אתה רוצה לשאוב את הידיים שלך? גישה לתהליך צריכה מוח

כדי לשאוב את הידיים, כדי להופיע הקלה שרירי יפה, כולם רוצים. אבל כדי להתחיל את התהליך הזה צריך להיות סביר. היות כיתות מתחמות גדולות בהכרח חייבות לכלול תרגילים המסווגות לפי רמת הקושי, היעד, ובסופו של קבוצות השרירים. לשאוב תקינה במהירות יד לא עובד, מאז תהליך כזה יהיה תוצאה זמנית ובמהירות עוברת. תן לנו להתעכב על העקרונות הבסיסיים וחוקי הסט יעיל.

כל הכיבוש מומלץ להתחיל עם תרגילים ללא משקולות. יש צורך "לחמם" את השרירים לפני פעילות גופנית, על מנת להוציא את הסבירות של נקעים הגידול שלהם גמישות. תאימות מומלצת עם רצף המיוחד: המברשת ראשונה, אז אמה ולבסוף כתפיים.

אחרי "התחממות" חובה לבצע שכיבות סמיכה ולמשוך קופצים, מאז התרגילים האלה משאבת לעזר רב את הידיים שלך כי המצב, אם אתה לא יכול להתאמן בחדר הכושר.

על מנת לחזק את מפרק כף היד, הם יותר טובים לעשות תרגילים עם הרחבת יד. ניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן שיש רצון.

סט של תרגילים עם הרמת משקולות - היא הדרך הטובה ביותר כדי לשאוב את הידיים שלך, אבל זה צריך לבצע כראוי ובאופן קבוע.

על מנת לשאוב את השרירים שלך, מומלץ להעלות את המשקולת או משקולת, בעוד בעמידה. ידיים עם משקל אתה צריך לסחוט את המרפקים, לא לכופף את פרק כף היד. צעד אחד - מ -10 עד 20 חזרות. במקרה כזה, אם הם הגבול "העליון" מתבצע בקלות, אפשר להגדיל את חומרת משקולות או משקולות. תרגיל זה ניתן לשנות על ידי גרירה של סחורות מהחזית או מאחור, כפות הידיים כלפי מעלה. בצע הכרחי אחד והשני. תרגיל זה הוא הבסיס, אשר מומלץ "לדלל" מיותר". לדוגמה, הרמת משקולות עבור שרירים, באמצעות הספסל ידי סקוט.

כדי לנפח את היד האחורית וכתפיים לפתח, רצוי להרים משקולות רק בגלל הראש. זה תרגיל עשויה להתבצע כפי שוכב על ספסל, ואת מעמדו.

משאבת יד על הזרוע האחורית כדי לעזור למשוך שצריכה להתבצע לא על החזה, ומומלץ לעשות אותו בחזרה.

אחד התרגילים הבסיסיים לפיתוח האמה היא דחיפה על סימולטור מיוחד, כאשר הגוף חוזר למטה, וידיו "עובדות" על בר מיוחד.

אבל התרגיל מפואר ורב-תכליתי הוא כדלקמן. בעמידה רגליהם בגובה הכתפיים, ואז פשוט להרים את הידיים עם משקולות. מומלץ לחזור על אותו דבר פרקדן עמדה. לסירוגין אלה תרגילים, שלהם הראשון "ניצחון" אתה רואה בתוך חודש.

תרגילים לפיתוח שרירי זרועות עסקה. במקרה כזה, אם אין הכשרה הנדרשת, מומלץ ליישם לחדר הכושר, שבו מומחים מנוסים יוכלו לספר, איך לנפח את השרירים של הידיים, בהתחשב במאפיינים של פיתוח פיזי יחיד. מאז אין צורך לעסוק ניסויים עם בריאות הגוף שלהם.

אבל, בכל מקרה, יש חוקים וכללים שיש אחריו:

• לפני תחילת תכנית האימון צריך להיות משוך, נוצר במערכת מסוימת;
• הרמת משקולות להתבצע לפחות 3 פעמים בשבוע, בכל יום אחר;
• הפסקה חובה באותו יום כדי לאפשר לשרירים להתאושש נשק;
• תרגיל מורכב צריך להיות משולב עם דיאטה קפדנית הכוללת ירקות טריים, דגנים, דגים, חזה עוף, בשר רזה ביצה לבנה; ופחמימות לעיכול וחומרים פסיכואקטיביים (אלכוהול, ניקוטין, וכו ') צריכות להיות מחוץ הדיאטה.

אימון אפקטיבי!