שחייה בבריכה - עבור יתרונות בריאותיים ברורים

שחייה בבריכה מביא את התועלת המרבית כדמות ובריאות. זה מגביר את הטון הכללי של הגוף ובכך מסייע לך להירגע. אתה צריך לדעת כמה כללים של תעסוקה על פני המים, העיקרי שבהם מפורטים להלן.

אז, אם אתם מתכננים לשלב שחייה עם פעילות גופנית אחרת, ספורט המים עדיף לעבור ברקע. להיות מעורב על הליכון או כושר אחרי אירובי במים או שחיה אינה מומלצת בבריכה, כמו מים יש השפעה עצומה על הגוף האנושי: תרמי, כימי ומכני. זה מפעיל כמעט כל המונחים הביולוגיים הפעילים, מחזק את העבודה של בלוטות אנדוקריניות ואת זרימת הדם. שחייה בבריכה הוא גם שימושי שזה בביצוע תנועות אלה את העבודה הלב אפילו יותר יעיל מאשר בכיתה על אופניים נייחים.

ברכת שחייה צריך להינתן לאחר לישה יסודית כתפיהם, הצוואר ולהישאר מערכת שרירים כללית חמה. מומחים ממליצים לעסות נקודה באמצע בין האף לשפה העליונה. נוקשות של השרירים ניתן להסירו באמצעות עיסוי זה.

אם הפריצה הגדולה הותרה, את התרגילים החדשים בברכה יש ליישם בקפדנות בהתאם ללוח הזמנים פתחו. מספר ביקורים בשבוע - לפחות שלוש פעמים. במקרה זה, את הכוח שאתה צריך לאזן בזהירות ולשמור את הסכום הדרוש של זמן בין האימונים וארוחות.

מומלץ להתאים את משטר אימונים המשוער לפי הסדר הבא החל בשבוע הראשון ללימודים:

- שבועות - 4 x 25 מ ';

- עד השבוע החמישי - 2 x 100 מ ';

- עד השבוע העשירי - 100 מטר 4 פעמים;

- בשבוע ה -15 - 3 × 200 מ ';

- על שבוע 20 - 4 × 200 מ ';

- 21 th שבוע - 2 פעמים 500 מטר או 5 200 מ 'פעמים.

כדי למנוע עייפות צריך להתחלף שחייה ובילוי. אז, אחרי עשר דקות של חמש דקות תעסוקה פעילות עליך להישאר בקצה שביל המים בברכה.

כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להחליף בין שחייה ועוד כמה אלמנטים של אירובי במים. דוגמא אחת היא רשימה של תרגילים: לפנות אל הצד ולהרים את הרגל בחזרה בזוויות שונות. אתה יכול גם להוסיף חטיפת רגל הצידה, סיבוב נדנדות הלוך ושוב. סט שלם של תרגילים מדומים צעדים במקום.

בנוסף לשיפור כללי של שחייה בבריכה מאפשר לך להיפטר ממשקל עודף. זה סוג של פעילות גופנית במשך 40 דקות שורף בממוצע כ 200 קלוריות. שחייה בבריכה בעומס מאוד resistive על הגוף האנושי הוא פעילות גופנית הטובה והיעילה עבור אנשים שיש להם בעיות עם עמוד השדרה והמפרקים, הביטוי של דליות או טראומה כלי הדם של מערכת השלד. פעילות זו, כמו שחייה בבריכה - היתרונות לנשים בהריון וילדים צעירים.

עבור אנשים מאוד קשובים המראה שלהם, צלילה מאפשרת לך לרכוש גוף אטרקטיבי בשל לחץ על כל קבוצות השרירים העיקריות. אז, השרירים המימוש של החזה, הגב והכתפיים עשויים הודות לפעולות של ידיים כדי לעזור להחזיק מים. במהלך ההפלגה בפיתוח וחיזוק שרירי הרגליים, כי הם הכוח המניע העיקרי.

זה מה כדאי לשחות בבריכה, מקל על מתח, מדובר רגוע באותו זמן שאדם מקבל דחיפה של אנרגיה. רגשות סותרים אלה מתאפשר הודות כוח הקסם של המים. כי בדרך כלל אנשים הם מאוד עייפים של מתח וחום, ובמהלך המסע של הגוף הוא שקוע בתוך קירור סביבה מרגיעה. זה תחושות אלה מאפשרים הרבה זמן להרגיש עייף לממש הרבה יותר זמן מאשר על קרקע.

וזה הגורם האחרון חשוב, מדברים בעד שחייה בבריכה - התפיסה של אנשים בפעילות זו בתור כיף, הם רוצים להרגיש שוב.