טעינה עבור Bubnovsky: תרגיל הבית

בשל חיים פסיביים, עבודה בישיבה, גורמים תורשתיים סיבות אחרות, רוב האנשים חווים בעיות עם הגב, צוואר ואיברים אחרים של מערכת השלד והשרירים. ואם קודם לכן היה קשה לפתור את הבעיה, יש עכשיו שיטה מקורית של ד"ר Bubnovskaya. שהוא עושה את זה אפשרי לשחזר את הפונקציה העיקרית של המערכת הנעה. וכדי לעשות את זה אמיתי בבית הרגילה שלך. מהו המטען עבור Bubnovsky מתאים לך, ולהחליט בעצמך.

מהו המטען בבית?

לא משנה של המחלה, הסוג של כאב מאפיינים אישיים אחרים, הטעינה מתבצעת במצב חיסכון בחשמל. משמעות הדבר היא כי כל התרגילים מתבצעים בקצב איטי או מתונה, בלי מטומטמים או תנועות פתאומיות. טעינת Bubnovskaya למתחילים היא סט של צעדים שמטרתם החיסול של סימפטומי כאב, חוסר איזון בכיוון זה או אחר. מטרת התרגילים הפשוטים והנגישים הללו - לעשות התנועות שלך חינניות.

אילו סוגים של דברים קורים?

בהתאם הזנים של מחלות באזורים הנגועים בגוף להבחין בין הסוגים הבאים של התעמלות רפואית מקצועית:

• שדרה (במקרה של עקמת, תסמינים כואבים באזור המותני, רכס, וכו '...);
• ברך, כתף, ירך, ועל מפרקים אחרים;
• הצוואר (osteochondrosis).

כפי שאתה יכול לראות, ד"ר Bubnovskaya טעינה יכול לפתור הרבה בעיות שנצפו בחולים בגיל שונה.

באיזו תדירות בצע?

Bubnovsky לא עלה רק עם התעמלות הפנאי שלהם לכל האירוע, אבל לנסות את זה בעצמך. בסופו של דבר הוא הצליח להיפטר גלגלים, להתאושש ולרפא אחרים. עם זאת, תוצאה טובה, על פי המחבר, יכולה להיות מושגת רק כאשר הביצועים היומיים של המתחם מתאימים לך. אחרת, את החיוב בגין עמוד השדרה של Bubnovsky לתת אפקט חלש או מאוד זמני.

האם יש התוויות נגד או הגבלות יש?

מכיוון שכל שיטה נועדה לחסל בעיה מסוימת, שהיא לא מכילה התוויות. עם זאת, זה צריך להיות מובן שכל הפרט גרידא, למשל, בתהליך השיקום לאחר הניתוח. כתוצאה מכך, גביית Bubnovsky עצם נבחרת בנפרד, או שהוא מניח את נוכחותו של מדריך מוסמך. לדוגמה, מומחים אלה לעבוד במרכז של הרופא Bubnovskaya ומצגים. תושבי סנט פטרסבורג ניתן למצוא באי Vasilevsky, 5-Line, 70, ו. הכביש בלאון, ד 14, בניין 1, מכתב א שעות עבודה: יום שני עד יום שישי - החל 09:00 ועד 22:00. על יום שבת - מ 11:00 עד 18:00.

מה הבעיות נפתרות?

טעינה עבור Bubnovsky - מבחר של תרגיל מצוין להיפטר כאבים במפרקים, מה שהופך אותם רכים וגמיש, מחזק. זה מאפשר לך למנוע או להאט את ההתפתחות של דלקת פרקים, דלקת מפרקים ניוונית, שיגרון, ברגליים שטוחות.

עמוד השדרה מורכבים עוזר לשחזר ניידות בחזרה לחולים הסובלים מתופעות של עקמת, osteochondrosis, בקע חולייתי. צוואר מתחמים ספציפיים לחסל את הטרחה כגון "דבשת אלמנה" או "קו רכס". בקיצור, כל התרגילים האלה להקל על כאב, ליישר את עמוד השדרה, לטפל מפרקים פשוט להפוך את החיים לקלים יותר.

תרגילים פשוטים כדי להקל על כאבי גב

הקומפלקס כולו מורכב 6-7 תרגילים. כולם מבוצעים על הרצפה באמצעות מחצלת מיוחדת עבור יוגה או כל ציפוי אחר. הדבר הראשון שיש לעשות - לקבל על ארבע (להפוך דגש על הידיים והברכיים). הבא, לשאוף לכופף את הגב. על הנשיפה, הקשת בכיוון ההפוך. ביוגה, תרגיל זה נקרא "חתול". חזור על התנועה על שואפים ונושפים 15-20 פעמים. אל תשכחו כי כל הפעולות שלך צריכות להיות חלקות ואיטיות.

עוד תרגיל שימושי, הכולל תשלום של Bubnovsky שנקרא "צעד מתיח." היא פועלת מבסיס פוזה (זוכרים את העמדה הקודמת בדגש על הידיים והברכיים). כופף את רגל ימין על ברך ולשבת עליו, הזזת המשקל של הגוף באותו הכיוון. משוך את רגל שמאל לצד, הולך מתחת ובמקביל להדפיס ידו הימנית. בתורו, יד שמאל נוטה רגל ישרה. להקפיא בתנוחה זו למשך מספר שניות ולשנות את המיקום של הידיים והרגליים כדי ההיפך.

במילוי התרגיל הזה, מנסה להתגבר על הכאב לבצע את המהלך שלך כמה שיותר בכל פעם. מספר חזרות עבור גישה אחת - 20.

טעינה מ osteochondrosis של Bubnovsky: "Bleeding" ומותח בחזרה

התרגיל הבא נקרא "שאיבה". זה מתחיל עם עצירה ליד הברכיים והידיים. הבא, אתה צריך דחיפה קטנה לגבות ברכיהם ולעשות עוד יותר המרחק בין הידיים והרגליים שלך. ואז בזהירות אחר מתיחה קדימה, הקלה על העומס על הידיים. חזור על פעולה זו 5-6 פעמים, אבל להיזהר לא לכופף באותו הזמן בחלק האחורי.

בשלב הבא, לחזור למצב ההתחלתי הקודם, לכופף את המרפקים (כמו שכיבות סמיכה), לנשוף ולהוריד את הגוף על הרצפה. להיות בתחתית מאוד, ליישר זרועות, להנמיך את האגן על העקבים ולמתוח את שרירי הגב. מצב זה דומה התנוחה של הילד מן היוגה. חזור על 5-7 פעמים. זהו בקע מטען גדול. לדברי Bubnovsky, כפי שאתה רואה, זה לא קשה לעשות. העיקר שלא דורש שום ציוד וכל הגישות יכול להתבצע בבית.

מתיחה בבטן ומרימה את האגן

המבוצע אפרקדן על גבו. במקרה זה, הרגליים כפופות בברכיים ובצעו לחץ על כף הרגל. הבא, אתה צריך להניח את נשקם בתוך המנעול של ראשו, סנטרו עם הכח שלוחץ על חזו. השלב הבא הוא להרים את פלג הגוף העליון (כמו בעת שאיבת עיתונות). נסו לנתק להבים מהרצפה ולהגיע המרפק עד הברך. ראוי לציין כי מספר החזרות אינו מוגבל. בצע אותם ככל האפשר.

התרגיל הבא - זה מטען גדול עבור המפרקים (Bubnovskaya שכן לא לחינם נקרא "אב ענייניים משותפים"). הוא עשוי מ משכיבה. הגב והראש מונח על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, והידיים שלו פרושים בכיוונים אקראיים. על הנשיפה בכוח לדחוף את כפות הרגליים על הרצפה והרימו את האגן. חזק למשך 1-2 שניות. גלול למטה. חזור על 10-30 פעמים. בסוף המתחם ניתן לחזור 2-3 פעמים.

כמה תרגילים עבור המפרקים

יכול להתבצע קומפלקס זה בבוקר בלי לקום מהמיטה. היא מאפשרת לך להתעורר במהירות להתכוונן היום החדש. זה מתחיל עם עצירה. הפעל אותם (שתי הרגליים בו זמנית), שמאלה וימינה. תנועה זו דומה המגבים על המכונית. ואז לנסות לכפות פשט את אצבעותיו ולאחר מכן לסחוט. חזור פעמים 15-20 זה. הבא, להתחיל לתאר את מגוון עצירות בכיוון אחד ואחר כך לצד השני (כל 20 פעמים).

לכופף את הברכיים. לחלופין להקטין את ברך ימין אל רגל שמאל, ואז שמאלה - ימינה. בשלב השלישי צריך לבצע שדרוגים אגן כלפי מעלה ולסיים "חתול" תרגיל מורכב. עכשיו אתה מוכן לצאת מהמיטה.

התרגילים הפשוטים עבור הצוואר

כדי להסיר את הלחץ מעמוד השדרה הצווארי יעזור לך לגבות כסף על הצוואר של Bubnovsky. העיקר הוא כי כדי לבצע את זה תוך שניות ספורות. כדי להתחיל, וכורע לכרוע על העקבים. בהמשך להרים מעל הכתר. לאט להפנות את הראש ימינה ושמאלה. לאחר מכן נסה לסובב את הראש שלך לנטות על כתף האחר. רק למשוך את האוזן אל האמה, ולא ליד האוזן. חזור על כל צד של 5-10 פעמים.

ערכו ראש החוג בשני הכיוונים לסירוגין. דמיינו את המחשבות כי הראש - זה עיפרון גדול שבה אתה מנסה לתאר עיגול על התקרה. העיקר הוא לא לנסות לזרוק את ראשו לאחור. ואז מתחיל לרעוד בראשו הלוך ושוב. חזור על אותו מספר פעמים כמו התרגילים הקודמים עבור הצוואר.

עבור הרפיה לארגן רחב-רגל, המושכים ידיים ומרפקים שלו בעמדה להנמיך את החלק העליון כלפי מטה. דמיין שיש לך זרם של מים זורמים בקלות על הרצפה. הֵרָגַע.

מתחם עם סכיאטיקה, אוסטיאופורוזיס ובקע

בשלב הראשון, לעמוד על הארבעה. ואז לסובב את הראש שלך ובמקביל להניף את הירכיים ימינה. שינוי כיוון. חזור על 5-6 פעמים בכל צד. ואז לחזור למצב הקודם. סובב את הירכיים לסירוגין לכל אחד מהצדדים. לפי זה, אתה יכול לחבר את הראש. חזור על התרגיל 5-7 פעמים.

לחזור למצב המקורי. מעט לכופף את הברכיים לכיוון הרגליים, ליישר את הידיים ואת למתוח קדימה. לפיכך, שתבצע אור מתיח רך בחזרה. ואז לעמוד בדגש על הידיים והברכיים. להאריך את הזרוע הימנית קדימה להרים את הצד הנגדי כמשקל נגד. הישארו בתנוחה זו 4-5 חשבונות. חזור עם היד ורגל האחרות. חזור של יציבת הילד, נע משקל גופך על העקבים. שים את הראש על הרצפה, סביב הלוך למתוח את הידיים קדימה.

להתקרב לכותל. מורח את המחצלת מתחת. שכבי על גבך. ואז להרים את שתי הרגליים, תוך שימת דגש על הקיר. תנועות מדויקות, המבוסס על הידיים והרגליים, לטפס על הקיר. זז כך עד למועד שבו עמוד השדרה המותני שלך נשען על קיר והרגליים שלך לא תועלו גבוהה. להקפיא בתפקיד זה במשך 4-5 חשבונות. לנשוף ולשאוף. ואז רגליים תחתונות בעדינות מאחורי ראשו. כדי לצאת יציבה מספיק כדי לבצע סלטה לאחור או לשכב על הצד וטיפוס שלך.