סט יעיל של תרגילים כדי לרדת במשקל בבית

רבים מאיתנו יודעים מה יש צורך לנקוט בפעולות לחיזוק אזור מסוים של הדמות. אבל כולם רוצים לדעת את הסט הטוב ביותר של תרגילים כדי לרדת במשקל בבית כל יום, אז זה לא לקח הרבה זמן, אבל זה היה כרוך כל השרירים העיקריים של הגוף. זה בערך קבוצה של כיתות, אני רוצה לספר לך. כל האימון נועד איפשהו במשך שעה. הקפד לקחת את הזמן כדי לשאוב את השרירים ואת להיפטר משומן עודף באזורים בעייתיים. הקפד כי בתוך 2-3 שבועות תראו תוצאות מורגשות.

חימום

אז בואו נתחיל. כל סט של תרגילים כדי לרדת במשקל בבית צריך להתחיל עם בחימום. עמוד זקוף והידיים נמשכים למעלה. אתה מרגיש כמו רחבי הגוף המנוהל על ידי החום? אז הכל נעשה כמו שצריך. ואז לרוץ במקום במשך כמה דקות. מספיק. עכשיו ומועכים את שרירי הגוף. עמוד זקוף, ידיים על המותניים. בצעו לסירוגין מטה קדימה, אחורה ולצדדים. סיימנו.

חוגים לרגלי הרזיה

ועכשיו ללכת ללא ספק העמוס. בצעו תרגילים פיזיים עבור הרזיה להתחיל לממש את שרירי הרגליים. התרגיל היעיל ביותר בתחום זה - תוקף את הרגליים. למלאם, מנסה לשמור על שיווי משקלו. זה צריך להיעשות 10 פעמים לכל רגל. עכשיו, לעשות את הדברים הבאים: לעמוד זקוף, נאחזת תמיכה, למשל, חזרה, כופפו את ברך רגל ימין ולוקח אותה הצידה. בצע 50 פעמים. לאחר אותו לבצע עם איבר שמאל.

לחזק את שרירי הבטן והמותניים

ועכשיו הגיע הזמן לבצע סדרה של תרגילים לצורך הרזיה בבית הצדדים ועל הבטן. בצע את הפעולות הבאות:

1. שכבי על הרצפה על גבו. הרם את הרגל למעלה ישר, אז להשמיט אותם. האם 15-20 פעמים.
2. עמדה ראשונית: יושב על הרצפה, רגליים מעט כפופות בברכיים, ידיו מאחורי ראשו. מבצע סיבוב של הגוף הוא הזכות, ואחר כך לשמאל.
3. העמדה הראשונית: שוכב על גבו על הרצפה, מכופף רגליים. ידיים צמח בראש, ולנסות להרים את המרפק הזכות לגעת בברך שמאל, ועל שמאל - ימין. לשם 20 פעמים.

מטרתנו - שדיים מוצקים ידיים יפות

מה הלאה? אל תשכחו את התרגילים בבוקר המורכבים במשקל של שרירי החזה והזרועות. זה חשוב מאוד. אחרי הכל, עם אובדן המסה הראשון לרדת במשקל חלקים אלה של הגוף. אז, לעשות את הדברים הבאים:

1. תרגיל עם משקולות. אם לא, לא ביג דיל. משקולות חלף הן בקבוקי פלסטיק 1.5 ליטר רגילים מלאים במים. אז, אנחנו הולכים בחזרה לספסל. אם אתה וזה לא, אתה יכול לשים שני שרפרפים יחד. קח משקולות פורש את ידיו לצדדים, ואז לכופף אותם ולשים יחד מול החזה. אז לחזור 50 פעמים. פץ רכבות מצוינות.
2. תרגילי זרוע. תעמוד ישר, לקחת משקולת ולבצע פעולות שונות. אפשר להעלות ולהוריד את הזרועות מעלה אותם, ולאחר מכן לצד ומטה, וכן הלאה.

אז, הבאנו לכם קבוצה מדגמית של תרגילים לצורך הרזיה בבית. כל קבוצות השרירים מעורבות בה. האם זה באופן קבוע לרדת במשקל לבריאות!