דיאטה אטקינס (יתרונות וחסרונות)

בין אלה שרוצים לרדת במשקל, אטקינס דיאטה, אשר שייך לקטגוריה של חלבון, יש פופולריות מיוחדת. מהי המהות של דיאטה זו , וזה באמת יכול לעזור לרדת במשקל?

הבסיס של דיאטת אטקינס הוא העיקרון של תזונה חלבון. בעיקר זה מורכב בשר ומוצרי דגים. הדיאטה כוללת כמות קטנה של פירות וירקות, אשר בהחלט לא יכול לאזן את צריכת מוגברת של חלבון לא מספיק - פחמימות וויטמינים.

דיאטה חלבון של אטקינס מבטיח לחסידיו ירידה במשקל של עד 8 ק"ג ב 14 ימים, וכל כך הרבה אנשים, למרות העובדה שזה לא מוצג לכולם, לעבור דיאטה כי לפעמים כרוך בתוצאות חמורות. זה מתאים יותר עבור אוהדים של מזון בשר, כי חסידי דגני בוקר, ירקות מתוק עדיין מרגיש את הצורך במוצרים האהובים עליהם.

היתרונות האמיתיים של דיאטה זו ניתן לייחס את העובדה כי ירידה במשקל במעבר מזון חלבון עדיין מתרחשת. זה מדהים כי אדם למעשה לא לחוות תחושה כואבת של רעב. על הצד החיובי, ניתן גם להניח כי החזרת המשקל האבוד לא תתרחש בקצב דומה לאחר דיאטות אחרות, מחמירות יותר .

Atkins דיאטה יש גם מספר משמעותי של minuses. מה אפשר לומר, דיאטה עם דומיננטיות של מזונות חלבונים לא יכול להיקרא מאוזן. עם הגבלת הצריכה של פחמימות ושומנים, הגוף הוא משולל של ויטמינים, מאקרו צורך microelements, חומצות שומן. התוצאה של מחסור של חומרים אלה הם שיער משעמם ושביר, מסמרים פריך, עור יבש מדי, עור רע, שינה חרדה עייפות מוגזמת. צריכת ויטמינים רבים בטבליות אינה אופציה במקרה זה, שכן רבים מהם קשורים ויטמינים מסיסים בשומן עם חוסר שומן, הם לא ייקלטו על ידי הגוף.

חסרון נוסף הוא העומס המוגבר על הכליות. כאשר אתם צורכים כמויות גדולות של מזון חלבון, הגוף מאבד במהירות נוזל, אשר מקודמת על ידי עבודה בכליות אינטנסיבית. היציאה ממצב זה היא עלייה משמעותית בצריכה ביום של נוזלים שונים. דיאטת אטקינס מובילה לצריכה מוגברת של סידן. עודף חלבון בגוף מגביר את רמת קרישת הדם, ולכן דיאטה זו לא אמור לשמש על ידי קשישים.

לעומת משטרי דיאטה רבים אחרים, דיאטת אטקינס הוא נסבל בקלות, כך ניתן לראות פעם בשנה במשך 2 שבועות.

כל יום במשך 15 דקות לפני ארוחת הבוקר אתה צריך לשתות 200 מ"ל של מים. ארוחת הבוקר בתפריט זה של מזון היא תמיד זהה: קפה, עם כמות קטנה של חלב דל שומן. אם אתה לא אוהב קפה, לשתות תה. אתה יכול להשתמש בכמות קטנה של פרוקטוז או ממתיק. לאכול רזה דלעת או יוגורט (100 גרם).

לאחר 3 שעות, לאכול את כל הפירות (אגס, תפוח, 5 שזיפים, כתום). לאחר 2 שעות, הם לוקחים ארוחת צהריים לפני אשר (ב 10 דקות הם שותים 200 מ"ל של מים), אשר נבחר מתוך האפשרויות הבאות:

- עגל (100 גרם) על גריל או אפוי בתנור ללא שמן ומלח, אורז פראי מבושל (2 חופנים), חסה חסה ומלפפון. למילוי רוטב סויה. סלט העונה עם מיץ לימון 1 כף. כף שמן זית.

- צלחת מרק קטנה עם 2 פרוסות דקות של לחם שחור, 2 עגבניות, מנדרינית, 3 פירות יבשים ותה;

- דגים על הגריל (150 גרם) וכל אחד בצד מנות.

לאחר 2 שעות, לאכול קצת ירקות או תפוח, ולשתות 200 מ"ל של דל שומן קפיר. תחושה של רעב וכתוצאה מכך הוא מדוכא על ידי תה ירוק עם מנטה.

לפני ארוחת הערב שוב לשתות 200 מ"ל מים ולבחור מנות מן האפשרויות המוצעות:

- עוף ללא עור, אפוי בתנור (250 גרם), אשכולית;

- עגל עם שום, אפוי בתנור (200 גרם), כרובית מעט ברוקולי, מבושל במחבת עם רוטב סויה וכף שמן זית;

- דגים מבושלים בתנור (150 גרם), סלט מחסה ועלי עגבניות, מלפפונים 2, אגוזים ארז, 0.5 פלפל בולגרית, ביצה (קשה מבושל).

פרוסת לחם שחור מוגשת לארוחת ערב.