על ידי תכנית אימונים המורכבת בחדר הכושר עבור ילדה

יותר ויותר אנשים מתחילים להבין כי אורח חיים בריאים, וכתוצאה מכך, גוף גדול - הוא לא רק הכרחי, יפה, אבל גם מאוד אופנתי. יכולות להיות מספר: לימוד עצמי בבית, ללכת לבריכה או ריקוד, ספורט או מערכות בנחת (כגון יוגה או פילאטיס). או חדר הכושר הקלסי. אולי זה האחרון עוזר להשיג במהירות את כל הצורה הרצויה. עובדת כושר בכלל - היא קבוצה של תוכניות שמטרתן שיפור בריאות, הגוף יצוק לתוך הצורה הרצויה, אבל התהליך הוא בדרך כלל ארוך הרבה יותר מתחשב. כושר - כי מתייחס להשפעתן על כל האזור הרצוי, ולכן התוצאה מושגת מהר יותר. אבל לא כולם יודעים איך ואיפה להתחיל, למשל: מהי התוכנית של אימונים בחדר הכושר לבחורה להיות יעיל ביותר. וגם, כמובן, אנחנו לא יכולים להמשיך על אמונה טפלה כי הילדה הכושר מיד להפוך לספורטאי סיפון, כמו גבר. זה פשוט לא אפשרי מבחינה פיזית.

אז קודם כל אתה צריך להחליט: מה דווקא מעוניין לקבל מן האימון? אתה צריך לרדת במשקל או, לחילופין, נפח רכישה? כמו הצורה היפה של השרירים או זקוקים כוח פיזי? אתה בוחר? עכשיו לבחור את הכי אטרקטיבי מנקודת המבט שלך, חדר כושר ולקנות בגדים. אל תקנו תלבושות סקסיות, בגלל הצורך להתמודד עם, לא לגברים קסם. אגב, קילוגרמים של קוסמטיקה בחדר, מדי, אין צורך. בית - מכנסיים או טייץ חופשית חולצה הדוקה דיה או אפוד (לא ליפול על האף על נטיותיו). זה יהיה נחמד להביא מגבה ומים (או לשתות כל 15 דקות, או לא לשתות בכלל).

לפיכך, תוכנית אימונים בחדר הכושר עבור ילדה. תמיד ובכל מקרה זה מתחיל עם למעלה אירובי חמים. זה יכול להיות הליכון, אליפסה, A צעד, ריצה או הליכה במקום. המשמעות של התרגילים האלה - לחמם את השרירים ולחזק את שריר הלב, הגדלת הסיבולת שלו. במקביל, כמובן, נשרף כמות משמעותית של קלוריות. זה מספיק כדי לחמם במשך 25-30 דקות, אם זמן רצוי ניתן לצמצם 40 דקות. יתר על כן, כל תוכנית של אימונים בחדר הכושר (לירידה במשקל גם כן) כולל תרגילים עבור המפרקים: סיבוב קלאסי, כיפוף, מתיחה.

ועכשיו לתכנית ההכשרה בפועל בחדר הכושר. החזק אותם שלוש פעמים יותר טוב בשבוע הזמן השרירים להתאושש. וכל פעם עדיף לעבוד על קבוצות שרירים שונות (עיתונות - למעט, אפשר לשים לב בכל פעם). תכנית הכשרה קלסית בחדר הכושר בשביל בחורה נראית כך: ביום הראשון עבד רגליים, כתפיים ולחץ (מעליות רגל בעת שישב, מזנק עם משקולות, הרמת זרוע dumbbells ישר קדימה, הצידה ההכחשה שלהם המדרון, עליית הגוף על הרצפה, הרמת רגל, מתפתל), ביום השני נותר זרוע אחורית, הלוך, שוב, עיתונות (למשוך עד מותן, ראשו מונח על ידיו ישר, זרועות רחבות מאחורי הראש עם משקולות, שכיבות סמיכות, ליבנה ו המתפתל), ואת השלישי היום עבד חזה, שרירים, ולחץ (פטיש, הרמת דונם nteley ואת המוט ישר, פרפר, עיתונות ספסל מן dumbbells חזה משקולות; לטפס אל הכסא הרומי, הרמת הרגליים למעלה שכיבה). כל התרגילים צריכים להתבצע בשלושה סטים של 10-20 פעמים. וריאציות של תרגילים שונים שאתה יכול להרים בכוחות עצמם, מסבכים את המשימה.

דבר היחיד שצריך לזכור (מה תכנית אימונים בחדר הכושר עבור הילדה לא נבחרו) - הוא שזה בלתי אפשרי לתפוס עבור משקל רב מדי. אז אפשר לשבש את השריר כואב. עדיף לקחת קצת במשקל, אבל לעשות יותר חזרות והשימוש והיעילות יגדלו. וגם, כמובן, לאחר התרגיל אתה צריך להשקיע רבע שעה של פעילות אירובית על מנת לשחזר את הגוף. זה, שוב, ריצה, הליכה. לפיכך, התמדה ותרגול קבוע יביא את התוצאה הרצויה.