איך לבנות ישבן תוך שבוע?

כדי לענות על השאלה של איך לשאוב את הישבן במשך שבוע, קודם כל, אתה צריך לקחת מבט ביקורתי על צורתו. במהלך תקופה כזו יכולה רק למשוך את בנות כשרת התחת שתמיד לצפות בצורות שלהם מכל סיבה שהיא, עשתה הפסקה ארוכה באימונים. כדי לעשות זאת, הם צריכים מטען משופר ב הכושר עם משקולות, משקולות, סימולטורים מיוחדים או הרחבה. שעה וחצי שיעורים מדי יום במשך שבעה ימים לא לגרום הישבן לתוך הצורה הרצויה.

איך לבנות ישבן בשבוע נציגים מאומנים של המין היפה? במהלך תקופה זו - כמעט כלום. לצמיחת השרירים הטבעית וטעינת דינאמית חייב להיות זמן רב. למעשה, לאחר אינטנסיבי הראשון אימון השרירים יקבלו חולה 3 - 4 ימים לעשות תנועה פיזית מלאה היא לא מציאותית. המקסימום שניתן לעשות בתקופה כזו, - לוח זמני אימונים פיסיים לדבוק ביצועה. אם תכנית האימונים משוכה, לעולם יש בלבול, מה תרגילים צריכות להתבצע היום, ומה - מחר. לאחר שלושה שבועות, התוצאות הראשונות תהיינה זמינות.

אם ילדה (אישה) היא עודף משקל, אז השאלה של איך לשאוב את שבוע הישבן, זה נשמע לא יכול. במצב זה, אתה צריך קודם כל לשנות באופן קיצוני את מערכת מזון, מנגינה פסיכולוגית לשינויים עתידיים, בחירוק שיניים, מתחילים פעילות גופנית, אשר יכולה להיות מתישה.

הישבן במעלית ראשית בדרך כלל מתחיל להופיע לאחר שלושה - ארבעה שבועות של פעילות גופנית סדירה. והתוצאה הסופית - צורה מעוגלת ללא כל שמץ של צלוליטיס.

כדי להשיג את המטרה צריך להיות לדבוק בתנאי אחד - ביצוע כל תרגיל יש לבצע שלושה סטים (!). הדבר נעשה כדלקמן. כל תרגיל מבוצע עד שהכוחות האחרונים. לאחר הפסקה קצרה, הגישה השנייה מסתיימת בעוד כמה תנועות לפני גישה שלישית - גם הרבה פחות. בהדרגה, את העומס צריך להיות מופחת שישה עד שמונה גישות.

איך לבנות ישבן תוך שבוע? סט למופת של תרגילים הוא כדלקמן:

1. סקוואט. כדי לבצע 10 - 15 סקוואט הרגליים ממוקמות כך ניתן היה לבצע סקוואט עמוק ועדין. בצורך לשמור בדיוק ביצוע התנועה אחורה, ירכיים צריכות להיות מחובר העגלים, והישבן - עם עקבות. במשך זמן, מגדילת משקולות עומס או חותם על המוט על הכתפיים שלהם.

2. גשר. שכיבה על מכופף הרצפה בברכיים, אתה צריך להרים את העקב לישבן, זרועותיו פשוטות לאורך הגוף, כפות צמודות לרצפה ולהרים את האגן כך בחזרה, הישבן והירכיים יוצרים קו ישר. השיא אמור להיות אפשרי כדי למתוח את השרירים של הישבן ועגלים. לאחר החזר עיכוב של שלוש שניות למיקום המקורי שלה. גישה אחת היא 8 - 10 חזרות.

3. רגליים מאהי. בתרגיל הזה תצטרך שקלול על הקרסול או הרחבת גומי, אשר מחוברת רגל הכיסא רגל. לחלופין לרוץ 8 - 12 נדנדות חלקה אחוריות "טעון" ברגל.

בנוסף עומס פיזי בכלל צריך לשמש עיסוי הישבן. העיצוב המיוחד שלו מאפשר את הגליל כדי לעסות את רקמות שרירים הרכות בתנוחת ישיבה, מניעה להתפתחות הצלוליט ההשפעה חיובית על מערכת העצבים.