תרגילים לחיזוק הגב.

המעבר של אדם בתהליך האבולוציה מהליכה על ארבע גפיים למצב זקוף מודרני הפך לתחילת הבעיות הקשורות לגב. המיקום האנכי של הגוף ללא ספק נותן לנו יתרונות רבים, לעומת זאת, בניגוד לבעלי חיים השולטים באופן מושלם על גופם, לאדם, למרבה הצער, אין יכולות כאלה. לעתים קרובות אנו שוכחים את הגב, על התחזקותו, על אימון השרירים. התוצאה - כאב מותני וכל מיני מחלות של איברים פנימיים.

אנחנו כל הזמן מבלים הרבה זמן בתנוחת ישיבה, זה מוביל לאובדן הטון הטבעי של השרירים. חיזוק שרירי הגב, אם לשלב את זה עם פעילות מוטורית, מונע כאבי גב, מגרה טוב פיזית ונפשית רווחה.

אם יש לך בעיות עם הגב או להחליט ברצינות לטפל בבריאות שלה, עדיף לפעול לפי הסדר הבא. ראשית, אתה צריך ללמוד להירגע את המתח שרירי הגב, ורק אז להתחיל לחזק אותם, עושה תרגילים קבועים כדי לחזק את הגב. ורק אחרי שאתה בהצלחה להתגבר על שלבים אלה - הנדנדה את הגב.

תכונה ייחודית של כל מערכת מכנית היא מחזוריות שלה. מתח הוא הרפיה. אז זה קורה עם הגב. זה תהליך טבעי - במהלך היום אנחנו פעילים, ובערב שכבנו בשכבה. המטרה העיקרית של עושה תרגילים כדי לחזק את הגב - כדי להחליק את המעבר החריף מן הרפיה למתח שרירים ובחזרה.

תאר לעצמך את המצב - אתה בא מהעבודה, כמובן, עייף מאוד, אבל הכי חשוב - הגב הוא כואב ללא נשוא. נסה לשים את זה כדי לבצע ולבצע תרגילים כדי לחזק את הגב:

א לשכב על הגב שלך מול הספה או כורסה. קח את הידיים מאחורי הראש שלך עם הגב של הידיים, להישען על הספה המושב, לכופף את הברכיים ולהירגע.

.ב במאמץ, הרם את המעטפה והישאר במצב זה למשך זמן מה. עכשיו להירגע שוב. תרגיל זה צריך לחזור על עצמו לפחות שלוש פעמים. ואז לקחת הפסקה קצרה לחזור על התרגיל. בקרוב אתה תרגיש כאב כאב בגב שלך יש להרפות.

אם העבודה שלך מניחה נוכחות קבועה בתנוחת ישיבה, אתה בטח יודע את התחושה לא נעימה כאשר השרירים בגב, כמו שאומרים, "להיות קהה." יש תרגילים פשוטים למדי לחיזוק הגב, מניעת מצב זה ביעילות. בנוסף, הם יכולים להתבצע גם במקום העבודה.

א לשבת על כיסא, מרימה את שתי הידיים למעלה וכיפוף אותם במרפקים. עכשיו סובבו את ידיכם קדימה.

ב. שמור את הידיים בגובה הכתפיים לפניך, כך המרפקים וכפות הידיים שלך נוגעים. בתרגיל זה, אתה צריך להרגיש איך שרירי הגב שלך להדק. הנשימה צריכה להיות חלקה, נסו לא להרים את הכתפיים. חזור על כל שמונה או עשר פעמים.

התרגילים הבאים לחיזוק הגב מסייעים לשמור על ניידות המפרקים ועל עמוד השדרה. אם אתה סובל מעת לעת מכאב בברכיים או בכתפיים - לא להסתכן, לפני שתתחיל חדר כושר זה, מומלץ להתייעץ עם מומחה.

א לעמוד על כל ארבע, שמירה על הגב ישר. לכופף את הידיים קלות במרפקים. עכשיו סובבו את ידיכם מהרצפה בזה אחר זה. לקבלת תוצאה טובה, קצב התרגיל צריך להיות לפחות 110 פעמים בדקה.

ב תרגיל השני, לחזור לאותה נקודת המוצא. בעת ובעונה אחת להרים את היד השמאלית שלך ואת הברך הימנית, ולאחר מכן להיפך - להרים את הזרוע הימנית ואת הברך השמאלית. תרגיל לחזור לפחות 20 פעמים, מנסה לדבוק בקצב ברור.

אנשים רבים מחפשים את התרגילים הטובים ביותר, להאמין כי כמה טכניקות קסם פעם אחת ולתמיד יהיה להקל עליהם בעיות עם כאב בשרירים עמוד השדרה. עם זאת, זה כבר זמן רב הוכח כי התרגילים הטובים ביותר הם אלה המתבצעים באופן קבוע. האם התעמלות, ללכת יותר, לבצע תרגילים פשוטים על הגב של הבית בעבודה, והתוצאה לא ייקח הרבה זמן.