איך להקל על הלחץ להרגיע את העצבים שלך? עצה כיצד להרגיע עצבים אחרי לחץ

דרך החיים בחברה מודרנית דורש אנשים לכוחות מתח עצומים, אשר לעתים קרובות תוצאות לחץ. להדוף את האתגרים של הזמן קשה מאוד, במיוחד עבור תושבי מטרופולינים.

בורח מן הניטל הבלתי הנסבל של מתח נפשי, רב ללא התייעצות מוקדמת עם הרופא להתחיל להשתמש בסמים שונים מתח מאשר עושה עצמו לא טוב על ידי רכישת תלות חדשה. לעתים קרובות זה מוביל למבוי סתום.

אם אתם חושדים שיש בעיה רצינית עם בריאות נפשית, מומלץ לך לעבור את מבחן הלחץ. זה האחרון, בגרסאותיו השונות, מצטמצם לבדיקת הסט של גורמי לחץ לזהות התפתחות אפשרית של מחלות שונות, לרוב הקשורות ללב. מבחן הקיצון יש מספר התוויות נגד. לכן, אתה צריך לצפות בתצוגה מקדימה את הרשימה המלאה, אם אתה מחליט ללכת במחקר זה.

בהמשך מאמר זה אנו נוצע סדרת שיטות פשוטות אך יעילות, מספרים על איך להקל על הלחץ ולהרגיע את העצבים, ובאותו הזמן להרוויח יציבות רגשית חסינה לגירויים חיצוניים. הערה, עם זאת, כי השיטות הבאות מתאימות כאשר הביטוי העיקרי של סימני סטרס. אם ההתפלגות התקדמה למצב יציב, יש צורך לראות רופא מומחה, אשר יערוך טיפול מוסמכות של עצבים ולעזור לכם לשחזר את הבריאות הפנימית האבודה.

נשימה עמוקה

מאז ימי קדם, ידוע על קשר הדוק בין נשימה, רגשות ומצבו פיזי. המדע של נשימה עבד עמוק במזרח. במסורת היוגה ההודית הוא ידוע בתור פראניאמה. טכניקה זו - אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם לחץ. עם זאת, זה די פשוט ואת הכוח של כל אחד.

אז, איך להפחית מתח ולהרגיע את העצבים בעזרת הנשימה? ראשית, עליך לקחת בתנוחה נוחה. זה הכי טוב אם אתה יושב, לוודא בעת ובעונה אחת גב ישר. ואז אתה צריך לשים את כפות הידיים על הטבור, כבר מן העליון. במקביל יש צורך לדמיין כי מתחת לטבור הוא כרית האוויר כי הוא מנופח על ידי שאיפה. נשימה עמוקה חיים חייבת ברצף למלא את סרעפת האוויר בחזה.

כאשר הנשימה נעשית, אתה יכול לעצור את הנשימה לרגע, ולאחר מכן לבצע נשימה מלאה איטית. ראשית, הסרעפת צריכה לרדת ולאחר מכן - חזה. אורך הנשיפה פעמיים ואורכו יעלה אינהלציה.

טוב מאוד, אם אתה לנשוף נפשי לבטא חיוב כגון: "אני רגוע למדי" או "הרפו את הגופים" במקביל, בחירת המילים שלו חשוב לזכור כי הצהרות צריכות תמיד צליל בחיוב בזמן אמת, ולא יכולות להכיל חלקיקים שליליים.

ברגע שעשית את כל רצף נשימה כמה פעמים, מצבך השתפר. להתעמל כל יום, מספר פעמים, תוכל להעמיק את מצב רגיעה רכישת מיומנות כדי להשיג את זה באופן כמעט מיידי.

צאו לטיול באוויר הצח

תרופה טובה מתח - הליכה באוויר הצח. חוף פרק אידיאלי של המאגר, אך יתאימו ורחוב עיר שקט, באזור כיכר או קטן. בנוסף להשפעות על נשימה, לחץ פה עוזר להקל על פעילות גופנית. חשוב לא לשבת בשקט, ולעבור יותר. באותה מידה השפעה מרגיעה ופעילות גופנית, או כל פעילות גופנית.

להתקלח

תשובה מצוינת לשאלה כיצד להפיג מתחים ולהרגיע את העצבים, תיקח את החלטת נהלי מים. אמבט או מקלחת (בניגוד טוב יותר) יש השפעה מרעננת מצוינת לא רק על פיזי אלא גם את הגוף הרגשי של אדם, פשוטו כמשמעו שטיפת ההצטברות של אנרגיה שלילית.

בואו לחוות את הכוח של חשיבה חיובית

פנומנלית האפקטיבית שלה, אבל לא הכי קל ליישם, לטיפול עצב מבוסס על האמת הישנה, אשר קובעה כי העולם סביבנו - הוא רק השתקפות של המחשבות שלנו. שינוי מחשבות משלילי לחיובי, ואנו משנים את העולם סביבנו. לכן, שינוי זווית מבט, אפשר לבוא חשבון עם כל הגורמים ללחץ. עם זאת, בשיטה זו כדי בעקביות וביעילות, דורש מיומנות מסוימת מושגת על ידי תרגול יומיומי. עזרה שהוא יכול להביע אותה ההצהרות כי מומלצת לעיל תרגילי נשימה.

פנקו את עצמכם ממתקים

הפוך החג. פנקו את עצמכם במשהו טעים. והכי חשוב, אם זה יהיה מתוק - כלומר, שוקולד. זה האחרון מכיל מנה גדושה של דופמין - הורמון של אושר, כך שההשפעה שלו, ותהליך של הארוחה החגיגית יעזור לך לעבור ולהעלות את החיוניות ומצב הרוח.

עם זאת, אל תגזימו, אחר מסתכן לא לקבל את הרגל השימושית ביותר.

תפוס חיובי בחברת אחרים

עוד הגנה מצוינת נגד מתח - שיחה נעימה איתך אנשים. אולי לכל אחד יש כאלה חברים stressoutoliteli, אשר בשל קלות של חיוביות והעליזות מסוגלים לפזר את העננים הכהים בראש שלך. צור עם אנשים כאלה לעתים קרובות, צובר מהם אנרגיה חיובית וללמוד מהן לקראת הצרות אור קשיי היומיום. העיקר - לא לטעון אותם, ואינו מתלונן על העליות ומורדות. פשוט להירגע.

לנקות את הבית

השיטה אינה מתאימה לכולם, כמובן, אבל עדיין טוב מאוד. מצא בביתו של כמה סתימה - בארונות, בארונות, במרתף, מטבח, אמבטיה, במחשב בתיקיות עם ניירות, וכו '- .. ולפרק אותו. זה יעזור לך להסיח את המחשבות ובאותו הזמן לעשות עבודה מועילה, כדי שלא ניתן לעקוף. בנוסף, קיימים מערכת יחסים עדינים בין ההסדר של המרחב וסדר סובבי המחשבות והרגשות. כשאתה לארגן מה שמקיף אותך בחוץ, אז מה הוא בתוכך שיטתי אוטומטי. לפיכך, הניקוי עוזר להתמודד עם הנטל של בעיות פנימיות ברמת התת מודע.

לנקוט בכוח הריפוי של שתיקה

אם יש לך את היכולת לא לרמות את עצמך ולעבור בקלות למחשבות חיוביות, אתה יכול לעזור קצת זמן בילה לבד ובשקט. כבה את הטלפון, לשכוח את המחשב לחלוטין לבודד את עצמך מן הרעש החיצוני. זה יעזור לך להירגע, להירגע ולהתמודד עם ג'וקים שלך.

עם זאת, אם המדינה של בדידות בשבילך הוא מדכא ואתה נוטה פשוט יותר פאניקה, לטיפול עצב בצורה כזאת - לא בשבילך.

אל תשכחו את החלום

Burnout - כביש ישר חוויות מלחיצות. לכן, תרופה מצוינת עבור מתח - שינה. מצא בפעם האחרונה ואת שנת לילה טובה. לעתים קרובות לאחר שכל התסמינים של התמוטטות עצבה בתור יורה ביד. אבל גם אם זה לא יקרה, ולהתעורר, אתה עדיין תרגיש בתוך עצמך אי נוחות רגשית וחרדה, טעינת שינה תעזור לך להיות עמיד יותר בפני הרגשות ההרסניים ולתת לך כוח להתגבר על השפעתם המשחיתה של כל תשלילים.

מדיטציה

שיטה נוספת להשגת רוגע המזרחי - מדיטציה. באופן אידיאלי, מדיטציה עמוקה יעילה כרוכה יום לפחות 20 דקות של תרגול. לא כל אחד מסוגל למצוא את הזמן והמקום. לכן, חשוב לעשות כמה שיותר כדי למצוא. והכי חשוב - בבוקר מיד לנטרל את הרגשות השליליים.

באשר הטכניקה, יש דרכים רבות אשר ניתן למצוא בספרות המקצועית. הדרך הקלה ביותר - לשבת בנוחות עם הגב ישר, להירגע, לעצום את העיניים להתמקד בנשימות, מבלי להיות מוסח על ידי מחשבות. זה תרגיל פשוט עם ביצועים רגילים ממש לשנות את חייכם.

Smile!

זה ידוע כי רגשות חיוביים לגרום חיוך. אבל גם יש טריק פסיכולוגי כדי להפוך את התהליך ההפוך. כדי לעשות זאת, פשוט לחייך. גם אם שקרית, חיוך מאומץ, אבל זה יהיה לזרוח על פניך. ואז התת מודע השלה יצטרך להסתגל ולספק לך עם התוספת של רגשות חיוביים.

הקשר הזה הוכיח ידי מדענים ומומחים עובדים בצורה מושלמת. נסה את זה - ותראה בעצמך.

נסה לחמם את ידיו

באותו תקשורת psychophysiological מבוססת היא עוד דרך נהדרת כיצד להפיג מתחים ולהרגיע את העצבים. אתה רק צריך לחמם את ידיו. העובדה היא כי בתקופות של מתח בגוף באופן אוטומטי מחלק מחדש את זרימת הדם, רוב בשפע באספקת המוח והלב שלה. מסיבה זו, ידיים תחת הלחץ נוטים להצטנן. ניצול תלות זו, ניתן לתכנות מחדש בגוף. אם יש לך ידיים חמות, המוח מחליט שהמצב מלחיץ מאחור מנרמל מצבך.

עד לניירות על תפוזים

אין גרוע יותר מאשר טבליות רבות, זה עוזר להיפטר ריח לחץ של דר. זה עשוי להיות נכון או מנדרינה שמן אתרים של תפוז, התאדה aromalampe (במקרה האחרון, את השמן חייב להיות רק טבעי). הסוד הוא כי ריח ההדרים מגרה את שחרורו של נוראפינפרין - הורמון הקשור רוח ולרווחתם הרגשית. גידול מינון דם ומסייע באופן משמעותי להתמודדות עם מצבי לחץ.

ידיעת היכולת של דר, אתה יכול לצייד מגן-מתח אנטי. כדי לעשות זאת, אתה צריך לרדת מטפחת או בגדים קצה טיפות כמה שמן אתרי של אותו תפוזים או אשכוליות.

התפנקו עם כוס תה

כיצד לטפל מתח, אתה תגיד תה ירוק. זה האחרון יש תכונה ייחודית: באות L-theanine, ההרכב שלה, זה מופחת באופן משמעותי כעס, עייפות ותסמיני מתח אחרים.

יוצקים את פרקי מים קרים

בין הדרכים הרבות שבהן להפיג מתחים להרגיע את העצבים, יש כזה מקורי כמו רחצה פרקי מים קרים. במקומות אלה לשקר את הנתיב של עורקים גדולים, ובכך קירור אזור זה יעזור לקרר את הדם, וכתוצאה מכך, כדי לנרמל את הרקע הרגשי.

עם אותה מטרה ניתן להחיל כמה טיפות של מים קרים (או אפילו להפוך חתיכות קרח) לאזור מאחורי האוזניים - בכל מקום בו בדרך כלל להחיל בושם.

לאכול ויטמינים

הטיפ האחרון קשור הולך לבית המרקחת. עם זאת, במקום תרופות וגלולות שונים, מומלץ לרכוש יש ויטמינים עבור מתח. הם בדרך כלל מוצגים מתחמים שונים ומבחר גדולים. להרים את מה שאתה צריך, propyl כמובן. בדרך זו אתה לא עושה את עצמך יותר גרוע, כמו השימוש בסמים רבים, אבל רק לחזק את המערכת החיסונית.

מסקנה

כאמור מדענים רבים, רוב המחלות של זמננו הוא בעל אופי פסיכוסומטיות, כלומר, נובע מצבו הנפשי והרגשי הטועה - מוושינגטון, גירוי, כעס, חרדה. אז לפני שאתה תופס עבור הטאבלט באמצעות מתח, חשוב להבין כי הם להסיר רק את ההשלכות. שורש הבעיה - בעצמנו, בתודעתנו. מכאן הוא הופך תלות ברורה של הבריאות הנפשית העמוקה שלנו על היכולת להתבוננות פנימית - מיומנויות להסתכל פנימה. וכדי לא לסבול שאלת חיים על איך להקל על הלחץ להרגיע את העצבים, יש צורך, קודם כל, להבין את עצמם, ללמוד איך לחשוב בצורה חיובית, כדי להירגע להנחיל לעצמנו את הכישורים של משמעת מנטלית.