תרגילים עם expanders

תראו 18 שנים של גיל, כל אישה שרוצה גיל. למרבה הצער, השנה, כפי שאנו לא נרצה לעזוב את טביעות אצבעותיהם, אשר אינם מצייר. עודף משקל, סימני מתיחה על החזה והבטן לאחר הריון, "קליפת תפוז" - אחת הבעיות הנפוצות ביותר בפני נשים. תרגילים עבור צלוליטיס בבית באמצעות ההרחבה יכולים להשיג תוצאות מצוינות. הצטרף כושר לעתים קרובות יש לא כוח ולא הזמן ולא את הכסף. כדי להציל את כל הנשים מגיע לאחד סימולטור קומפקטי ביותר - ההרחבה, מה שיכול לקחת איתך למסע, וכן לטייל על החוף.

תרגילים עם מרחיבים כדי לאפשר לנשים לתמוך במערכת השריר כולו במצב טוב, אשר נותנת את החצי היפה של אמון אישי אנושות יופי דמותה. תרגילים עם מרחיבי להחליף סט שלם של תרגילים שניתן להשיג רק באמצעות ביקור בחדר הכושר. וזה לא יכול לשמוח אבל. תרגילים עם expanders לאפשר לנשים בכל גיל יש צורה פיזית מעולה מלבד מתיחת בטן וירכיים podkachennye אלסטי.

1. תרגילים עם מרחיבים כדי שריר מתיחה יכולה להגדיל את הגמישות של עמוד השדרה, דבר עם גיל, לצערי, הולך לאיבוד בשל הפעילות והניידות הנמוכות.

כדי לבצע תרגילי מתיחה צריך לקחת למצב ההתחלתי, לשכב על הגב על משטח שטוח למטה. הדקו את ההרחבה על כפות הרגליים, תוך כדי לחיצה על הקצוות של סימולטור בידי. Somknite הרגל בחוזקה, כופפו את המרפקים, לשים אותם על הרצפה. דמעה בברכיים כפופות הרצפה בבית 20-25 ס"מ, ולאחר מכן לקרוע את החלק העליון של גופו מהרצפה. יישר בזווית של רגל 45 מעלות, להחזיק במשך כמה דקות ולחזור למצב המקורי. זכור כי במהלך התרגיל עם expanders המתיחה יש צורך לשמור על העיתונות תחת לחץ מתמיד.

2. תרגילים עם מרחיבים לשמור במצב טוב ירכיים והישבן. שכבי על הגב, מתגעגע סימולטור תחת גרביים, גרביים הפצת וקירוב העקב. כופפו את הרגליים כך הברכיים היו בזווית ישרה מעל האגן. במהלך הנשיפה בזווית של 45 מעלות, מנסה ליישר את הברכיים עד הסוף, תוך שאיפה לכופף שוב. התרגיל הבא כדי לשמור על שרירי ישבן שריריים. קח עמדה: שוכב על צדו השמאלי. חלק את כפוף רגל ימין הרחבה חצי כיפוף הברך. יישר את יד שמאל לאורך הרצפה, לשים אותו על ראשה. לחץ על רגל שמאל על הרצפה, נושפים לחלוטין, מנסים ליישר רגל מכופף ולקחת אותו בחזרה עד. לאחר מכן, לשאוף, לחזור למצב ההתחלתי. זה חוזר על התרגיל הזה 15-20 פעמים, משני שמאל ברגל ימין.

3. תרגיל עבור העיתונות ואת שרירי הבטן. קח את העמדה יושב על הרצפה, כיפוף הברכיים ומושכים קדימה. משוך את הרחבת הקלטת תחת הסוליות נלחצו כנגד הרצפה. בנט במרפקים, ידיים אוחזות בקצות סימולטור לפני האכלה. אין תנועות גוף פתאומית להטות את הגוף אחורה, לא לדחוף ידיים. במהלך הנשיפה, להרחבת הגוף לצד ימין, נושם אוויר, ליישר את הגוף, לנשוף, פונים לכיוון השני. חזור על התרגיל עם מרחיבים עבור 15-20 פעמים לכל כיוון.

בתרגילים אלו יעזרו לשמור הדמות שלכם במצב מצוין טרנספורמציה לאחר חודשי החורף הארוכים. "קליפת תפוז" לא תהיה עוד מאיים עליך עם המראה שלהם, ואת אוהבת את המבט הגברי ילווה אתכם אל היציאה, הגדלת ההערכה העצמית שלך. Expander - הזדמנות אידיאלית לעסוק הגוף שלך בכל מקום שנוח לך, בזמנך החופשי מבלי לבזבז סכומים גדולים של כסף.