דיאטה מחזורית לירידה במשקל: ביקורות

ירידה במשקל - תהליך מורכב הדורש גישת פרט. לא לחינם כי תורת תזונה ברפואה המבודדת כענף נפרד של מדע. הפתרון הרציונלי ביותר בדרך אל הגוף המושלם - הוא לפנות לעזרה מקצועית. שימוש מנתחי סולמות מיוחדים, תזונאי יכול להעריך את כמות המים, שומן ושריר בגוף. על בסיס קריאת דיאטת פרט יהיה מורכב.

אבל לעתים קרובות לבקר תזונאי הוא לא מספיק זמן וכסף. ואז מגיע דיאטת הסיוע המחזורית לירידה במשקל. ביקורות לה חיובי. כל מי שניסה את זה בפועל, והם מרוצים מהתוצאה של מהירות הרזיה.

המהות של הדיאטה

דיאטה מחזורית לירידה במשקל - אחת הדרכים הבריאות כדי להילחם מעודף משקל. המשקל עובר לאט יותר, אבל התוצאה מאוחסנת במשך זמן רב. הבסיס של מעגל אספקת החשמל לשים את הידע של המטבוליזם האנושי. אחרי הכל, אם אתה רק לצמצם את מספר הקלוריות הנצרכות, אז לאורך זמן הגוף יתחיל לשלב מנגנוני הגנה, מנסה להוציא אנרגיה קטנה ככל האפשר. צרוב שומן באותו הזמן להאט או לעצור לגמרי.

לכן, האידאל הוא האפשרות של לסירוגין תקופות של דיאטה "מחמירים" עם צריכה וימי חלבון כאשר אתה צריך להגדיל את המנות ולכלול בתזונה של פחמימות. פריקת 10 ימים / העמסה של 10 ימים - נוסחא קרובה מייעצת תזונאים ומאמנים. הדיאטה מחזורית לירידה במשקל לא רק לשרוף שומן ללא השלכות על האורגניזם, אלא גם לפתח את הזכות הרגל אכילה. מתח מינימלי - תוצאה מקסימלית.

זני דיאטות מחזוריות

כל תזונאי מבקש להביא את הנוסחה המושלמת להילחם בהשמנה. רבים מהם לפצות את תרשים הדיאטה הניסיון, לבצע שינויים בתזונה ומשטר התעמלות.

שרירן ומאמן דניס בוריסוב מציעה את האפשרות של לסירוגין פריק חמישה ימים וטעינה של יום אחד. ד"ר Malkov הדיאטה המחזורית של המחבר כרוך התחלפות של מחזורים ארוכים. הוא מאפשר למטופליו להשתמש בפחמימות אור. לכן הטכניקה שלו יש אוהדים מרוצים של מתוק.

אבל אוקסנה ואולג Emelyanovo פיתח שיטה משלו. הם מייעצים בשלב הראשון כדי להפוך את לוח הזמנים כך בתקופות של פריקה וטעינה עבר היום. מאוחר יותר, אתה יכול ללכת מחזורים יומיים של פריקה. לדבריהם, הכניסה והיציאה החלקה של הדיאטה המחזורית להפוך אותו לחלוטין מזיקה לבריאות.

מומחים רבים מאמינים כי הדרך הטובה ביותר להיפטר קילוגרמים מיותרים - דיאטה מחזורית לירידה במשקל. ביקורות והתוצאות של אנשים רבים תומכים בעמדה זו.

כללים

• שתיית מים. נוזל זה יתחיל המטבוליזם והפניות שלך מתעכל שומן מהגוף. כמות המים הנדרשת לאדם, יכול להיות מחושב על ידי הנוסחה: משקל גוף × 31 (התוצאה ב מיליליטר). לשתות הרבה - הוא בהכרח מטיל על דיאטה מחזורית אדם לירידה במשקל. איך לרדת במשקל, ואי אפשר להעלות במשקל אם אתה לא לקיים נורמלי מאזן מים. קפה ותה אינם מתאימים, כי הכליות צריכות לסנן אותם.

• פעילות גופנית. זה מתאים הוא פעילות אירובית ו אנאירובי. הם משולבים מיטב. ריצה, כושר, ריקוד, לשרוף שומן, ואחרי גוף אימוני כוח מבלה הרבה אנרגיה בתיקון רקמות שריר.
• לאכול לא פחות מ 5 פעמים ביום. זה לפצל ארוחות מפעילות את חילוף החומרים. הגוף הוא קל יותר להתמודד עם מחסור הקלוריות, זה לא להתחיל את התהליך של דוחה שומן.
• מספר הקלוריות בתקופה הפריקה - 1300-1400, במהלך אתחול - 1700-1800. בחלק השני של המחזור עדיף לאכול פחמימות מורכבות - דגנים, פסטה מחיטה דורום, לחם. ניתן גם לאפשר לעצמך מגוון של פירות - אגסים, אפרסקים, שזיפים. אבל בננות וענבים על צלחת שום מקום אפילו בשלב ההעמסה.

מחזור פריק

במהלך תקופה זו, הגוף חייב להיות נאלץ לבלות את השומן שהצטבר. הדבר נעשה על ידי ויתור על פחמימות קיצוץ כמות המזון הנצרכת. צריכה יומית של קלוריות בתקופה הפריקה - 1300-1400.

הדיאטה צריכה להיות מלווה בפעילויות ספורט פעילות. ניתן לשלב ריצה לעבוד על סימולטורים. אנשים שרגילים יומי לצרוך כמות מוגזמת של ממתקים ומוצרי מאפה, עשויים לחוש רעב חד. ממש אותה ניתן לאכול סלט או הגשה של פטריות מבושלות. ישנם ירקות שניתן לאכול כמויות בלתי מוגבלות: ברוקולי, כרוב, סלרי, מלפפון, תרד, חמציץ, פלפל, צנון. אתה יכול גם להרשות 1-2 כיכר שיפון ביום, אבל הם צריכים לאכול בבוקר.

תפריט לדוגמא היום במהלך פריק

• ארוחת בוקר: חביתה משני חלבונים, חלמון אחד עם עגבניות ועשבי תיבול, יוגורט כוס 1, 1 כיכר.
• ארוחת צהריים: 1 תפוח ירוק.
• ארוחת צהריים: 200 גרם פילה עוף, אפוי בתנור עם תבלינים, 150 גרם של כרוב.
• חטיפים: 1 כוס יוגורט טבעי.
• ארוחת ערב: 150 גרם גבינת קוטג 'דל שומן.

מחזור של העמסה

במהלך תקופה זו, אתה צריך לומר "כן" אכילה בריאה. זה ייראה כך דיאטה אנושית, אשר מנסה לשמור על משקל תקין לאחר הדיאטה. בשלב זה אתה צריך לקבל תחושה לגבי כמה קלוריות שהגוף צריך, ללמוד על מתי מגיע את התחושה של רעב.

חשוב להתאים את התזונה על שגרת היומיום שלך. במהלך דיאטת העמסה מחזורית לירידה במשקל צריך להביא מינימום של אי נוחות. במיוחד עצלן מרבים להשתמש בשיטה זו: להשתמש באחד יומי ואת אותה קבוצה של מוצרים. אחידות כזו יכולה להשתעמם מהר, אבל הוא ללא החישוב המתמיד של קלוריות. ויש לך זמן לבזבז על אימון לשרירי. הגרפיקה להשאיר הוא עומס אירובי אנאירובי.

תפריט לדוגמה היום במחזור האתחול

• חום אורז עם ירקות - 250 גרם סלט של מלפפונים ועגבניות עם עשבי תיבול ושמן זית - 150 גרם: ארוחת בוקר
• ארוחת צהריים: עוגיות פרוסות 5.
• ארוחת צהריים: תבשיל ירקות עם תפוחי אדמה, 1 כוס יוגורט.
• חטיפים: 40 גרם של גבינה לבנה "Adygeisky" לחם שיפון 2.
• ארוחת ערב: 150 גרם פטריות, מבושל עם בצל ועשבי תיבול ברוטב שמנת.

דיאטת אובדן הטבות משקל מחזורי

בפורומים רבים, נשים לשתף את התוצאות. הם מרוצים לחלוטין עם הדיאטה המחזורית לירידה במשקל. היתרונות של מעגל אספקת החשמל הזו הוא שהיא אינה פוגעת בגוף. הגוף אינו מקבל במצב מלחיץ, כך שזה יכול להתאים לזרז את חילוף החומרים, להיפטר משומן עודף. אין דיאטת פלא מחזורית עבור הרזיה נחשבת הכי "בריא".

ורבים לקקן מתרגש להיות מסוגל לפנק את עצמכם מעדנים במהלך מחזור האתחול. העיקר הוא להשתמש במוצרים שאינם שנקבעו דיאטה בבוקר במנות קטנות. התוצאה, שנצברה במהלך דיאטה, מאוחסנת במשך זמן רב. במקרה של יציאה נכונה מהמזון אותו אנו צורכים, שליטה נוספת על כמות קלוריות ופעילות גופנית קבועה, ק"ג לא יחזור בכלל. הגוף יהיה שאוב מעלה השרירים - יותר עמיד.

דיאטה מחזורית לירידה במשקל: חסרונות

דיאטה דורשת גישה אישית. יש כל אדם קצב חילוף חומרים שונה. Ectomorph (אדם אחד רזה עם חילוף חומרים מהירים) פריק רציפים עלול לפגוע, כי לאחר זמן מה במקום שומן יתחיל "לשרוף" שרירים. Endomorph הוא עודף משקל, אם היא גם להגדיל את הנתח של המגף הוא פחמימות מהר. לכן יש צורך להתאים את מחזורי עבור הגוף שלך. יש חסרונות אחרים:

• תוצאה איטית. אף על פי כן מינוס 0.5-1 ק"ג על המאזניים השבוע - זה הוא אינדיקטור נהדר. נוסף תזונאים להקלה לא מייעצים לא לפגוע בגוף. נערות צעירות שרוצות לרדת במשקל תוך שבוע לנוח לפני הנסיעה, דיאטה זה אולי נראה כישלון אמיתי. אבל הגוף יגיד "תודה" ולשמור את התוצאות התבררו במשך זמן רב.

השפע של מזונות חלבון לא מתאים בכלל. לאחר שימוש ממושך של חלבון מן החי אצל אנשים רבים מתחילים עצירות, כאבי ראש, בחילות. זה גם יכול להעלות את רמת אצטון דרמטי בשתן. כדי להפחית את הסיכון של אירועים כאלה צריכים לשמש יחד עם הרבה חלבוני סיבים (ירקות, ירקות, פטריות) ומוצרי חלב. זהו שימוש יוגורט או יוגורט יעזור לשפר את העיכול, להקל עצירות תסיסה במעיים.

דרך נכונה מהתזונה

על מנת להשיג תוצאות בזמן דיאטה כדי לשמור במשך זמן רב, אתה צריך לשנות את הדיאטה בהדרגה. בהדרגה, תוכל להזין את המזון בתפריט, אשר נאסרו במהלך האתחול - בננות, צימוקים ובשר חזיר. אבל הכמות היומית שלהם צריכה להיות מינימאלית. מים הם עכשיו - משקה הכרחי עבור מי שרוצה לשמור על צורתם. לשתות נוזלים שאינם מוגזים טהורים הדרוש 20 דקות לפני האכילה ו 30 דקות אחרי.

יש ליתן עדיפות מבושלים, אפויים או מטוגנים מזון על מחבת יבשה. אבל לפעמים זה שווה מתמכר. אחרי הכל, חתיכה קטנה של המוצר האהוב האסור סביר שיהיה אסון.

ביקורות

עכשיו שאתה יודע על מה הוא להיות דיאטה מחזורית לירידה במשקל. תגובות על זה על פי רוב חיובי. אנשים רבים הצליחו לשפר את הדמות. יש תזונה נכונה השפעה חיובית על האורגניזם כולו, מבטלת הפרעות של מערכת העיכול, משפרת את חילוף חומרים. דיאטה היא לא טומנת בחובה "תופעות לוואי" לא נעים כגון רעב, כאב ראש חד, וחולשה.