תרגילים יעילים לירידה במשקל

נשים רבות רוצות לרדת במשקל. תרגילים יעילים לירידה במשקל - הוא הדרך הטובה ביותר להשיג את הדמות המושלמת. אז, אתה לא רק להיות רזה מהר, אבל גם יהיה בעל מאושר שרירי הגוף האתלטי. כדי לרדת במשקל מהר, אתה צריך תרגילים יעילים כדי לרדת במשקל, אחד המינים שנמצא קלנטיקס. הקומפלקס של עומסים סטטיים פיסיקאלית פותח על ידי הרקדנית ההולנדית המפורסמת, והוא פופולרי בקרב בנות רבות מכל רחבי העולם. אז אתה פשוט הצג בקביעות יעיל תרגיל עבור הרזיה מהירה, ואתה מייד תבחין בשיפור הנעים במראה שלהם. עומסי מורכבים מומלץ לבצע 3 פעמים בשבוע. התרגילים היעילים אלה לירידה במשקל ידרוש-הלם החגורה, אשר ניתן לרכוש בכל מחלקת הספורט.

תרגיל 1

סרט-בולם קבוע סביב הקרסוליים. לאחר מכן, בעקבות ליישר, למתוח את שרירי הישבן ולהירגע אותם עד תום התרגיל. בין קדמת כף הרגל הייתה לי בזווית של כ 45 מעלות שונות. יש צורך לעשות צעד הצידה, החל ברגל ימין. שמירה על הגב ישר, גוץ למטה מעט. הישארו בתנוחה זו, להתמקד ולהרגיש מתח הירך והישבן. לאט לאט לספור עד 100, ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי שלה. חזור על אותן פעולות, לוקח צעד עם רגל שמאל.

הגשת 2nd

שכבי על מחצלת התעמלות, חזרה למטה. בעדינות להרים את הרגליים, כדי שהם יוצרים זווית עם הרצפה של כ 45 מעלות. סוחטים glutes שלך. שימו לב המותניים. זה לא אמור להיות קשתי להרים מהרצפה. קח את בולם זעזועים, טרום קיפל אותו לחצי, ונשען הגוף קדימה. במקביל, אתה צריך לשאוף ליותר כדי למתוח את הידיים מנחת גומי. ואז, לכופף את רגל ימין להטות אותו קרוב יותר הגומייה. נסה לערב את הבטן להטות את הראש קדימה סנטרו. נפש לספור עד 100, וחזור עם רגל שמאל. תרגילים יעילים כזה עבור דיאטת הרגליים גם יעזרו להפחית את הכמות בידות ולעשות בטן שטוחה.

הגשת 3rd

קח את-הלם הקלטת ויישר. וו הלם על רגל שמאל, את הקלטת עצמה צריכה להיות בעמדה אלכסונית. אוחז בקצות גומייה, יד גזע ביד, וההרמה שלהם. מצא בעמדה של הידיים, עם חתול היית מרגיש את העבודה שרירי הזרוע. סט שמאלה ברגל הלוך מעט הרים אותו. אל תשכחו למתוח את שרירי הישבן. בנוסף, היציבה הנכונה ואל תמשכו את הכתפיים שלך. הישארו בתנוחה זו, נפשית לספור עד 100. לחזור על התרגיל עם רגל ימין שלך.

הגשה 4

וו בולם קלטת עבור רגל שמאל, כמו במצב הקודם. לחצות גומייה שלך, לקחת את הקצוות ולמשוך את הידיים קדימה כדי למצב מקביל ביחס לרצפה. בא לי לעבוד לשרירי הכתף. רגל שמאל חזר לאט, להדק את שרירי הישבן. ואז, אתה צריך לכופף את הרגל על הברך. חושו הישבן מתח שרירי מיתר הברך. כמו בכל שאר התרגילים, תצטרך להחזיק בעמדה כי עד שאתה לספור עד 100. ואז, פעולות דומות מתבצעות עם רגל ימין. זכור כי עושים תרגילים אלה יעילים לירידה במשקל, כדאי לפקוח עין על כל התנועה החלקה. כל שלב צריך להתבצע לאט, מרגיש כל עבודת שרירים. כמו כן "להקשיב" לגוף שלך ואל להערים. מרגיש עייף, לקחת הפסקה, ולהמשיך ליצור הדמות האידאלית.