דדליפט רומני - טכניקה של יישום כמה עצות

במאמר זה נבחן את אחד התרגילים הפופולריים ביותר בעולם של פיתוח גוף ו powerlifting, המבוצעת על ידי אנשי מקצוע ומתחילים בספורט אלה.

דדליפט רומני הוא אחד התרגילים הבסיסיים החשובים ביותר לאימון שרירי הרגל. תרגיל זה טוען את hamstrings במידה גבוהה למדי , ובהשוואה עם Deadlift קלאסית, העומס העיקרי הולך בדיוק הירכיים והישבן, ולא מאחור. כמו תרגילים אחרים של מפרט זה (בסיסיים), דדליפט רומני כולל גם שרירים רבים אחרים של הגוף שלך, כלומר: עגלים, טרפזי, מותני ואחרים. כאשר הוא מבוצע, יש גם התפתחות יציבה של שרירי הגב: השרירים הרחבים ביותר, כנפיים, וכו '

כמו סוגים אחרים של מתיחה, זה גם טראומטי. לכן, התרגיל צריך להתבצע מבחינה טכנית, ועל למתחילים בפיתוח גוף זה בדרך כלל לא מומלץ לעשות את זה בהתחלה, כמו דדליפט הרומני גם דורש הכנה פיזית טובה, אשר ניתן להשיג בפריפריה "בתוך 3-4 שבועות.

אז, אם אתה עדיין מחליט להשתמש בתרגיל זה, זכור את הכללים הטכניים הבאים:

1) הקפד לשמור על הגב ישר. זה מאוד חשוב. אחרת, אתה עלול להיפגע.

2) דדליפט רומני : טכניקת ביצוע. התקרב לבר, הניח את הרגליים על רוחב הכתפיים (הגרביים שלך צריך להסתכל ישר על זה), להפוך את אחיזה מעט רחב יותר מאשר הכתפיים (באמצעות אחיזת גילוח יכול באופן לא מאוזן את השרירים שלך, במיוחד אלה טרפז, זוכר את זה). אז, לקחת את הבר, לקחת צעד אחורה מן הבר ולהתחיל להתכופף, מושך את הישבן בחזרה לנקודה קיצונית של הטיה לאחור, תוך שמירה על גב ישר מעט להבי הכתף מרופד. לאחר מכן ליישר ולחזור למצב ההתחלה. תרגיל צריך להתבצע בצורה חלקה, ואת הבר בשלב של הטיה צריך להיות כאילו "להוביל" על הרגליים.

3) עצה נוספת היא לקנות נעליים עם הבלעדית שטוח גובה העקב המינימלי, שכן אתה צריך תמיכה אמינה לכל הגוף, ועם רגליים מורמות אפקט זה לא ניתן להשיג.

) 4 מומלץ לבצע את התרגיל כדלקמן:

• הגישה הראשונה היא התחממות של 10-12 חזרות;
• 3 גישות עבודה עבור 7-8 חזרות לכל קבוצה.

5) אם אתה מרגיש כי הגב שלך הפך עגול, לעצור ולנסות שוב. אם זה לא עובד החוצה בפעם השנייה, להפחית את המשקל הרם.

6) כאמור, דדליפט רומני הוא אחד התרגילים הטובים ביותר והיעילים ביותר לאימון הרגליים. אם אתה משלב את זה עם squats ואת הספסל presses, לאחר תקופה קצרה יחסית של זמן תראה את התוצאה הן את עליית הכוח ואת הגידול של מסת שריר. עובדה ידועה גם: כמה תרגילים בסיסיים, כולל דחף רומני, דוחפים לשחרור הטסטוסטרון לדם האנושי, מה שמגדיל את קצב הגידול של מסת שריר. עם זאת, זכור כי אתה לא צריך לעשות את התרגיל לעתים קרובות מדי. התדירות המומלצת היא 1 פעם בשבוע כדי לאפשר את השרירים שלך להתאושש במלואו. אז אתה תבטיח את האפקטיביות הגבוהה ביותר של האימונים שלך ואת כל העבודה השקיעה בהם. רצוי כי יש אדם קרוב אליך אשר היה לצפות את התרגיל, ואם אפשר, הוא יכול לבטח אותך.