תרגילים אפקטיביים על הידיים

מסכים שאדם עם נשק, כמעט נטול שרירים, נראה, לפחות, לא מושך מדי. במיוחד על החוף או בבריכה. אדם כזה צריך להשקיע את הזמן והאנרגיה כדי לתקן את זה. שרירי היטב של הידיים של גבר - זה בתוספת בתוספת המראה שלו. יתר על כן, הוא גם אינדיקטור של כוח פיזי וסיבולת. כמו כן, הנערה תמשוך בכתפיים ואמהות מעט. אז בואו נדבר על התרגילים הקיימים על הידיים, איזה מהם הם היעילים ביותר, וכיצד לבצע אותם.

מרימה את המוט מן העמדה על שרירי הזרוע. לתפוס את התחתונה, לקחת את הבר, הידיים על רוחב הכתפיים שלך או כתפיים מעט צר (האפשרות השנייה תיתן את התוצאה הטובה ביותר). חזה עם גלגל, כתפיים לאחור, מרפקים לחוצים לצדדים. מאמצים את שרירי הגב ואת שרירי הזרוע, להרים את הבר. רק אמות הידיים זזות. המקרה חייב להיות נייח לחלוטין. אתה לא צריך לנסות להרים את הצוואר גבוה יותר, בעת הוצאת המרפקים, הם צריכים להיות לחוצים לצדדים. בחלק העליון של תנועה זו, לחתוך את שרירי הזרוע, ו, לנשוף, לקחת את המיקום המקורי. עם הידיים למטה, לשמור על מאמץ קל על השרירים שלך.

כמה תרגילים על הידיים של לא רע שאיבה שריר Brachial, אשר ממוקם מתחת לשרירי הזרוע. זה כולל את מה שמכונה "פטיש". קח משקולות באחיזה כזאת שהנשרים מקבילות זו לזו, הזרועות ישרות. תרים פגז אחד על הכתף, עם המרפק חסר תנועה. ואז להוריד את המשקולת ולעשות את אותו הדבר עם המשאית השנייה. הערה: שתי הידיים יש להדגיש במהלך התרגיל הזה.

העיתונות הצרפתית מגדילה את המשקל של התלת ראשי. נשכב על ספסל אופקי, מחזיק את הבר מעל החזה שלך בידיים מזויפות. כיפוף המרפקים, להוריד אותו. ואז לאט לדחוף את הבר בחזרה למקומו המקורי. במקרה זה, המרפקים ניתן להשאיר מעט כפוף. Unbending את הידיים, לקחת אותם בחזרה קצת (לכיוון הראש), כך בראש הדף triceps לא להירגע.

בלוק לחסום הוא תרגיל כי הוא פשוט, אבל דורש תנאים מסוימים. המיקום ההתחלתי הוא נטייה קלה של הגוף קדימה, הרגליים ממוקמות על רוחב הכתפיים או מעט יותר. לחץ על הכפתור עד שידיים יישור ישר. בנקודה הנמוכה ביותר, אתה צריך לסנן את התלת ראשי. לאחר מכן החזירו את הידית למקומה המקורי. במקרה זה, המרפק עיקול לא יעלה על זווית של תשעים מעלות. אם בביצועים הם כאילו מתנועעים, אז המשקל המשומש גדול מדי בשבילך. צמצם אותו וחזור על הכל שוב.

רבים מבלים שעות בחדר הכושר כדי "למלא" את אמותיהם ואת הכתפיים, בתים רבים יש את כל מה שאתה צריך בשביל זה - משקולות, משקולות וכו 'ומה אם אין לך את הפגזים הדרושים לאימון? או אין לך הזדמנות או זמן ללכת לחדר כושר? או שאתה נערה ורוצה להחזיק ידיים חזקות, אבל לא יותר מדי שאיבה, לא להיראות כמו גבר? אתה יכול לעשות בלעדיו. תרגילים עבור הידיים ללא משקולות, ברים והתקנים דומים יכול להביא לך לא פחות טוב אם הם מבוצעים כראוי. בואו נדבר עליהם.

יש פשוט לכאורה, אבל באותו זמן מאוד יעיל תרגילים על הידיים. זה דחף מהרצפה. קח את הדגש שקר. לנשום ולכופף את המרפקים, לשאוף, ליישר את הידיים, לנשוף. הגב צריך להיות ישר לחלוטין.

הידוק לעצמך מפתחת שרירי בריאה. קבל את עמדת ההתחלה. Hvat על רוחב הכתפיים לעברו, לנשום, ואז לנשוף עם משיכת אל המשקוף עם מגע של הסנטר.

דחיפה קופצים על הסורגים שימושיים השרירים התלת ראשי ושרירי. תרגילים כאלה על הידיים חייבים להתבצע בצורה נכונה, כך שהם נותנים את האפקט הרצוי. לנוח על הסורגים הלא אחידים. ישר את הידיים. יורדים לאט, מכופפים את המרפקים לפינה של תשעים מעלות. בעשותך כך, אתה צריך להרגיש את מתיחה של התלת ראשי. ואז ליישר את הגוף במאמץ, לוקח את עמדת המוצא.

משאבת את ידיו, יש צורך לבצע, בין היתר, תרגילים עבור הידיים. הם חשובים, כי הם מספקים אחיזה חזקה. זהו סיבוב משקולת המבוצעת בכיוונים שונים, תרגילים עם מרחיב, מחזיק את הדיסק מהבר (חלק, בלי שפה), לוחץ את כדור הטניס, תלוי על הבר ועוד כמה.