חיזוק שרירי הגב

חזרה היא מרכיב חשוב של מערכת השרירים והשלד של האדם. יש לו השפעה עצומה על כל מבני הגוף. כמעט כל תנועות האדם משפיעות על הגב, אין תרגילים פיזיים שבהם השרירים של האזור הזה לא היו מעורבים. לכן, זה משלם כל כך הרבה תשומת לב סוגים שונים של כושר. חלק זה של הגוף מורכב אנטומית של עמוד השדרה, אשר מוקף מבנים שרירים. הם קובעים את ההקלה ואת הניידות של הגב. מכל הקבוצה בולטת השריר הרחב ביותר של הגב. יש גם מבנים של מבנה דומה הקובעים את הניידות של הריאות.

מכל המאפיינים האלה, תרגילים נבדלים, שמטרתם לחזק את השרירים של הגב, תרגילים כדי ליצור יציבה נכונה (חיזוק עמוד השדרה). עבור הראשון, זה אופייני להגדיל את המסה ולתת את ההקלה הרצויה. במקרה זה, בהתחלה השרירים מפותח יש מבנה "רך", אשר מוביל לעתים קרובות עקמומיות של עמוד השדרה. כדי לשפר את כל התכונות, תרגילים מיוחדים משמשים. אם החיזוק של שרירי הגב הוא יעיל, לאחר תקופה מסוימת כל תיקון של עמוד השדרה מתוקן, הגב נראה הקלה, צר במותניים ורחבים בחלק החזי. להבדיל בין סוגי התרגילים הבאים בתחום זה: בריאות, אסתטיקה ומניעה.

יש התעמלות לחזק את שרירי הגב, אשר משפיע עליהם בעקיפין. זה כולל שחייה, שיעורים על מכונות חתירה, ריצה במרחקים שונים. הם עוזרים לשפר את הטון של שרירי הגב, אבל לא עוזרים לבנות מסה ולהשיג הקלה. עבור כל המטרות הללו יש תרגילים תכליתיים מיוחדים: מתיחה, כוח עם משקולות ובלי זה.

חיזוק שרירי הגב צריך להתחיל עם הגמישות הגוברת שלהם. לשם כך פותחה תוכנית מיוחדת, הנקראת מתיחה. הוא כולל מגוון של מדרונות ופניות, אשר מגבירים את ניידות עמוד השדרה, משמשים כאמצעי למניעת מחלות באזור זה, לעזור לשמור על יציבה נכונה. השרירים הופכים להיות חזקים, ארוכים וגמישים. תרגילים כאלה יהיו שימושיים במיוחד עבור אנשים המובילים אורח חיים בלתי פעיל, יש עודף משקל, בעיות עם יציבה.

חיזוק הגב בעת שימוש בתרגילי כוח ללא שקלול בדרך כלל קורה די מהר. התרגילים הבסיסיים של קבוצה זו: משיכת המוטות והדחיפות, המבוצעות מהרצפה עם דגש על בהונות, ברכיים או על ספסל האימון. חשיבות רבה במקרה זה היא טכניקת הביצוע. עם עומס הדגש רחב נופל על שרירי החזה, במידה פחותה, את הגב. כדי לחזק את המבנים האחרונים יש צורך כי המרחק בין המברשות במהלך ההוצאה להורג הוא מינימלי. משיכת מעלה נועד לחזק את החלקים העליונים של שרירי הגב. האפקט המקסימלי ייראה כאשר תיגע בשד. חשוב הוא חימום, אשר נועד להכין את השרירים לאימון. זה מונע פציעות (נקעים, נקעים, שברים).

בניית מסת שריר וקבלת הקלה אסתטית מושגת בצורה היעילה ביותר עם שימוש במשקל אימון עם העומס. כל המבנים הם הסתדרו בפירוט ביותר, הדגש הוא על הגדלת נפח. התרגילים הנפוצים ביותר, אשר מטרתם היא לחזק את שרירי הגב, מושכים משקולות, משקולות, אשר יכול להתבצע במצב הטיה עומד, דילול של הידיים עם משקולות, נוטה קדימה עם משקולות, הרחבה של הגוף. סימולטורים סטנדרטיים, אשר ממוקמים בכל אולמות מיוחדים, גם לעזור להשיג את התוצאה הרצויה.