כמה קלוריות נשרפות בזמן שחייה בבריכה? צריכת הקלוריות מחשבון

שחייה היא אולי הספורט היחיד שמתאים לכל אדם. בריא, חולה, מבוגרים, ילדים, מלא, רזה שחיה יכול להיעשות על ידי מישהו. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, להגן על עצמך מפני פציעות אפשריות, כדאי להירשם בבריכה עם מדריך מקצועי אשר בתחילה יעזור לך עם הטכניקה של ביצוע תנועות ונשימה נכונה.

היתרונות של ביקור בבריכה

שחייה לא רק לתקן את הדמות, אבל גם לתת לשרירים צליל. בנוסף, ספורט זה מחזק את הלב, הריאות, משפר את היציבה. שחייה הרכבות כל קבוצות שרירים בבת אחת, אשר מעולם לא מושגת על ידי העוסקים בספורט אחר.

שמור על הבריאות שלך בזהירות, אם אתה בבריכה בפעם הראשונה, להתייעץ עם המדריך, לתת לו לעזור לך לשים את הציוד, לייעץ על אילו חסרונות אתה צריך לעבוד וכמה פעמים בשבוע כדי לעסוק.

יתרון נוסף של ספורט זה הוא נגישות לאנשים עסוקים. זמן שחייה בבריכה אתה יכול לבחור בעצמך. מוקדם בבוקר, המים יעזור לגבות עם האנרגיה במשך כל היום, ובערב תוכלו לכוון ביעילות לתוך שינה.

בנוסף, אם יש לך לוח זמנים צפוף, לשחות רק חצי שעה ולהמשיך לעשות את שלהם. גם את הסכום המינימלי של זמן ירוויח הן את הדמות ואת בריאותך.

כמה קלוריות נשרפות בזמן שחייה?

השאלה שמדאיגה אנשים רבים, בעיקר נשים, נוגעת לירידה במשקל על ידי שחייה. אנו שמחים לרצות אותך, כי שחייה לוקח הרבה אנרגיה. לכן, העלות של קלוריות בעת שחייה בבריכה הוא הרבה יותר גבוה מאשר צריכת האנרגיה במהלך שיעורים על ידי ספורט רבים אחרים.

כמה קלוריות נשרפות בזמן שחייה, תלוי בסגנון שבחרת. ניתן לשלב כמה סגנונות לביקור אחד בבריכה, אם אתה חובב ולא להתכונן לתחרויות מקצועיות. לכן, עבור נשים, המחשבון הממוצע של צריכת קלוריות במהלך שחייה בבריכה הוא:

• על גב - 290 קק"ל.
• קרול - 260 קק"ל.
• פליז - 270 קלוריות.
• פרפר - 290 קק"ל.

עבור הגבר הממוצע, מחשבון צריכת הקלוריות נראה שונה:

• על גב 400 קק"ל.
• סריקה - 375 קק"ל.
• פליז - 390 קק"ל.
• פרפר - 375 קק"ל.

רשימה זו מיועדת לזמן הפעלה של 30 דקות. אם לשחות במשך שעה, להכפיל את כל הספרות, אם יותר, באופן יחסי לחשב את הוצאות האנרגיה. צריכת קלוריות יגדל אם יש לך הרבה משקל עודף, כלומר אם אתה שוקל יותר מ 70 ק"ג (לנשים) יותר מ 120 ק"ג (לגברים).

האם ניתן לרדת במשקל על ידי שחייה?

כאשר גילינו כמה קלוריות נשרפות בזמן שחייה, אנו יכולים לומר בבטחה כי זה בהחלט אפשרי לרדת במשקל על ידי עושה את זה סוג של ספורט. אבל לא למהר לשמוח, כי ישנם מספר גורמים כי נגד תהליך של ירידה במשקל.

ראשית, לאחר הפגישה שחיה, אדם מרגיש רעב חזק, כך קלוריות אבודות יכול לחזור בגודל כפול.

הטיעון השני הוא עומס כבד מאוד על השרירים. שחייה בבריכה של כוויות קלוריות, אבל האדם הוא כל כך עייף שהוא נמנע פעילות המנוע בחיי היומיום. לכן, קלוריות נצרכים באופן בלעדי במהלך שחייה, וזה לא מספיק כאשר לאבד משקל.

רוב הספורט כרוך צריכת האנרגיה לא רק ישירות במהלך הכיתה, אלא גם מיד אחרי זה. הסיבה לכך היא עלייה חדה בטמפרטורת הגוף. הגוף מוציא אנרגיה נוספת על המאבק נגד הקור. שחייה לא תורמת להעלאת הטמפרטורה, כך שכאשר אתה עוזב את המים, האנרגיה מופחתת באופן דרסטי.

אם אתה מחליט לרדת במשקל על ידי שחייה

אם אתה אוהב את הספורט הזה ואתה לא רוצה לעסוק בפעילויות אחרות, אתה צריך לדעת כי ירידה במשקל על ידי שחייה היא מציאותית אם פעל לפי המלצות מסוימות.

מומחים ממליצים לשחות במים קרים, אבל לא בקור. אתה צריך להרגיש בנוח במהלך הפגישה.

כבר צוין כי שחייה מסייעת לחזק את הלב והריאות, ולכן ספורט זה הוא הכנה אידיאלית עבור עומסים רציניים יותר כבדים. גם אתה יכול לשלב שחייה, למשל עם כושר. אז זה ייתן את התוצאה הרצויה.

תכנן את הדיאטה שלך, אל תתן את הרעב שעוקף אותך אחרי הפגישה, להרוס את החלומות שלך על הדמות האידיאלית. רק הכינו לעצמכם חטיף דל קלוריות.

אף אחד אינו חסין מפני היפותרמיה. להיות קשובים לגוף שלך. אם אתה מרגיש חולה מעט, להפסיק את הפגישה על מנת למנוע הצטננות או דלקת של איברים מסוימים.

שחיה בים

שחיה בים לעומת הפגישה בבריכה יש יתרונות. להיות על הים, תאבד יותר קלוריות רק בשל העובדה כי אין לך תמיכה. תוכלו לכוון את כל המאמצים כדי לצוף כאשר הבריכה תמיד ליד קצה השפה או מצופים.

כאשר מפליגים בים הפתוח, תוכלו לשרוף לפחות 400 קלוריות לשעה, ואת העור שלך יהיה לספוג את יסודות קורט מועיל הכלול במי מלח. הליך זה הוא מסוגל להחליף את הפגישה עיסוי בסלוני יופי מקצועי.

כללים של ירידה במשקל בריא

מציאת כמה קלוריות נשרפות בזמן שחייה, אנשים רבים ממהרים להקליט בבריכה, בלי ללמוד את הכללים הבסיסיים, שבלעדיו הגוף לא רק לא לרדת במשקל, אלא גם מקבל בעיות בריאות.

ראשית, שחייה, באופן מוזר מספיק, מוביל להתייבשות של הגוף. לפני ואחרי האימון, לשתות את הכמות המקסימלית של מים נקיים כדי למנוע תחושה לא רעה.

שנית, לא אוכלים לפני הפגישה. כן, שחייה גורמת לרעב חמור, אבל לפני האימון אסור לפחות 2 שעות. הזנחה של כלל זה יכול להוביל לבריאות לקויה במהלך הפגישה כדי עיכול יעיל של מזון.

עם זאת, כשעה לפני האימון, הרופאים ממליצים לאכול כמות קטנה של מזון עשיר בפחמימות. זה יכול להיות בננה או חתיכת שוקולד קטנה. פחמימות לתת את האנרגיה הדרושה הכשרה יעילה.

שחייה כאמצעי לחץ

כולם יודעים שהלחצים והעצבים המתעוררים בחיי היום-יום גורמים לעתים קרובות לאכילת יתר, וזה מאיים על השמנה. שחייה לא רק משפר את הטופס הפיזי, אלא גם מסיר באופן אקטיבי את הלחץ שנצבר במהלך היום. אם אתה מסתכל על הבעיה של ירידה במשקל בצד זה, את המראה של תחושה של רעב לאחר אימון לא נראה כמכשול למציאת טופס הנחשק.

עושה קבוע עם הספורט הזה, אתה תהיה לא רק חכם, אבל גם עליז, אשר לא פחות חשוב עבור הופעה יפה חיים מאושרים בהרמוניה עם עצמך ואת האנשים הסובבים.