שבועות של משקל גוף הרזיה אינטנסיבי מפסיק בשלב מסוים.

סיבה נוספת להשפעת הרמה נחשבת פרעות הורמונליות, אשר לרוב מאובחנות בנשים שמנות. אם תוך שבועיים כדי לרדת במשקל אתה לא יכול, אתה צריך להתייעץ עם אנדוקרינולוג-רופא. לאחר זיהוי פתולוגיה וטיפול יכול שוב לחזור לאימונים.

כמו כן יש לנתח את האדם תזונה הרזיה לפני שנעשה. לעתים קרובות דיאטת האנשים האלה מורכבת בעיקר של מוצרים בהרכב מתוכם ישנם שומנים מהונדסים וירקות. הם ממתקים זולים, נקניקיות, מאפים ועוגות. השימוש במוצרים כאלה מדי יום, בכמויות בלתי מוגבלות יכול להוביל לשיבוש במטבוליזם השומנים. זו סיבה נוספת מדוע יש השפעה על רמת הרזיה.

לעסוק תזונאי גופך ממליצים מורכבים. משמעות הדבר היא כי רק דיאטה מוגבלת אינו מספיק. יש צורך לשנות מלוא העוצמה שלה, להפחית קלוריות ולהקדיש יותר זמן לספורט, במידת הצורך. רק תרגיל אינטנסיבי בשילוב עם תזונה בריאה באמת יכול לעזור לרדת במשקל.

dump של משקל מתחדש

למעשה, ורמות האפקט כאשר הירידה במשקל לפעמים יש צורך פשוט. אחרי הכל, זה עוזר בדרך כלשהי כדי לתקן את התוצאות. ככל האפשר כדי לשמור על משקל סימן, כך קשה יותר לאחר מכן הוא במשקל חדש. העיקר - לא לזרוק את הספורט ותזונה נכונה, לא לשקוע בדיכאון.

כמובן, את הדחיפה להמשיך בתהליך של ירידה במשקל יש צורך לכולם. עם זאת, זה לא אמור להיות קשה מדי נוקשה. בדרך כלל דורש שינויים קלים. על מנת להתגבר על מספר אסטרטגיות אתה יכול להשתמש בו כדי לשלם, אבל נפסיק את תשומת הלב שלך על ארבע.

ימים בצום

המהות של טכניקה זו היא לשמור על תזונה כי נבחרה במקור. אין צורך לקצץ תוך הקלורית או מוצרים משתנים. רק אחד הפלט ניתן לעשות פריקה. כדי להסיר את ההשפעות במהירות של תזונאים ממליצים הרמה לבחור לא רק את הפרי או הירק, אך גם ימים חלבון.

אם הדיאטה מורכבת בעיקר תפוחים, מלפפונים ועשבי תיבול טריים, פריקה צריכה להיות על בשר עוף או דגים. במקביל לאכול פחות מ 600 קלוריות ו אינטנסיבי לאמן בכל פעם שהיא אסורה בתכלית האיסור. הגוף חייב להרגיש מנוחה קלה.

בנוסף לטיפים האלה, אתה יכול לשנות תרגיל קטן, אבל לא מפסיק לעסוק. לדוגמה, להזיז מבוקר עד תרגילים קלים בערב עם אירובי.

שינוי אימונים בסגנון

אסטרטגיה זו כרוכה שימור הדיאטה הרגילה, אבל בתנאי שזה תזונה בריאה. שינויים דרסטיים משפיעים רק על הסגנון של אימונים. לדוגמא, במקום תרגיל כוח הרגיל אתה יכול לנסות אימונים אינטנסיביים יותר באמצעות טבאטה-טיימר. המהות שלהם מורכבת בעובדה מציעה כמה תרגילים, ואחרי כל ניתן לנוח קצת. זה אימון מחזורי מאפשר לך לשרוף קלוריות מקסימלית.

טיפולי Steam

שבוע לא אתלט מוכשר אינו שלם בלי ביקור בסאונה או האמבטיה. אם אתה טוען בתוקף רמה לירידה במשקל, אתה לא צריך להתמכר לבילוי זה.

מומחים ממליצים לבקר אמבטיה כל יום כאשר אימוני כוח מוחזקים. טיפולים תרמיים להאיץ את חילוף החומרים, יכול להגדיל את הצורך של הגוף חמצן וחומרים מזינים. כתוצאה מכך, אנשים מהר להיפטר קילוגרמים מיותרים. עם זאת, יש כלל אחד לא כתוב. היום של אמבט הביקור או סאונה חשובה להגביל את הצריכה של מזונות מלח שומן. במקרה זה, את שפעת הטיפולים תהיה בולטת יותר.

"נהפוך הוא" שיטת

כל הירידה במשקל, תזונאים ממליצים בחום לנהל יומן מזון. על זה אתה יכול בכל עת לנתח את הצריכה הקלורית. כמו כן יומן מזון לפעמים עונה על השאלה של איך להתגבר על המשקל של קיפאון. אם ההשפעה של הרמה התרחשה כתוצאה דיאטה קפדנית, אתה צריך לבדוק את התזונה ופעילות גופנית אינטנסיבית.

קודם כל יש צורך לעבור תרגיל כדי לרדת במשקל לשיעורים על כוח וסיבולת. תנועה מומלצת לבצע משקולות כאלה שיכולים לעשות 8-10 חזרות במשך שלוש הקפות. יום אימון משקולות החופשי, אתה יכול להתאמן אימוני מרווח. באשר צריכת הקלוריות, זה צריך להיות בהדרגה. הצמיחה הנורמלית ליום צריכה להיות 100-200 קלוריות.

סיכום קצר

לקבוע את סיבת ההשפעה הרמה ולהפוך את המהלכים הנכונים, אתה יכול להתגבר על הבעיה. אם ההמלצות המופיעות במאמר כבר לא יעילות, צריך להתייעץ עם דיאטנית מוסמכת. ייתכן שיהיה צורך לעבור בדיקות רפואיות מקיפות. לעתים קרובות סיבות קיפאון משקל הסתתר מחלות שונות. העיקר - לא עוצר על התוצאות שהושגו.