עצות שימושיות כיצד לרדת במשקל

למרות שיש הרבה כסף היום כדי לרדת במשקל, זה עדיין הרבה אנשים לא מרוצה הדמות שלהם. כל פותר את הבעיה של איך לרדת במשקל, בדרכם שלהם. יש אנשים להתמקד דיאטה, ואחרים - על אימון ספורט. אנשים רבים מתחילים להרעיב, להשתתף במפגשים של ניקוז לימפטי דיקור. באופן כללי, דרכים לרדת במשקל מאוד. ברצוני תשומת לב מיוחדת כדי לעצור תרגילי נשימה, שבה אתה יכול לאבד מהר במשקל, לשרוף שומן ולשפר שנאתי את הגוף שלי. זהו סיפור על Bodyflex. זהו זה תרגיל הנשימה מסוגל להסיר כל העודף ובכך גם לשפר את בריאותם.

קח רבע שעה בכל יום Bodyflex, ובקרוב מאוד תבחין כי המותנים שלך הפכו דקים יותר, ההתחלה להרגיש יותר עליז ונמרץ. כדי ללמוד כיצד לנשום כראוי על ידי שיטה זו, למיטב שתיים - שלוש פעמים להיות נוכחות בכיתה עם המורה. הדבר החשוב ביותר Bodyflex - כי נשימה נכונה במהלך התרגיל.

ראוי להזהיר כי יש התוויות. אתה לא יכול לעסוק תרגילים כאלה למי יש בעיות בבלוטת התריס, כמו גלאוקומה, והגדילה לחץ תוך גולגולתי. במהלך ההריון, השיעורים האלה הם התווית גם.

ישנם מספר תרגילים בסיסיים, עושים את זה, אתה יכול בקלות תוך זמן קצר כדי להפחית במשקל. יציבה ראשונית עבור כל התרגילים האלה היא לעמוד על רגליו על הרוחב של שלושים סנטימטרים. ידיו על הרגליים קצת מעל הברכיים שלו. זה חייב ליצור את הרושם כי אתה הולך לשבת. החזק את הנשימה, ולאחר מכן לאסוף בבטן. אנחנו מתחילים.

התרגיל הראשון - "האריה". תרגיל זה יעזור להיפטר קמטים סביב העיניים, הפה והאף. מעוגל שפתו, ואז פותח עיניים רחבות להרים אותם, ובינתיים הורידו ספל השפות למטה. אז באזור האף שלנו, ואת הלחיים מתוחים. שפה צריכה להיצמד ככל האפשר, עם השפות לא להירגע. תספור עד שמונה. תרגיל זה צריך להיעשות פעמי בוהן.

כמובן, לפני שאתה לרדת במשקל, אתה צריך לעבוד קשה, אבל זה שווה את זה. אז, התרגיל השני - "היהלום". עם התרגיל הזה תוכל לחזק את שרירי הזרוע. עומד בעמדה הראשונית, שלובי זרוע מול. הגב שלך צריך להיות מעוגל, כך שתוכל לשמור את המרפקים בראש. החזק את הנשימה, ולאחר מכן לאסוף בבטן ואת האצבעות לנוח אחד נגד השני. אז אתה צריך לעמוד על ספירה של שמונה. ואז otdyshites וחוזר שוב שלוש פעמים ברציפות.

עכשיו אנחנו לומדים את התרגילים על שרירי הבטן. הייתי צריך לשכב על הגב ולהתאוורר. תרים אותם, כופפו את הברכיים, כפות הרגליים בו זמנית צריכות לעמוד על מרחק tridtsatisantimetrovom הרצפה. Reach ידיים למעלה, מבלי לקחת את ראשו מהרצפה. משוך הבטן צנחה לרצפה. ואז שוב עולה ויורד. להיות משך למעלה בתנוחה זו לתלות עד עשר שניות. יש לחזור על תרגיל זה שלוש פעמים.

כדי להדק את כל השרירים, פעילות גופנית טובה מאוד היא "חתול". אתה צריך לרדת על ידיו וברכיו. במקרה זה, לשמור על הגב ישר. ראש מורם, מבטכם מופנה ישר קדימה. הטה את הראש ואת קשת הגב, לדמיין שאתה - חתול כועס. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך להחזיק עד עשרה חשבונות. ואז לנשוף ולהרפות את השרירים של הגב. יש לחזור זה התרגיל שלוש פעמים.

ישנם תרגילים רבים שיעזרו לפתור את הבעיה של איך לרדת במשקל, אבל אפילו רק עושה את התרגילים האלה, אתה יכול לקבל במהירות לכושר.

האם אתה יודע על קיומו של שומרי משקל דיאטה גדולים? אם לא, אז אתה בהחלט צריך לדעת על זה. לאחר השימוש דיאטה זו, אתה יכול להיפטר ממשקל עודף הוא די מרשים. דיאטה זו מבוססת על העובדה כי כל יום אתה לחשב כמה קלוריות ליום לאכול. אם אתה לא יודע איך לרדת במשקל, בעזרת דיאטה כזו אתה בטוח תצליח. כאן אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, אבל בעת ובעונה אחת כדי לספור נקודות, ולסכם אותם ולכן הם בדרך כלל לא יעלה על הנורמות שנקבעו. אז צריכה יומית של מי שוקל פחות מ 70 קילו, היא 18 נקודות. מ 71 עד 80 ק"ג - 20 נקודות, בין 81 לבין 90 ק"ג - 22 נקודות, 91 - 100 ק"ג - 24 נקודות, ו יותר ממאה ק"ג - 26 נקודות.

ביום כזה דיאטה תהיה יותר מעניינת לשבת עם מישהו, כי אתה יכול לעשות סוג של מרוץ שליחים על התוצאות שהושגו. כל מוצר פוגש גרם כמה מספר נקודות, על בסיס זה, אתה לספור התזונה היומית שלך. במקרה זה, אתה לא צריך להרעיב, לאכול מה שאתה רוצה, רק בסכום התואם את הנקודות התקפות. התעדכנות תרגיל, אתה יכול לקבל בונוס עבור עצמו בצורה של נקודות נוספות. אל תשכחו להצטייד משקולות, שבו יש גם סימן על גרם להישקל כל יום ולבדוק כמה גרמים או קילוגרמים איבדת משקל.

אז, אם אתה עדיין לא החליט כיצד לזרוק את המשקל, להשתמש הטיפים ובקרוב תוכלו להביא דמותה בכושר.