מהירות הולכי רגל ממוצעת, או ברגל לבריאות!

אדם נולד עם מערכת שלמה של רפלקסים בלתי מותנים המסייעים לו להתערב בחיים. הראשון של הטבע השיקה הן נשימה ומציצה, ובמקביל המולדת העתידי מתחיל להשתמש רפלקסים מוטוריים. אחד מהם, השולט בהליכה אוטומטית, ילווה את התפתחותו המתקדמת של כל חייו.

אדם ששלט על כדור הארץ, חיפש דרכים להגביר את מהירות התנועה, והסוס הראשון היה סוס, משום שמהירותו של הסוס מגיעה ל -30 קמ"ש, המהווה כמעט פי 4.28 יותר ממהירות הולכי הרגל הממוצעת. יתר על כן, אנרגיה קיטור מנועי בעירה פנימית עזר. למרות היכולת לעבור דרך מנגנונים שונים, האדם עדיין פעיל ללכת.

הליכה לעבודה וממנה - הליכה לבריאות

חיים מודרניים, רוויים, מונעים מאדם הזדמנות ליהנות מהנאה מהליכה. עכשיו אנחנו נהגים יותר, נוסעים בתחבורה עירונית פרטית. זה מוביל לעובדה שאנחנו מבלים פחות זמן הליכה לבד שלנו לתמיד. המהירות הממוצעת של הולכי רגל תלויה בנסיבות רבות: גיל, כושר גופני, איכות המדרכה, מספר הולכי הרגל האחרים הנעים איתך ולפניהם. המהירות של הולכי רגל במקומות לא מיושבים גבוהה יותר מאשר במקומות עם זרימת תנועה וגודש של אנשים.

הליכה היא לא רק הזדמנות לזוז באופן עצמאי במישורים האופקיים של הפלנטה, היא גם הזדמנות לפתח ולתחזק את הגוף במצב פיזי טוב יותר. המהירות הממוצעת של הולכי רגל בעת נסיעה דרך העיר הוא כ 4 עד 8 קמ / שעה. אם תחנת המטרו הקרובה ביותר נמצאת במרחק של 4 ק"מ מהבית שלכם, תוכלו לעבור את המרחק הזה בין 40-50 דקות ולקבל פרס על הלחיים הוורודות ומינוס 300-500 קלוריות. נשים צריך לבחור נעליים עבור הליכה עם העונה ועם עקב נמוך.

המהירות הממוצעת של הולכי רגל על פני השטח ביער הוא 3-4 ק"מ / שעה. לכן, באותה תקופה של זמן תוכלו לנסוע מרחק קטן יותר מאשר בעיר, אבל אוויר יער נקי ינקה את הריאות שלך מן העיר גזים.

הליכה על הבריאות - שליטה על הדופק, תדירות השלבים, מרחק הנסיעה

בזמן הליכה, עם מטרה פנאי, מהירות להולכי רגל צריך להישמר ברמה של 5-8 ק"מ לשעה. לנוע במהירות כזו, תוכלו להשיג עומסים אופטימליים על מערכת השרירים, הלב ואת מערכת הנשימה. קצב הלב לא יעלה על 120 פעימות לדקה. עקוב אחר מספר הצעדים שננקטו לדקה. השתמש מד צעדים כדי לשלוט על כמות העבודה לעשות. להבדיל את משך הזמן על המרחק.

תסתכל על הבריאות שלך. אם הכאב מתרחש בשרירי הרגליים או בגב, לאחר הליכה, לעסות את האזורים בעיה. בזמן הליכה, נסה לא לשתות, אם יש יובש בפה, לשטוף את הפה עם מים או לעשות מקסימום של 1-2 mouthfuls.

אתה יכול להאזין לנגן אודיו, להעריץ את הנוף סביבך, ללמוד עוברים ושבים וליהנות הזדמנות ייחודית לכלול כמעט את כל שש מאות השרירים שלך.