תרגיל על סורגי קיר: אפשרויות. סט של תרגילים על סורגי קיר לילדים

עידן המתפתחת במהירות טכנולוגיית מחשב הגביל את הפעילות של ילדים. מי הוא לא כל כך פשוט לקבל את הילד אחרי הלימודים ללכת החוצה לתלות על הבר. אבל התרגילים האלה הם חיוניים עבור גוף הולך וגדל. הורים מנוסים החליטו לשאלה זו היא פשוטה: הם החלו להתקין סורגי קיר בבית. סימולטור יוניברסל מפתה אפילו עצלן רוב הילדים, מכריח אותם לתלות על המשקוף. וזה כל תרגיל על סורגי קיר - פרופורציונאלי העומס על כל קבוצות השרירים, ואת, והכי חשוב, הם מאפשרים למנוע את התפתחות העקמת.

מגוון של יישומים

בית ציוד ספורט מציע הזדמנויות רבות, בפיתוח פעילות ספורט לכל המשפחה. בנוסף עליות המתח הבסיסיות, סדרת תרגילים על סורגי קיר כולל תרגילים לחיזוק שרירי הזרועות, גב, עכוז ולחץ. בזכות הקליפה החומה וההתמדה יכולה להשיג גמישות שמסביב גוף מעורר קנאה.

סימולטור ספורט יהיה מאוד מעניין עבור ילדים קטנים. תעשיינים מציעים עבור מתחמי ילדים לילדים, אשר המורכב של ברי קיר ואבזרי ספורט שונים: חבלים, טבעות התעמלות, סולמות חבלים וברים אופקיים.

היתרונות של חומר פגז כזה:

• גב בריא של המשפחה;
• בכיתות רגילות, אפילו במזג אוויר גשום;
• הקניית אורח חיים בריא לילדים;

כדי לממש בטוחים, הם צריכים להיות תחת הפיקוח של הורים.

חימום

כל תרגיל בצד השבדי חייב להתחיל להכין את השרירים, כלומר, את החימום. יתכן סיבוב ימין של הראש והכתף השמאלית אל הסנטר בספירה לשלוש. ואז אתה יכול להפוך את הראש מטה לשני הצדדים, מנסה להגיע אל אוזנו אל הכתף.

מאז מצד המעורבים סימולטור מורכב, זה צריך להיות טוב כדי למתוח את השרירים של הידיים והמפרקים הכתף. אתה יכול להשתמש בקיר הספורט. יש צורך להיות קלע מן מתיחת יד שמאל וימין בניצב הבר. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך לסובב את פלג הגוף העליון מצד שמאל, כאשר הוא אמור להיות תחושה של מתח בכתף ימין. עבודה דומה נעשתה עם הצד השמאלי. מברשת לשה היטב, אם בניצב המדרגות ולשים שאר ידו נגד פגז עם האצבעות, מנסה להשיג במרכז כף הקיר.

עכוז מוכן אינדיקציה חלופית מימוש בסיסי הטיית כל רגל על סולם (90 מעלות זה לזה) ו הטיה נוספת של גוף גרביים.

חיזוק גב

תרגילים על סורגי הקיר לילדים מסוגלים ליצור יציבה טובה. מבוגרים הם עוזרים להפיג את הלחץ אחרי יום עבודה קשה.

שיעור 1: עם גבה אל המאמנים, כדי לתפוס את הגובה המקסימלי האפשרית של המשקוף. במקרה זה, אתה יכול לעזור לעצמך, שעונה על צעד אחד, ולתלות על ידיו המושטות. לאט כיפוף הברכיים, להעלות אותם לגוף והיה עצור למשך כמה שניות, נמוך למצב ההתחלתי. האם 10 חזרות. היא מעסיקה הזרועות, הגב ואת שרירי הבטן.

שיעור 2: החל עמדה דומה התרגיל הראשון, אבל לעמוד עם הפנים לקיר. טורסו בחוזקה לחץ על סימולטורים. מנסה למשוך את הרגליים מהקיר, אתה צריך לכת הגב התחתון לקחת אותם בחזרה, הבטן והראש נמצאים על אותו קו ישר. תרגיל זה עובד שרירי הישבן ואת המותני.

שיעור 3: תרגיל על סורגי הקיר מזכירים את תנועת המטוטלת. נקודת משען המעשים הטורסו, זרועות, ראש, ורגליים כדי להתנועע מצד לצד.

בטן מובלטת

ישנם דגמים של הקירות, הערכה כולל הספסל. הודות לה, אתה יכול לשנות את תוכנית האימונים. אבל גם אם הוא לא, אז לעבוד את שרירי הבטן הם עדיין אפשריים, רק מסבכת ספסל תרגילי בטן על סורגי הקיר.

החלק התחתון של הבטן ניתן לטעון עם העליות הרגילות של כפות רגליים בתנוחת התלייה. או ביצוע דגש על המרפקים, עם מכשיר מיוחד. בשנת ההתגלמות השנייה גם לערב את שרירי יד אחוריים. אתה יכול להתחיל עם 10 חזרות ושלושה מחזורים שביניהן הפסקה היא לא יותר מ 1 דקה.

אם תשים ספסל בזווית אל הקיר, הוא הופך להיות אפשרי לעבוד על שרירי הבטן העליונות ובינוניות. כדי לעשות זאת, עליות בגוף נעשים מתוך הרגל "שוכב" בזמן קבוע. על הנשיפה, ידיו שלובות מאחורי ראשו יש צורך להעלות את הגוף עד הרגע שבו הקיבה לא נגע ידי femoris rectus. בביצוע המשימה הזאת האחורית צריכה להיות מעוגל מעט.

חוגים לנשים

אם המטרה של הילדה - לרדת במשקל, אז כמה שיעורים על סורגי הקיר לא יכולים לעשות כאן. בנוסף לצמצום אירובי צורך צריכת קלוריות: ריצה, קפיצה, הליכה נמרצת. ואם אתם משלבים אימונים עם תעסוקה פעילה קלע הביתה, ההשפעה מושגת מהר.

תרגילים על סורגי הקיר לנשים עשויים לכלול מפגשי הדרכה, בנוסף, הם מומלצים כתוספת ואפשרויות אחרות שהוזכרו לעיל. לדוגמא, בנות יכולות לתרגל שכיבות סמיכות עם הרגליים: הם כוללים חזה עבודה, שרירי כתף. התחלה היא: ידות על הרצפה, רגליים קבועות בין שלבי סולם. כדי להתחיל את התרגיל ניתן לבצע על אמלתרה ראשון, ולאחר מכן בהדרגה להגדיל את זווית הנטייה של הרמת רגל מעל. ידות צריכות להיות ברוחב כתפיים, כפות - פרוסות.

עבודת glutes

העמדה הראשונית - עומד על הפנים פס אופקי השני אל הקיר, שתי הידיים שלך מאחורי הבר בגובה החזה. העבודה יכולה להיות שקלול מסובך. רגלו הימנית הוא חזר בו והמשיך במתח, כמו במיתר מתוח. מהלכי רגל השמאל בעת שעמדו על רגל השלב, עקב למטה נופלים בחזרה למצב מקביל לרצפה. ואז, העומס משתנה. היא המבצעת מורכבת בסכום 20 פעמים על כל איבר. המספר המינימלי של מחזורים - 3 סטים. הכל תלוי בכושר הגופני של האדם.

חם לילדים

אם המעמדות המבוגרות סימולטור הביתה שנועד להשיג תוצאות מסוימות, אז תרגילים על סורגי קיר לילדים (נדנדה על הטבעות, טיפוס סולם חבלים, מזנק על מזרן הרשת) יש השפעה חיובית על ההתפתחות של שרירי גוף גדלו.

רופאים להתעקש על הצורך להקל על השדרה אחרי כל פעילויות בישיבה ארבעים דקות. ריחוף ממוצע על הטבעות או פס אופקי מותח את עמוד השדרה, מניעת התפתחות העקמת. הורים בהחלט צריכים לבדוק תרגיל כי בצד השבדי של התינוק בסופו של דבר בזהירות, לא קופצים בחדות.

Fizkultminutka עבור ילד:

• מול סימולטורים במרחק זרוע, לתפוס את החזה ברמה של הבר, רגליים לשים על רוחב רגל. לאט לאט גב תחתון ועל ראשו למטה. שדרה מתיחה מתרחשת באזור החזה.
• העמדה הראשונית תואמת את התרגיל הראשון, רק ללכוד מתרחש מתחת למשקוף (איפשהו בשלב השני). פוט עדיין. עכוז נוטים לגבות, הידיים והרגליים נמצאים בעמדה המורחבת.
• עומדת בצד שמאל אל הקיר, לתפוס את יד שמאל על המדרגה, זווית המרפק הייתה 90 מעלות. עכשיו לאט להישען שמאלה, עוזב את זכות הירך, את הזכות להיות יד ישירה לתפוס את השלב העליון.

תרגילים עם בקיר השבדי אמרו מורכבים כדי לחזור 10 פעמים כל אחד.

אמצעי אבטחה

במהלך השיעורים עם דרישת הילד משמש קרקע רכה. זה עשוי להיות מחצלת, כרית מזרן. לפני ואחרי אימון גופני צורך לאוורר את החדר. אל תתחילו לעבוד על סימולטור עם הילדים ברגעים שלהם של גירוי יתר רגשי, בגלל ההתמקדות מצטמצמת, מה שעלול להוביל לפציעות.

ריבית של הילד לעשות fizkultminutku יכול לבצע תרגילים לסירוגין איתו. במקרה זה, טוב מוסיקת רקע משחק או לבוא עם סיפור המשחק.