כיצד להדביק על הבר, לעבוד את השרירים הנכונים.

בהינתן כדי שיהיה בחזרה רחב ויפה, אתה חייב לדעת בדיוק איך להדביק על הבר. תרגילים על הבר האופקי - הוא כלי תכליתי שיכול להיות מודגש לטעון לא רק את שרירי גב, אלא גם את השרירים, שרירי חזה, וכן הלאה. כל השיעורים מבוססים על הבנה ברורה של מנגנון איזון עומסים עבור סוגים מסוימים של מתח. לכן, לפני האימון אתה צריך לשאול את עצמך את השאלה של איך שצריך להדביק על הבר, על מנת לפתח את השרירים האלה הדורשות פיתוח.

עליות מתח אחיזה קונבנציונלית

רוב האנשים נמשכים האחיזה הרגילה בם הידות הן בתוך רוחב הכתפיים. עם תרגיל כזה הוא העומס ביותר על השרירים, כמו גם חלק קטן של העומס נופל על הקבוצות לשריר חזה. בתורו, מעט לשנות את רוחב האחיזה ניתן במבטא להתאמן קבוצות שרירים אחרות. העיקרון הבסיסי - האחיזה יותר, כך גדל העומס על הגב הרחיב לטיסימוס, למשל, על ידי שינוי רוחב האחיזה יכול להיות בדרגות שונות של עומס כוח שהופך דגש מסוים על השרירים הרלוונטיים.

עליות מתח אחיזה רחבה

אז, איך להתעדכן על הבר אחיזה רחבה, כך ביעילות רבה ככל האפשר כדי לטעון את שריר הגב הרחיב. ידיים יש להציב כמה שיותר להתעדכן, באחורי הראש נגיעה המשקוף. נקודה חשובה מאוד היא לקיים את הרכיב הטכני של התרגיל. כדי לקבל את האפקט המקסימאלי אין צורך להרתיח את הסיר ולעשות בחצי פה, המשרעת של למעלה המשיכה חייבת להיות שלמה, תנועות אידיוט רגע בוטל צריכות להיות חלקות וחזקות. בשנת העמדה הראשונית בידי צריך להיות פתוח לגמרי, בנשיפה לכופף אותם, לגרור עד לנקודה הגבוהה ביותר של התנועה, על נשיפה נופלת מטה עד רחבה מלאה של הזרועות.

כמה טיפים טכניקה למשוך למעלה

לפי שואל את השאלה: "כיצד להדביק על הבר" - זה צריך להיות מובן כי רק על ידי התבוננות בקצב האיטי במהלך התרגיל, אתה יכול להשיג תוצאות גלויות. על מנת למשוך את הבר היו יעילות ביותר, אתה צריך לשים את התרגיל הזה בתחילת אימונים. קבלת כיתות כאלה רגועות, תוכל להשיג דמויות משמעותיות יותר כאשר השרירים הם תרגילים אחרים מותשים. במהלך קופץ משיכה, מנסה להשתמש האחיזה שנקראה "bespaltsevy", כלומר האצבעות, כולל גדול, חייב להיות מעל המשקוף. אז אתה חלקית לפרוק את שרירי להפנות את העומס על הגב הרחיב לטיסימוס. על מנת לשפר את העומס איכות רוחב השרירים במהלך למשוך למעלה, לנסות להירגע הידיים כאילו פרקי הידיים קשורות הסרגל האופקי.

משוך קופץ עם משקולות

אם נלמד כיצד להדביק על פי סרגל 12-15, אתה יכול בבטחה לתלות את החגורה כמה משקולות. לפיכך, הגוף שלך לא יהיה לך זמן להסתגל לעומס ובהתאם לכך, תהיה עוד יותר התקדמות. כאשר עובדים עם משקולות לא צריך לתלות את המשקל הוא כבד מדי בשבילך. אין צורך שמישהו לרדוף. אתה צריך לעסוק עם המשקל שבו הציוד שלכם לא יסבול, אבל את הביצועים כמו "מתעוות משותקת." משקל צריך להיות כזה שבו הטכניקה היא מושלמת. בשום מקרה אל תנסה להחליף את התרגילים האלה על דומה לכאורה אליהם. מתיחה שונה על בלוקים, המשקולות ופעילויות אחרות לא יכולה להחליף תרגילים פשוטים אך מאוד יעילים אלה. כמו סוג נוסף של עומס הם ישחקו ללא ספק שלו תפקיד חיובי, אלא לגמרי להחליף את התרגיל הזה לא יכול.