הרמת משקולות: פעילות גופנית אימון

לפני שתמשיך דיון איזה סוג של תרגילים הם הרמת משקולות, יש צורך לקבוע את הסדר, מי צריך לעשות את זה. ספורט הוא בהחלט בחוד החנית של החיים של כולם. אם אתה רוצה להיות בריא, אתה צריך לעסוק בספורט. העיקר הוא לבחור את כיוון כראוי. וגם יש לזכור על מה שאתה צריך כדי לעזור לעצמך, ולעשות שום נזק.

חשיבותו של הספורט בחיי אדם

למרבה הצער, בריאות האדם - מושג שברירי ולא יציב. הגוף שלנו נחשף למחלות ובעיות רבות. אבל יש כמה כללים שיעזרו לכל אחד לשמור על כוח וחיוניות זמן רב ככל האפשר. כדי לשמור על בריאות, אנו זקוקים ללב בריא, לחילוף חומרים תקינים ועל זרימת דם טובה. מילדות אנחנו רצים ברחוב, לשחק משחקים בחוץ, לנשום אוויר צח. בנוסף, השרירים שלנו לפתח ולמלא עם כוח לגדול בלב שמניע את הדם המועשר בחמצן. אחרי המשחקים, הילדים רוצים לאכול אוכל בריא ולתרום לצמיחה ופיתוח של האורגניזם. הכל פועל כהלכה.

אבל מזדקן, אנחנו בדרך כלל מתחילים להוביל את החיים פחות פעילים, במיוחד בגיל העמידה. עבודה בישיבה, חוסר חמצן ותנועה לגרום לנו חלש. הוא מתקשח בגוף, בדם אינו מביא יסודות קורט מועילים לכל האיברים, במיוחד במוח. כתוצאה מכך - חולשה, מצב רוח רעה ומחלות. לכן חשוב מאוד לעסוק בספורט. כל מתאים לך להציג.

מהו משקל ההרמה

הרמת משקולות - ספורט, המבוסס על הרמת משקולות, כגון בר או משקל. משקולות המכונות לעתים שרירנים. הספורט המקצועני החל להתפתח במאה ה XX. בשנת 1920, הפדרציה של הרמת משקולות הבינלאומית נוצרה. ספורט פופולרי עד עכשיו, הוא בקרב גברים והן בקרב נשים.

ישנן קטגוריות שתלויות בעיקר על המשקל והמין של המשתתף. עבור גברים:

• 105 ק"ג;
• כדי 56 ק"ג;
• 56-62 ק"ג;
• 62-69 ק"ג;
• 69-77 ק"ג;
• 77-85 ק"ג;
• 85-94 ק"ג;
• 94-105 ק"ג.

לנשים:

• מעל 75 ק"ג;
• כדי 48 ק"ג;
• 48-53 ק"ג;
• 53-58 ק"ג;
• 58-63 ק"ג;
• 63-69 ק"ג;
• 69-75 ק"ג.

רוסיה היא אחת המדינות המובילות בעולם בתחום הספורט. בליבה של הרמת משקולות הוא רק שני תרגילים: אידיוט את המוט ולדחוף אותו. במהלך חייו של ספורט הכללים השתנו. מ 1920 עד 1928 הרמת משקולות נראות כמו קרב חמש. הקומפלקס של תרגילים כללו: טאג לדחוף ביד אחת, העיתונות, לחטוף ו אידיוט עם שתי הידיים. בשנים 1928-1972 היה טריאתלון: bench press, לדחוף עם שתי הידיים, אידיוט. הבא לפשט לחטוף מורכבים: אידיוט ולדחוף את שתי הידיים. במהלך תחרות הספורטאי ניתן שלושה סטים של כל תרגיל. משקל הרמה ברוב המקרים כלולים בתכנית של המשחקים האולימפיים.

אתלטיקה

ספורט, למרות שמו, לא פחות כבד. בניגוד תרגילי הרמת משקל, יש מגוון גדול. ספורטאים לבחור בין ריצה, הליכה, קפיצה וזריקה. זה דורש לא רק כוח פיזי, אבל מהירות ודיוק. ספורט זה נכלל גם בתוכנית של המשחקים האולימפיים. בניגוד לטכניקות של תרגילי הרמת משקולות, אין כמעט דבר לא השתנה.

היתרונות והנזקים של הרמת משקולות

כמו כל ספורט, הרמת משקולות עוזרות לשמור על גופנו במצב טוב, אשר מהווה גורם מועיל. משקולות קלסיות הן חסונות ובריאות אם פעילות גופנית ולאכול נכון. אבל בנוסף ליתרונות, ישנם נזק ניכר. כאשר הרמת משקולות יכולה להתחיל לפתח דלקת פרקים ודלקת פרקים של המפרקים. קיימת סכנה להרוויח בקע חולייתי, "לקרוע" את הגב. נזק אפשרי ללב, כי בעומסים גבוהים, זה לא עובד במצב רגיל, אשר מגדילה ללבוש. יצוין כי גורמים אלה הם בודדים תלויים במצב בריאותו של הפרט ועמידתם תקנות בטיחות.

תוויות הרמת משקולות

הרמת משקולות אסורה בהחלט בכל ליקוי הראייה, כמו קוצר או ניתוק של הרשתית, פרות של לחץ דם פנימי, מחלות לב, בעיות עם ההתפתחות הפיסית של אדם. כמו כן אי אפשר לעסוק בספורט של מחלות כרוניות, פגיעות מוח, וכל מחלות נפש של מערכת העצבים, אפילפסיה. כל דבר הקשור מימוש הרמת המשקולות, כרוך הרמת משקולות גדולות, כך לגיל 7 שנים בתור קונטרה.

בטיחות משקולות

כל ספורט מסוכן עבור אי עמידה בתקנות בטיחות. הדרכה עם מדריך מנוסה, ביצוע דרישות וכללים שלה, אתה למזער את הנזק האפשרי. למניעת בעיות עם מפרקים באופן קבוע לשתות ויטמינים ולאכול טוב. שימושי עבור תרגילי מתיחת גידים ושרירים אחרי כל עומס כוח. זה יהיה גם להגן והמפרקים. לא מומלץ להסתבך בשימוש כימית חלבון וספורט נלווה. שוב, מאמן מנוסה יגיד הדרך הנכונה להשתמש תזונת ספורט, מבלי לגרום נזק בכבד ובבטן. עיסוי יומי לאחר הרמת משקולות התעמלות חוסך ממך כאב מיותר. זה גם יתרום להתאוששות המהירה של שרירים.

תרגילים של ציוד משקולות

תכנית משולבת עבור המשחקים האולימפיים כוללת שני תרגילים. אבל כדי לבצע תרגיל משקולות תוכניות צריכות לזכור את שלושת מרכיבים פשוטים:

• אידיוט - הרמת משקולת מעל ראשו בתנועה אחת, הידות הן ישר ובאותו הזמן אתה צריך לבצע raznozhku פופוב או זרע נמוך. הבא אתה צריך ליישר את הרגליים באופן מלא תוך החזקת משקולת מעל ראשו.
• התרגיל הבא - הדחיפה, מורכב משני חלקים. ראשית, עליך לקחת את הבר אל החזה, ניתוק מהפלטפורמה, ובמקביל נכנס ETS או raznozhku הנמוך פופוב עלייה. ואז לעשות בקריסה בפתאומיות להעלות את הרף על הידיים ישרות. רגליים תוך בתוך shvung תנוחה (רגליים מעט הצידה) או "מספרי" (רגליים קדימה ואחורה). הבא, אתה צריך לתקן את הסרגל מעל הראש וליישר את הרגליים. כפות הרגליים צריכות להיות מקבילות, מעל הראש של הבר.
• התרגיל השלישי - לחץ ספסל - עכשיו הוסר מהתכנית האולימפית בגלל השיפוט הטראומתי ומורכב. עכשיו הוא משמש ספורטאי אימונים. המהות של תרגיל העלאת בום מהפלטפורמה על החזה, ואז לוחץ על הראש של כוח רק לחמש שרירים. זה היה זה רגע קשה לשלוט על השופטים, כמו מתחרים ישר כמה נטלו לעצמם העלאת הגוף כולו.

ההבדל בין הרמת משקולות, הרמת כוח ופיתוח גוף

נקודה חשובה מאוד טמונה המהות של מושגים אלה כמה. המילה "בניין גוף" מגיעה מגוף אנגלית - "הגוף", ולבנות - "לבנות", כלומר "telostroitelstvo" לאותו חששות פיתוח הגוף. המהות של הספורט הללו השאיבה ועבודה דרך השרירים הנדרשים בגוף ההפגנה שלהם באירוע. ספורטאי שרירני הבנייה מאוד, גוף קל ואינו מסוגל להרים משאות כבדים.

הרמת משקולות מיועדת לעבוד על כוחה של הגוף ואת היכולת הספורטיבית להרים משקל עצום במהירות. לעתים קרובות יש משקולות שרירי גב רחבים מאוד לא להתרברב עיתונות קוביות מושלמת. שרירים חזקים בגב ובבטן להגן עליהם מפני פגיעה.

רמות כוח קרובה במשמעותה את העבודה השחורה, אבל יש הבדלים. כדי להבין אותם, אתה צריך לדעת איזה תרגילי משקולות, ואשר מתקיים פאוורליפטינג. בתוכנית פאוורליפטינג כוללת הגדלת כמות הפעילות הגופנית מאשר הרמת משקולות לחטוף. עיתונות גוצה, דדליפט ו ספסל זה. המילה "הרמת משקולות" בא מן הכוח אנגלית - "הכוח", ואת המעלית - "להעלות". ספורט זה אינו כלול בתוכנית האולימפית.