גיינר איך לקחת? כניסה המרוויח עבור קבוצה של משקל: מינון

גיינר הוא תערובת מזין. במבנה שלה יש חלבונים, פחמימות פשוטות. כמו כן חל מקום תערובות פחמימות אשר בעלי אינדקס גליקמי נמוך. מבחינתם, נוטה להאט עיכול ומתן אנרגיה מתמיד.

יסודות שאתה צריך לדעת

לפני שאתם להבין איך לקחת גיינר במשקל לגיוס המוני, צריך לבדוק כמה עקרונות בסיסיים. רכב תערובת חלבון קלסי צריך להיות פחמימות פחות הן כשלוש פעמים. הם תורמים לצמיחה של מסת שריר. פחמימות הן גם צורך לחדש את מאגרי האנרגיה לאחר תום תהליך ההכשרה. כל שאר דורש אנרגיה נוספת כי מופקת החומרים המזינים. זה יוקדש על הגדלת השרירים.

אלמנטים נוספים של תזונת ספורט

שומנים, אשר הם המרוויח מורכב, לעיתים קרובות אינם נושאים יתרונות. יצרני Sportpita מנסים למזער את המספר שלהם, החלפה רוויה סוגי שומן בלתי רוויים. בין היתר, הוסיף אנזימי עיכול. זה נדרש כדי להבטיח ספורט נספג טוב יותר על ידי התערובת. כמו אלמנטים נוספים המרוויח עלולים לגרום ויטמינים ומינרלים. ספורט תזונה מסוג זה מועשר על ידי חומצות גלוטמין, קריאטין אמינו. אז גיינר - איך לקחת את זה?

מה אתה רוצה להתמקד?

הדבר הראשון ללכת זכות הבחירה של התמהיל. במקרה זה, אתה רוצה להיות מונחה על ידי הצרכים האישיים. במקרה כזה, אם שיעור השומן בגוף הוא גבוה למדי, יש צורך לבחור להתרכז שבו תכולה גבוהה של חלבון לעומת פחמימות. לאחרונה לקדם קבוצה של קילוגרמים מיותרים. הדבר בולט במיוחד במקרה, אם התרגיל הוא לא חזק מספיק. במקרה כזה, אם יש עודף משקל, עדיף לקנות שייק חלבון מאשר מרוויח.

אם ספורטאי שאפתן שונה מבנה גוף רזה חילוף חומרים מהיר, אז הבחירה צריכה להיעשות לטובת חומר שבו כמות גבוהה של פחמימות. רוב הקלוריות המשקות מרוויח צריכה יעזור להפוך היעיל ביותר בסוגיית הגיוס של מסת שריר.

מה אסור לשכוח?

יש לתת תשומת לב מיוחדת בהרכב החלבון. במקרה כי הפחמימות בשימוש בתזונת ספורט, יש לעתים קרובות באיכות טובה, החלבונים לא תמיד להביא תועלת לגוף. מ איכות אלמנט הבנייה במידה רבה יותר יהיה תלוי בשווי של תזונה וספורט.

גיינר הוא תוסף מזון מאוזן באופן מושלם. עם זאת, יצרנים אינם תמיד מסוגלים לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים טמונים בכל ספורטאי. לכן, לפני שתתחיל לקבל מרוויח עבור קבוצה של מסת שריר, יש צורך לקבוע אם תוספי נדרשי ויטמינים בתערובת. קריאטין להגדיל שרירים ניתן לרכוש בנפרד. ויטמינים יהיו מיותרים במקרה ספורטאי שאפתן עובר בקצב המתאים שנקבע על ידי הרופא המטפל.

השפעת הקבלה

מה צריך להיות מרוויח המינון? זה צריך להיות מובן כי התערובת הוא מזין תרכיז יבש. לפני הלקיחה זה צריך להיות מדולל, מביא אל עקביות אפילו. לפיכך המשתמש עשוי להיות מים או חלב. ביום ספורט חבילת תזונה שנכתבה חלק מסוים של הייצור הנדרש מבחינה אדמיניסטרטיבית. עם זאת, הם לא כל המצבים הם המטרה. יצרנית כל אדם מנסה להגדיל את המחזור של המוצר. מדי מינון גבוה הוא לא מסוגל להביא לפגיעה בגוף. עם זאת, ההשפעה של זה תהיה קצת. זאת בשל העובדה כי כמות החלבון שהגוף יכול לספוג מוגבלת. לדוגמה, 300 גרם של תערובת לא יביא יותר תועלת מאשר חלק אופטימלי של 150 גרם.

איך צריך להילקח הרבה?

חישוב למנה צריך להיעשות בנפרד, תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים של האורגניזם. כדי להתמודד עם המשקל הנדרש, רמת ההכנה אתלטי, הצרכים הקלוריים, הגרף של עוצמת תהליך ההכשרה. לאחר היחס האופטימלי של חלבון ופחמימות בחלק נמצא, היא צריכה להתחיל לקחת גיינר במשקל. איך להשתמש בו? התערובת המדוללת הראשונה בסכום שווה את מינון השליש המוערך. חלקים צריכים להיות בהדרגה, תוך שמירה על התוצאה. אם האפקט אינו גלוי, אז המינון צריך להיות מוגבר. אם יהיה קבוצה של משקל עודף, תצטרך להגביל את הצריכה באמצעות משקה זה ממש לפני אימון.

השעה כשאתה צריך להשתמש מרוויח המשקל

איך לקחת תקין תזונת ספורט? בתשובה לשאלה זו, יש צורך להתמודד עם זמן הקבלה.

1. אכילה לפני פעילות גופנית. אם המרוויח קבלה מתבצע ישירות לפני תהליך ההכשרה (עבור 30 דקות לפני שהוא מתחיל), אספקת החשמל תושג. לפיכך, כדי להגביר את עוצמת צמיחת שרירים. נוסף על מקור אנרגיה אחרת יספק תזונה נוספת של רקמות. בנוסף, במצב כזה תוכל עדיף לספוג את החלבון.
2. דלפק הקבלה בסוף תהליך ההכשרה. אם אתה לוקח במשקל בטעם לאחר פעילות גופנית, הגוף מקבל את החלבון. אלמנט זה משמש כדי למקם את חומר הבניין של השרירים. כמו כן פחמימות מתקבלות. הם יתנו קלוריות מיותרות אשר לאחר מכן ניתן להשתמש כדי להבטיח שתהליך הסינתזה.

חצי שעה אחרי האימון תושלם עם סוגי כוח של תרגילים תהווה חלון חלבון פחמימות. בהקשר זה, את החומרים המזינים ייקלטו באופן פעיל יותר. סיבי שריר לא יכולים לעזוב בלי כוח נוסף במצב כזה. אחרת, להתחיל דלדול שלהם, ולא צמיחה. כדי למנוע זאת, עליך להשתמש המרוויח המשקל. איך לקחת את זה, זה כמעט ברור. יצוין כי מיד לאחר פעילות גופנית (לא עבר עדיין שלושים דקות) השימוש בסמים אינו מומלץ. הגוף חייב להינתן זמן כדי להבטיח שהוא נרגע.

מה עוד אני צריך לדעת על גיינר?

איך להתייחס לזה תזונת ספורט, זה כבר ברור. יצוין כי הם יכולים להיות מוחלפים על ידי ארוחה רגילה. אם קיים חוסר הזמן לבשל, המרוויח יהיה אופציה מצוינת. במיוחד שאלה רלוונטית היא עבור אלה ספורטאים אשר מאופיינים חוקת adynamic עם חוסר שרירים. אתה יכול גם להשלים המרוויח דיאטה במקרה שיש צורך להגדיר מהירה במשקל. ניתן לקחת תזונת ספורט בלילה. זה מאפשר להגדיל את הצריכה הקלורית במקרה של מחסור בחלבון בו עם פחמימות. אבל שוב, העצה הזאת מודאג ביותר ספורטאים רזים, יש חילוף חומרים מהירים. יש לזכור כי במהלך שיניתי את צריכת פחמימות ביחס לתהליכי אנרגיה ממוזערת. עם זאת, הם מאוחסנים כשומן. זה צריך לקחת בחשבון את הדרישה היומית של קלוריות. יתר על כן, יש צורך להציג את מצב תזונת ספורט בהדרגה. רק בדרך זו מערכת העיכול להתרגל המרוויח המשקל. אם נעשה בצורה נכונה, אז שבוע לאחר מכן ניתן יהיה לציין את התוצאות הראשונות. יהיה גידול כוח עם סיבולת יתחיל לגדול שרירים.

מדוע כדאי לי להשתמש תזונת ספורט?

לסיכום תחת כל האמור לעיל, יש צורך לפרט את היתרונות העיקריים של תזונה וספורט.

1. גיינר עוזר כדי לעמוד בדרישות עבור מספר רב של קלוריות. סוג זה של ביקוש - בעיה נפוצה לגברים רבים. תזונת ספורט מסייעת לפשט את החלטתו. במיוחד כשחושבים על זה היום יש מספר רב של תרכובות זמינות.
2. בשל בצורת השומן המיוחדת יכול להיות דק יותר. בשנת גיינר יש סוג מיוחד של שומן. הם יעזרו לשמור על הצורה במצב אופטימלי בתהליך של בניית מסת שריר.
3. יש המון אפשרויות סעודה, נלקחו לאחר אימון ובכל יום. אתה יכול למצוא תזונת ספורט כי הוא מתאים בצורה אופטימלית עבור קרוב יישום בזמן לתהליך ההכשרה. קריאטין יש מי תוכל להחליף ארוחה או להוסיף עליו.
4. תוספי ספורט יכולים לענות על הצרכים בצורה היעילה ביותר של קריאטין. איך לקחת גיינר עם קריאטין? באופן דומה, כמו ספורט תערובת פשוט. בנוכחות של קריאטין תזונה וספורט שום צורך ב אבקת חלבון. בנוסף, זה לא צריך לקנות בנפרד. קריאטין נחשב תוספת מצוינת ביותר תערובת האתלטים.
5. סיבה נוספת להשתמש החלמה מהירה מרוויחה של הגוף.