כיצד להירגע במצבי לחץ: שלוש שיטה יעילה של הרפיה

החיים המודרניים מזוהה תמיד עם מתח מתמיד. סידור עבודה מורכב, הקצב המהיר של חיים וגורמים אחרים מסתכמים השפעה רצינית על הנפש. התגברות לחץ - מיומנות מועילה שניתן לרכוש רק. לחם עם רגשות עצבים בהחלט צריך להיות מסוגל, משום חוויות להשפיע לא רק השפעה שלילית על מערכת העצבים של המדינה, אלא גם על בריאות באופן כללי. מאז רגוע במצבים מלחיצים ולהפסיק לדאוג לחינם?

תסתכל על חלק מהבעיה

סכסוך או בעיה רציני לספוג אנושי לגמרי, מאסטרינג רגשות ואת תשומת לבו. אין זה מפתיע כי הלחץ מופיע מיד. נסו לא לקחת כל בנטל. תארו לעצמכם שכל מה שקורה - סרט או קליפ וידאו שאתה רואה על המסך. ניסוי: לגלול אירועים כמו סרט שחור לבן, להנמיך את עוצמת הקול או להקטין את גודל התמונה. תוכלו להבחין כי המצב הוא כבר לא לגרום עוצמת לשעבר של רגשות. הידיעה איך לצאת מלחיץ מצבים בעזרת שיטה זו, אתה לא תוכל להרגיש את מעורבותם בכל נושא.

שנה את גודל הבעיה

הצעות שיטה דומות נוספות ללמוד לשנות את סדר הגודל של סכסוכים ובעיות. אם אתה לא יודע איך להרגיע במצבים מלחיצים, ואת המתח גדל, לחשוב על הכל כמו קדחתני. מה קורה אם אתה מסתכל על העיר מלמעלה? או לדמיין את כדור הארץ מהחלל החיצון? היקף הבעיה יופחת באופן משמעותי. אם הכוכבים לא לעורר יותר מדי, לנסות אחר. תארו לעצמכם כי מרגע שאתה האירועים המרגשים של השנים האחרונות. מה אתה מרגיש בעוד עשר שנים? אפילו לא זוכר על הסכסוך? או לגרום לבעיה מלבד חיוך זה? לאחר ניתוח זה, לקלקל את העצבים ולבלות חווה רוצה הרבה פחות.

מאבק עם מחשבות שליליות

כיצד להירגע במצבי לחץ אם הבעיה המציקה כל הזמן שאתה מחשבות חרדה? התפתחויות תרחיש המקרה הגרוע ביותר שוב ושוב מגילות הראש, שלילת היכולת להעיף מבט מפוכח על העולם, הלחץ מגביר, והבעיה מתחילה לנוע במעגל קסמים. התמודדות עם מחשבות יכול להתמקד בעצמים חיצוניים. נסו להירגע ולהסתכל מסביב. לא משנה מה ימשוך שלך תשומת לב: נוף מהחלון, או כמה רהיט. לשם כך, התמקדו בו, להפעיל את כל החושים ולתת מחשבות שליליות, אפילו באופן זמני, אעזוב אותך. אז איך רגוע זה לפעמים קשה מאוד במצב מלחיץ, לשלב שיטה זו עם נשימה מדודה עמוקה. אז תוכל לעמוד בפני לחץ ואפילו פיזי. במשך הזמן, נשימה סדירה ואת היכולת להתרכז בדברים מופשטים נכנסים להרגל, ומצבים מלחיצים לא יוכלו לשלוט ברגשות ובמחשבות שלך. אתה תהיה להגיב כראוי, מתרחק הבעיה, ולכן לפתור אותן מבלי לסכן את בריאותם.