סקוואט עם משקולות: יתרונות ותכונות של יישום הטכנולוגיה

כל בחורה חולמת על ישבן המעוגל התהדק, אשר לבש בגדים צמודים. ואתה בטח שמעת כי סקוואט עם משקולות או משקולות להבטיח תוצאה טובה. אבל, אבוי, לא כולם יודעים עד כמה לבצע תרגילים כמו שצריך עם משקולות. אפילו סקוואט פשוט צריך להיעשות בזהירות, התבוננות טכניקה. אחרת, אתה יכול לפגוע בעצמך ולהיות נפצע קשה.

סוגי סקוואט עם משקולות

סקוואט עם משקולות, או כפי שהם נקראים סקוואט כוסות - תרגיל תכליתי. מתאים גם לספורטאי טירון, ואנשי מקצוע. זה הרבה יותר קל מאשר רחב דומה. ישנם מספר סוגים של כפיפות בטן:

• קלאסי - משקולות בצידי או סביב הכתפיים.
• עם קונכיות בין רגליו.
• קדמי - המשקל על החזה שלו.

בהתאם התרגיל הסתדר קבוצות שרירים שונות. אז לפני שאתה מחליט איזה סוג של סקוואט עם משקולות לעשות, לחשוב על מה אתה רוצה לעבוד.

איזה שרירים מעורבים?

הדבר השימושי ביותר לעשות סקוואט עם משקולות עבור בנות שחולמות על תחת משרד והמתוח. אחרי הכל, שרירי gluteal הפעילים ביותר עובדים התרגיל הזה. אבל זה לא כל כך קל. בהתאם למיקום של משקולות או משקולות, עומס כבד על קבוצות שרירים מסוימות. ועכוזיהם שלוש: גדול, בינוני וקטן.

הראשון הוא אחראי על הסכום. זה קובע את הצורה והגודל של החלק הטעים ביותר של הגוף. שרירי gluteal בינוניים וקטנים לעבוד בעיקר ברגלי חטיפת לצד. הם אחראים הערנות של הכוהנים. כפי שאתה יכול לראות, אתה צריך לאמן אותם היטב באותה מידה. אחרת, לא תוכל לראות דמות יפה. בנוסף שרירי gluteal במהלך סקוואט עם משקולות לממש את השרירים שלך, זרוע אחורית, ארבע ראשיים, ואת שרירי הגב. על ידי ביצוע תרגילים אלה, אתה הורג שתי ציפורים במכה אחת: בתחת מהדק ומחזק את הגב.

Squat Technique

לכל מין יש טכניקה סקוואט משלה. אם אתם עוקבים כל הכללים, את התרגיל בקרוב מאוד לייצר תוצאות. אבל יש צורך לטעות, ואתה עלול להיפצע לכל החיים. לכן, כדי לבצע סקוואט עם משקולות צורך להתחיל בפיקוח מאמן או fitnessista מנוסה. היא כורעת הטכניקה היא די פשוטה. העיקר הוא לפקח על המיקום של הגוף. הגב צריך להיות ישר, להציב רגל ברוחב כתפיים וברכיים כפופות מעט.

במהלך כפיפות בטן צריך להיות מוטה מעט מקסימאלי הישבן חזר להרגיש את המתח האחורי של הירכיים. בשום מקרה לא להפחית להב. החזה צריך להיות ישר. היזהרו הברכיים. הם חייבים להיות מיושרים עם הקו של גרביים. אם הברכיים הן באות, אז ציוד התרגיל נשבר - קיים סיכון לפגוע במפרקים. כמו כן, חשוב כי העקב אינו קבוע על הרצפה, אחרת אתה מסתכן לאבד את שיווי המשקל שלך.

בהתאם לסוג של דרך שונה כורע כדי אחיזת הקליפה:

1. ניתן לעשות סקוואט קלאסי עם משקולות אחד או שניים. אם במהלך התרגיל לך להשתמש פגז אחד, ואז למקם אותו על הטרפז וחזק עם שתי ידות. עם שתי משקולות, הדברים הם קצת שונים. הם צריכים לנוח התחתון של הכתפיים. מתוך עמדה זו, אתה יכול גם לבצע סקוואט עם משקולות מעל הראש שלך, אשר יעזור לחזק את שרירי הזרועות.
2. סקוואט עם משקולות בין הרגליים - היא דרך יעילה כדי לשאוב את השרירים העמוקים של הישבן, גב אחורי של הירכיים. הקליע במקרה זה חייב להילקח בשתי ידיים. עדיף להשתמש ספסל או פלטפורמה שעליה הוא עמדה נוחה גוץ הייתה העמוקה ביותר.
3. סקוואט קדמי. הם מורכבים ביותר של כל. זה דורש המון ריכוז, מיומנות וכוח. משקל במקרה זה נשמר מולו קרוב לגוף בגובה החזה.

השימוש כפיפות בטן

בנוסף הישירים יתרונות, סקוואט עם משקולות על הישבן יש יתרונות אחרים. בראש ובראשונה ראוי לציין שיפור כושר גופני כללי. ואכן, במהלך תרגיל זה עובד כמעט כל שריר, כולל בעיתונות. ההופעה היומית של סקוואט לסייע לחשב את האזורים הבעייתיים, לשפר הישגי סיבולת וכוח. זה ייתן אומץ. גם אם אתה עושה פעילות גופנית ללא חמרת האפקט יהיה. העיקר לשים טכניקה, ולאחר מכן להתפנק סקוואט עם משקולות שתיים או אחד, כמו שאתה אוהב. למרבה הפלא, את הסקוואט עם השפעה של רעת ההורמונים. הם תורמים להתפתחות של טסטוסטרון - הורמון צמיחת שרירים.

סקוואט נזק

היתרונות של סקוואט עם משקולות לא מוטל בספק. אבל לפעמים תרגיל עלול לפגוע. לדוגמא, אם יש לך התוויות רפואיות לעומס על המפרקים בברך, בגב או חלקים אחרים של הגוף האחראי על חלוקת העומס על הסקוואט, כדאי להתייעץ עם מומחה. ייתכן שיהיה צורך לנטוש את התרגיל הזה בכלל או לבחור את העומס האופטימלי, כדי לא להיפגע. וכמובן, תוך הפרה של נזק לציוד של המפרקים והשרירים פשוט עצומות. חלוקת עומס לא נכונה, זעזועים או מטומטמים חדה מסוגלים להעניק לך כל סוג של נזק נקעים זנים לשברים רציני. לכן עדיף לשים את הטכניקה של כריעה תחת פיקוחו של מדריך.

המלצות

הקפד לחמם ולמתוח את השרירים שלנו, לפני שאתה מתחיל לממש עם משקולות. שים לב מיוחד ברכיים וכפות רגליים. שמור על הגב שלך ישר, לא לנענע. וכל התנועות מבוצעות ללא מטומטמים. שליטה בעיתונות. זה חייב להיות מלחיץ. זה לא רק להדק את שרירי הבטן, אלא גם לתמוך בעמוד השדרה תוך כדי עבודה עם הקליע.

לנשום כמו שצריך. שמרו אפילו לנשום יעזור להפוך למספר גדול יותר של כפיפות בטן. אם במהלך התרגיל אתה מבחין בכאב או מחנק במפרקים, לבדוק כי גוץ מבוצע כהלכה. אם הטכניקה היא בסדר, זה שווה לשלם ביקור הרופא. כשעובדים עם משקל יותר הקפד להשתמש בחגורה מיוחדת לנעול את הברכיים.