דיאטה יעילה עבור בטן הרזיה הצדדים בבית

עם תחילת האביב כמעט כולם מתחילה לבחון את גופך, עם כמעט כל זמן למצוא בו פגמים. ורוב בערבי החורף ותה מסביב לטלוויזיה להפוך קפלי שומן על הבטן שלי. זהו האזור הבעייתי ביותר, אשר בעיקר רוכש שכבת השומן. וכל תלבושת קיץ תדגיש המניות הללו הן הדרך השלילית ביותר. לפיכך, יש צורך לנקוט צעדים דחופים. קודם כל, אנחנו להרגיע אותך: יעיל דיאטה עבור בטן הרזיה ו הצדדים שם. הם אינם דורשים חומרים יקרים או מסובכים, לכן אולי גם יוכלו לתרגל אותם בבית בעת הצורך.

תזונה או ספורט?

זוהי השאלה הנצחית כי מכות נשים רבות. אולי אתה לא צריך למצות את עצמו מגבלות, אלא פשוט להירשם לחדר כושר? ואז, את הקלוריות המיותרות תבער, ואת הצדדים יתמוססו לנגד עינינו. מתברר דבר כזה. עוגה מכילה כ 600 קלוריות הפעלות שעה אחת באולם תוכל לבלות על 200 קלוריות. אחת לקינוח, התפריט שלך לא יהיה מוגבל, והוספת המוצרים של 2000 קלוריות אחרות, תוכל לאט אבל בטוח לעלייה במשקל. והכיתות שלך באולם רק תובלנה לעלייה קלה בשריר מתחת לשכבת השומן שאינו תורם לירידת כרכים. לא, אנחנו לא אומרים כי הספורט הוא לא נחוץ או מזיק. נהפוך הוא, פעילות גופנית תורמת להיווצרות של דמות יפה, אבל קודם כל צריך להתאים את הכוח. לכן אנו לומדים דיאטה יעילה בטן הרזיה הצדדים ולהמשיך העסק.

לנטוש הרגלים רעים

תנו לנו עדיין לשקול עוד רגע. חילוף חומרים תקין הוא חשוב מאוד לקבל את ההזדמנות כדי להתאים את המראה שלהם. לכן, התנזרות מוחלטת מאלכוהול וטבק - זה התנאי הראשון בדרך אל ההרמוניה. בדרך כלל להגדיר את חילוף החומרים ואת לסדר את מערכת העיכול במקרה של בליעה כמעט בלתי אפשרי. כל דיאטה יעילה בטן הרזיה הצדדים נועדו לכישלון בשימוש אלכוהול, בעיקר בירה, אשר מכיל הרבה פיטואסטרוגנים, ואת העודף שלה מוביל להיווצרות של בטן רכה.

עקרונות כלליים של מזון

דוגמא זו, אשר חייבת להיות ממוקמת בתוך מסגרת ומצורפת במקרר, אם אתה רוצה לא רק למצוא, אלא גם כדי לשמור על צורה אידיאלית של הדמות. כל הדיאטות היעילות לירידה במשקל צדדי בטן מתחילות עם מזונות שאינם שומניים. ממתקים ומזונות מטוגנים, קציצות מצופות בפירורי לחם, חמאה - כל אלה צריכים להיות מוסרים לצד. הבסיס של הדיאטה שלך - זה בשר בקר ועוף, דגים ומוצרי חלב דלי שומן.

תשכחו רעב. קיים צורך 5-6 פעמים ביום, זה תפריט כזה מבטיח הרזיה הדרגתית. דייג לא צריך להיות מאוחר מדי. Mealtime לנקות את ספר הטלפונים ואת לכבות את הטלוויזיה והמחשב. דגש על אכילה, לאכול לאט, להקשיב לרגשות שלהם. מלח, פלפל ותבלינים משמשים בכמויות מינימליות, וטוב יותר ולוותר עליהם.

מבשלים ירקות, בשר או פירות ים עדיף לזוג. כשמבשלים חומרים שימושיים להיכנס למים, ובמקרה זה, בשלמותם. ביום אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר של מים טהורים, אבל יותר מסכום זה אינו רצוי, זה טומן בחובו בצקת. ממתקים צריך לוותר לחלוטין, אבל זה לא היה עצוב בדיוק, להחליף אותם עם אגוזים, פירות יער ופירות. הנה אתה כמעט מוכן דיאטה להרזיה בטן הצדדים לנשים. תפריט השבועי תוכל לבחור אפשרויות המוצעות שלהם או לבוא עם משלהם. לבסוף, התנאי האחרון - לפחות 10 דקות ביום יש לתת אימון אירובי. זה מאפשר לך לשרוף שומן במהירות באזורים בעייתיים ולשפר את זרימת הדם.

דיאטת חלבון

היום, רק העצלן לא יודע על היתרונות של חלבון לירידה במשקל. לכן בטן צדדי הרזית הדיאטה הראשונה לנשים בבית, אשר תהיינה חלבון. ראשית החלבון החיוני לגוף כחומר בנייה, כמו גם כזרז כל התהליכים הביולוגיים. כלומר, לוותר על בשר ודגים, תעשה יותר נזק לגוף שלך מתועלת. חלבון לא רק מרווה במהירות, אלא גם זמן רב לעכל, ולכן תחושת הרעב לא יכולה לבקר אותך במהלך היום. שימו לב דיאטת החלבון לא יכולה להיות יותר מ 14 ימים. לאורך הזמן של האוכל שלך יכול להיות חזה עוף וביצים, כמו גם יוגורט דל שומן. אז אתה צריך לחזור בהדרגה לתזונה רגילה.

דיאטת פסים

האפשרות השנייה - שינוי של ימי חלבוני פחמימות. אז אם אתם מארגנים תנופה מוזרה כי אינו נותנת את חילוף חומרים בגוף להאט לחכות את הזמן השלילי. מצד השני, אינו מתרחש והגירעון של חומרים מזינים מסוימים, כמו כל מגבלת יום חלה רק על אחד מהם. כדי לעמוד בדיאטה כזו היא גם הרבה יותר קל, כמו שינויים בתפריט מעייף למחרת. אם לשפוט לפי הביקורות, הוא יעיל מאוד הוא דווקא זה בטן דיאטה להרזיה הצדדים לנשים. תפריט 10 ק"ג מאפשר להפוך קל בלבד 20 ימים.

אז, יום אחד, חלבון, והשני - פחמימה. מקור החלבון יהיה הביצה והתרנגולת, ואת המקורות של פחמימות - סלק, גזר וכרוב. יומון החלבון לארוחת בוקר, אתה יכול לבשל את הביצה ומלפפון. לפני ארוחת הצהריים, להרתיח עוף ללא עור. ברגע שהמים ירתחו, להיות בטוח כדי לנקז את המרק וממשיכים לבשל. כ 700-800 גרם בשר מבושל צריך להיות מחולק הארוחות הבאות. יש צורך לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום כדי לתת המלח.

פחמימות ביום יכול להיקרא ירקות. ביום מותר לקחת חצי קילוגרם של ירקות. הכן סלט בבוקר, לוקח על 0.5 ק"ג של כרוב, סלק וגזר. זה צריך להיות מחולק על 8 ארוחות, בכל פעם וההספק צריכה להיות כ 1 כוס.

אקספרס-תזונה

כל קורה בחיים, זה יהיה אירוע שמלה חשוב שהוכנה לכבוד אירוע זה, למרות nalezaet, אבל המותנים הם בולטים בבירור, אשר לא צריך להיות. במקרה זה אתה צריך לפעול מהר. תזונאים מאוד לא ממליצים להשתמש באמצעי חירום כאלה, והשאירו אותם רק במקרה הקיצוני ביותר, משום מה נעלם לבוא מהר שוב בקרוב, כך גם עם התוסף. אבל למטרות אינפורמטיביות, אנחנו צריכים להיחשב וכזה בטן ההרזיה דיאטה הצדדים לנשים. התפריט השבועי הוא לא מסובך מדי או רעב, אבל זה ידרוש חשיפה מסוימת. אפשרות דיאטה זה מספק ארבע ארוחות.

התוכן של דיאטה אקספרס

ארוחת הבוקר אסור לפספס. זוהי ארוחה חשובה, אשר מחייבת אותך עם אנרגיה ובריאות. אתה יכול לבחור בכל אחת מהאפשרויות או והחליף פוטנציאל כמו-אנרגיה. לכן, בתור ארוחת בוקר יכול לפעול 130 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, וכתום, או 200 גרם של גבינה ותפוח, מאודים רותחים שיבולת שועל עם פרות יבשים (3 דגני כפיות 3 שזיפים מיובשים או משמש), 40 גרם של לחם תירס, זרויות פפריקה, 1 ביצה ו לחם. כפי שאתה יכול לראות, זה לא כל כך רע להתחיל בטן ההרזיה דיאטה הצדדים לנשים. התפריט השבועי, ניתן לצבוע לעצמם מיד, או להיות על כל יום. כמו חטיף פעם ביום או 2 תפוחים 3 כפות גרגרי יער טריים, 1 תפוז.

ארוחת צהריים - ארוחה חשובה מאוד, הוא האחראי העיקרי של אנרגיה וחומרים מזינים. אתה יכול לבחור תרנגולת 250 גרם על הגריל ירקות וסלט, או 200 גרם של דג מבושל וירקות מאודים, מרק ירקות 1 ביצה, מרק עשוי ירקות וקצת גבינה. ארוחת ערב צריך שתתקיים לא יאוחר משישה או שבעה בערב. המחבר מתודולוגיה מזמינה אותנו 100 גרם של בשר מבושל ואת אותה כמות של שעועית מבושלת או 2 תפוחי אדמה אפויים וירקות סלט, או 200 גרם של שעועית מבושלת, 1 ביצה, גרם פחית 200 של עוף מבושל, 2 עגבניות ומלפפון, או לבחור 200 גרם של פירות ים מאודים.

monodiets

כמובן, את שביתת הרעב או כוח בלעדי תפוחים (קפיר, כוסמת, אורז) - הוא הדבר הראשון שעולה בראש, אם אתה רוצה דיאטה יעילה עבור בטן הרזיה הצדדים לנשים. התפריט השבועי במקרה הזה הוא מאוד פשוט. רכישת המוצר הנכון, ואת הטריק נעשה. אבל למעשה כזה דיאטה הופכת הפרעה מטבולית ומכה את אברי העיכול. ואם כמו דיאטה היסודות הם ירקות או פירות, הגוף עדיין סובל ממחסור בחלבונים, לשבש את מסת השריר שלו. לכן, אפשרויות אלה תקפות רק הגרסה של הפריקה של היום , או כמה אלמנטים שלה, כגון החלפת ארוחה עבור יוגורט.

לאלו מעל 50

ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו לשנות. בשנת 30 שנים, קצב חילוף החומרים יכול עדיין לסלוח לנו צ'יפס לחמניות צרפתים, כמו גם כמות מסוימת של מזונות שומן פחמימה. עם זאת, כאשר פנה 50, אתה צריך לבצע התאמות בתזונה או תרוויח במשקל בהתמדה. אבל שוב אנו מבטיחים לך כי שביתת הרעב - הוא לא אופציה, אנחנו צריכים בטן הרזית דיאטת חלקת צדדים לנשים. התפריט השבועי צריך להיות מורכב של פירות וירקות, בשר רזה, דגים, מוצרי חלב ודגנים מלאים. דיאטת קלוריה על תקופה במשקל צריכה להיות לא יותר מ 1000 קלוריות ליום. בנתון זה מושם 200 גרם של עוף או דגים מבושלים, 1 ביצה, 100 גרם של מים דגנים, 200 גרם גבינת קוטג 'שמנה, כמו גם סלט כרוב, גזר ירוק וכמה פירות. כמובן, כל זאת ללא מלח, סוכר ולחם או קמח, וכל מזון חייב להיות מבושל על ידי רותחים. בטן הרזית דיאטת צדדים לנשים מעל 50 שנים צריכות להיות מאוד זהירים, כי הגוף לא לסבול מגוון של זעזועים, לרבות המגבלות החדות עבור חומרים מזינים. צום יום - זה לא האופציה שלך, לאבד משקל צריך עכשיו ללכת לאט מאוד בשקט.

מוצרים, תורמים לירידה במשקל

ברצוני לומר כי הוא לא אופטימלי עבור כל כל הבטן דיאטה להרזיה הצדדים לנשים. התפריט השבועי צריך להתבסס על המאפיינים של האורגניזם, כמו גם את כמות קילוגרם עודף. אנחנו נותנים רשימה של מזונות לקדם ירידה במשקל ושמירה על זה באותו סימן. שיבולת שועל זה, אשר יש איכות וטעם טובה והוא מכיל עמילן, אשר מאיץ את חילוף החומרים. במקום שני שעועית היא מקור מצוין של חלבון בהעדר השומן. בשורה אחת עם שעועית יכול לשמש עדשים. אורז חום בניגוד לבן - מקור לסיבים מועילים. חומוס מפגר קטניות אחרות על כמות החלבון, אך נבדל בתוך רכב חומצות אמינו מאוזן. לבסוף, שעורה - זה מאוד שימושי דל קלוריות. מוצרים אלה בהחלט צריכים לכלול בתזונה, אם אתם מתכננים בטן הרזית דיאטת צדדים לנשים. תפריט זה יהיה אפילו יותר מגוון ויותר שימושי.

המזון צריך להיות מאוזן

היום מציע כזה מגוון של מערכות עבור הרזיה כי יכול להיות קשה להחליט איזה מהם מעדיפים. לכן, הדבר החשוב ביותר כדי לקחת בחשבון את העקרונות הבסיסיים שיש לעמוד בטן ההרזיה דיאטה הצדדים לנשים. התפריט השבועי, תגובות אשר מתווספות טובה ביותר, בנוי על הבסיס של היחס: 15% חלבון, המחצית שאמורה להיות מן החי, 55% פחמימות, 95% מהם חייבים להיות היוו פרות וירקות, וכן 30% - שומן, שליש מהם נופל על מקורות צמחיים. לכן אתה בונה גם דיאטה, אלא דרך חיים, אשר בעקבותיה, אתה לא סובל מעודף משקל.

פעילות גופנית

לעתים קרובות, אנחנו מדאיגים מעט כשמדובר אימון ספורט. עם זאת, כל זה לא כל כך רע. אחרי הכל, את ההשפעה המשולבת הטובה ביותר של מתן בטן ההרזיה דיאטה הצדדים לנשים ופעילות גופנית. התגלמות מעולה תהיה הליכה. רק 30 דקות ביום ייתן אפקט מוחשי בתוך חודש. כאשר להתרגל, מוסיף הכשרה זו עם חישוק למשך 5-10 דקות ביום, כמו גם תרגילי בטן, 30 מעליות של פלג הגוף העליון והתחתון. לבסוף, אופציה נהדרת תהיה ריצה וקפיצה בחבל.