כיצד לבנות מסת שריר בבית? טיפים וטריקים

האם יש לך רצון גדול יש גוף יפה, חזק, שרירי, אבל אין אפשרות לבקר את חדר כושר באופן קבוע? מאמר זה יעזור להבין כיצד לבנות מסת שריר בבית. זה ידרוש מעט מאוד: אימון קבוע והתמדה בהשגת המטרה, כמות מסוימת של מלאי ועמידה בתזונה מסוימת.

קביעות של הכשרה

כיצד לבנות מסת שריר בבית? זה צריך לעשות לפחות שעה ביום, לאלץ קבוצות שונות של השרירים לעבוד בימים שונים. לדוגמה, ביום שני אתה יכול לאמן את השרירים של הגב והידיים. ביום שלישי, לעשות תוכנית השרירים של הירכיים והרגליים התחתונות. יום רביעי יכול להיות יום שבו תוכלו לאמן את החזה. כל יום יש לעשות לפחות תרגיל אחד לעיתונות.

אימון צריך להתקיים במלוא כוחו - אם אתה רוצה להיות חזק, גוף מסיבית, אתה צריך לעבוד קשה. אבל לא לשכוח את השאר. מסת שריר גדל במהלך תקופת המנוחה. התהליך מופעל במהלך השינה, לכן הקפד לישון מספיק. במצב זה, השאלה: "כיצד לבנות מסת שריר בבית?" ייפתר במהירות.

מלאי

כדי לפתור את הבעיה של איך להשיג מסת שרירים בבית, אתה צריך לטפל כמה ציוד. לקבלת תוצאות מוצקות, אתה צריך בר שיש לו מספר מספיק של פנקייק. קבל סט של משקולת - זה רווחי יותר מאשר כל הזמן קונה חדש יותר משקל. אם המשקל של סוכני הניפוח לא יגדל, הצמיחה של מסת השרירים תיפסק בקרוב.

כיצד להגדיל את מסת שריר בלי לקנות ציוד יקר? לנצל את השלבים הראשונים של אפשרויות התקציב. לדוגמה, במקום לקנות מוטות יקרים, אתה יכול לשפוך את התבנית מתוך slurry מלט. רבים "בית" bodybuilders התחיל עם העובדה שהם שפכו שני דליים של בטון ותפס אותם על הבר של הבר. אבל עם הזמן, כאשר השרירים לגדול למשקל המקסימלי האפשרי של סוכן ניפוח, אתה עדיין צריך לקנות בר עם פנקייק.

יש צורך בספסל חזק ויציב. רצוי כי הוא יכול לעלות ולהיות קבוע בזוויות שונות.

מלאי זול ויעיל עבור חדר כושר בבית הוא בר אופקי. אתה יכול לקבל בר הקיר. עבור דירות קטנות, אתה יכול לרכוש ציוד דומה ולהדק אותו בפתח.

כדי לגשת לפתרון השאלה: "איך לבנות מסת שריר בבית?" ביסודיות, מומלץ לרכוש מתלים עבור squats. בלי squats עם barbell, גוף מסיבי לא ניתן ליצור. אם אין לך מספיק כסף, לעשות כזה לעמוד בעצמך או להזמין בסדנה לנגרות.

אספקת חשמל

אם אתה לא מצייר את הדיאטה הנכונה , אז במקום שרירים מסיביים עם אימון אינטנסיבי יהיה הקלה "מפוסלת", אבל גוף גנוב. אם אתה מגדיר לעצמך את המשימה: "אני רוצה להשיג מסת שריר!" - יש צורך לצרוך הרבה חלבון, המהווה את הבסיס בבניית סיבי שריר. חשוב כי האוכל הוא תכופים, אבל במנות קטנות. מומלץ כל שעתיים.

הקפד להציג פחמימות לתוך הדיאטה שלך לשתות הרבה מים. אבל עדיף להגביל את השומנים. מוצרים אופטימליים יהיו שמנים צמחיים, שמן דגים איכותי.

טיפים אלה, אם מוחל כראוי, בהחלט להניב תוצאות. אימון מוצלח!