איך לבנות בעיתונות השבוע.

גוף יפה - המטרה של נשים וגברים רבים. אחרי הכל, לפי הסטנדרטים של היום כלפי חוץ אדם אטרקטיבי חייב להיות בעל פלג גוף עליון חזק בבטן מתוחה. ישנן דרכים המאפשרות לתקופה קצרה למדי של זמן כדי להביא את הגוף לסוג המתאים. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לפתור את השאלה: "כיצד לבנות עיתונות במשך שבוע?".

לפני הפעילות גופנית, הקפד לעשות חימום. זה עוזר למנוע נקעים שרירים וכאבים.

איך לבנות עיתונות בשבוע? באופן מפתיע, עבור סיכוי בטווח כה קצר להגיע לתוצאות חיוביות גבוה מספיק. אבל זה אפשרי רק אם עבודה שיטתית למערכת אחת מסוימת. משטר פעילות גופני מאומץ צריך לכלול את המרכיבים הבאים:

• חימום
• את העומס על הבר
• תרגילי בטן במצב שכיבה

עוסק בעבודה לחזק את השרירים אתה יכול מבלי לעזוב את הבית. איך לבנות עיתונות הביתה השבוע? זה ידרוש עמידה משמעת מסוימת. הדבר הראשון שאתם צריכים לדעת - בין תרגילים יש לעשות הפסקות קטנות, שנמשך לפחות חמש דקות. במהלך פרק זמן זה יש את השרירים זמן להירגע, והם אינם מאבדים את הסכום הדרוש של דם שיאפשר להם לחזור בקלות למצבה הרגילה. השני - במהלך התרגיל אחריהם חל איסור מוחלט לצרוך כל מזון. שתיית נוזלים מותר רק דרך 2 שעות לאחר המון למתחם כולו. האנשים על ההכרעה בשאלה, "כיצד לשאוב את העיתונות שבוע," תזונאים מומלצים להימנע מארוחות כבדות. הרבה יותר שימושי לאכול מזונות עשירים בחלבונים וחלבון.

איך לבנות עיתונאים בשבוע? התנאי החשוב ביותר - זה תרגיל.

• כתוצאת חימום, אתה יכול לעשות זאת בדרכים הבאות: למקם רגליים ברוחב הכתפיים חוץ ו להישען קדימה. תנאי המגורים יכללו למקם מקביל לרצפה. ידיים לפזר ביד והופכת את הגוף בתנועה מעגלית בכיוונים שונים.
• שוכב על גבו, הניח את רגליו במצב מאוזן. מאוד חשוב התרגיל הזה הוא לא לקרוע את הגוף מהרצפה. שים את הידיים מאחורי הראש, ולבצע מעליות עם שתי הרגליים. 15-20 פעמים.
• שכבי על גבך. אסוף בבטן לכופף את הברך ברגל שמאל. על הירך של רגל שמאל, למקם את רגל ימין. ברך להפריש, ולהסיר את יד שמאל מאחורי הראש. שקר חופשת יד ימין לאורך תא המטען. למתוח את הכתף הימנית לכיוון ברך שמאל. חשוב כי התנועה עומדת באלכסון. הרמת כתפיים צריכה להיעשות על שאיפה והורדה - לנשוף. פעילות גופנית צריכה להיעשות 5 פעמים, ולאחר מכן אתה חייב להמשיך לעשות את זה, אבל בכיוון ההפוך.
• שכבי על גבך. בישיבה מזרחית על כפות הרגליים, לשים אותם על גבי זה. משוך בטן, לקבל את הידיים מאחורי הראש, מרפקים לדלל שלך. במסגרת תפקידו זה, יסתדר עולה גוף ולחזור למקומו המקורי. מומלץ לבצע שדרוגים על הנשיפה ולחזור למקומו המקורי עם הנשימה. תשמור על עצמך כדי הנשימה נשארה יציבה, גב תחתון צמוד לרצפה, ואת הבטן - התאסף ובכושר.
• ישיבה על הרצפה, לחבר את הרגליים כפופות בברכיים, יחד עם הרגל חייב להיות על הרצפה. משוך את הבטן והידיים למשוך קדימה. בנשיפה להישען אחורה 60 מעלות, ועם תשואה שאיפה למצב ליושנה. בעת ביצוע התרגילים אז לוודא כי הצוואר עולה בקנה אחד עם עמוד השדרה. נסה לא לוותר ולא מושך הסנטר.

אם אתה באמת שואף לשאוב את העיתונות השבוע, הקפד לפעול לפי ההוראות שלמעלה. לא רע יקרה אם תחליט לשלב תעסוקה מקומית עם אימון בחדר הכושר. פעולה זו תבטיח את התוצאות הטובות ביותר.