ברזל חם - מה זה? ברזל חם: תרגילים

רבים מאמינים כי על מנת לרדת במשקל, אתה בהחלט צריך לכלול את לוח הזמנים הספורט, אירובי ו cardio תרגילים. עם זאת, כמה אנשים יודעים שאתה יכול להיפטר מעודף משקל בלי להזדקק אתלטיקה, עושה רק תרגילי כוח. בואו נראה, ברזל חם - מה זה, ומי עושה את זה.

עומס חשמל - הרזיה אחריות

לאחרונה, חוקרים גרמנים מדיסלדורף גילו כי עומסי חשמל מאפשרים לך לנטרל את משקלך במהירות רבה תוך זמן קצר. התצפיות על קבוצה גדולה של נבדקים (מעל 100 אנשים) הראו שתרגילי כוח עם חזרות קבועות אף יעילות יותר במאבק בקילוגרמים עודפים מאשר תרגילים אירוביים מסורתיים.

תוצאות המחקר היוו את הבסיס לכיוון חדש של אימון ספורט - "ברזל חם". זהו קומפלקס של תרגילי כושר שנבחר במיוחד עם דגש על פיתוח של כוח סיבולת, שריפת שומן, שיקום במקרה של בעיות עם הגב. בנוסף מדענים גרמנים, תרומה גדולה לפיתוח של התוכנית נעשה על ידי מאמנים מנוסים של חברת הספורט ריבוק.

שיעורים לאנשים חד-אופקים

כל מרכזי כושר שבהם מחלקות מתקיימים בכיוון של ברזל חם, להשתמש במתודולוגיה משותפת לביצוע תרגילים. במקרה זה, התרגילים עצמם באופן קבוע (בדרך כלל אחת לרבע) הם מעט שונה, כך שאין להתרגל לאותו סוג של עומס.

הדגש העיקרי של "ברזל חם" הוא על עומסי חשמל. השיעורים נערכים באולמות למוסיקה, כמו אירובי. עד כה, כמעט כל חדר כושר מציע שיעורים עבור תוכניות ברזל חם. ההכשרה מתאימה לא פחות לגברים ונשים כאחד, ללא קשר לרמת ההכשרה הבסיסית.

תוכניות אופייניות

"ברזל חם" הוא קבוצה של כמה כיוונים:

• למתחילים שרוצים לקבל צורה גוף יפה, תוכניות "ברזל חם" 1, 2 או מתקדם.
• התוצאות הטובות ביותר במאבק נגד עודף משקל שומן משמין מראה ברזל הצלב.
• אם יש לך בעיות עם הגב שלך, אתה צריך לבחור ברזל חזרה.
• עומס הכוח האופטימלי ביותר מסופק על ידי קומפלקס גוף הברזל.

ההתפלגות לקומפלקסים שונים של הכשרה היא אחד היתרונות של התוכנית, שכן היא מאפשרת לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של כל מתרגל, ואת המטרות שהוא מציב לעצמו. כל אחד יכול בקלות למצוא את אפשרות האימון הנכונה עבור עצמם.

תוכנית למתחילים

ככלל, מתחילים מבקרים למרכזי כושר לבחור את התוכנית "ברזל חם" 1, וזה נכון. מתרגלים מנוסים מתאימים יותר לקבוצות כאלה של פעילויות כמו ברזל קרוס, "ברזל חם" 2 ו אימון מתקדם.

תרגילי "ברזל חם" 1 מוקדשים לתנועות הכוח העיקריות. המתרגלים לבצע התקפות, לסחוט את הבר שוכב, squat ולחץ על העיתונות. עבור אלה הנחושים להילחם במשקל עודף, יש שיעורים עם מיני בארים. רמת העומס נבחרה בנפרד, בהתאם למידת המוכנות.

קומדיה עבור הרדי

"חם ברזל 2" מתמקד פיגועים, squats ו נמרץ שכיבות סמיכה. בתהליך של אימון הרבה אנרגיה הוא הוצא, אפשר לעבוד גם שרירים בסדר איכותי. הדמות ניתן להביא את הצורה הרצויה על ידי עיסוק ברזל חם. משוב של המתרגלים הוא חיובי בעיקר. אנשים חוגגים שיפורים לאחר ארבעה שבועות של אימון.

"הצלב הברזל" המורכב נועד להיווצרות גוף יפה. תרגילים עוזרים להגביר את השרירים, ובתהליך ההוצאות הרבה אנרגיה. אמנם זה מורכב של תרגילים הוא מתאים יותר לגברים, נשים מאומן היטב גם למצוא הרבה דברים מעניינים בו. "צלב הברזל" מאפשר זמן קצר למדי לזרוק כמות הגונה של עודף משקל. אין הליכונים או אופני כושר יכול להתאים את הביצועים של הצלב הברזל.

משך השיעור הוא שעה אחת. זה די מספיק כדי לטעון כראוי את כל השרירים העיקריים, ללא חשש לפגוע המפרקים או חוליות. אם עדיין יש שאלה, ברזל חם - מה זה, לקרוא את המאמר הבא.

יתרונות התוכנית

יחד עם תרגילים אירוביים מסורתיים של מסלול ואתלטיקה שדה, שיעורים במערכת ברזל חם (אימון מספק לא רק את ההאצה של קילוגרמים מיותרים) לתרום להיווצרות של קווי גוף יפה, הודות להיבטים הכוח בתרגילים. היתרון העיקרי של התוכנית הוא שינוי קבוע בתרגילים שמרכיבים את המתחם, אשר נותן השפעה גדולה יותר בהשוואה הגישה הקלאסית. כתוצאה מכך, השרירים אינם מתרגלים לאותו סוג של עומס, אלא להיפך, הם פועלים ללא הרף, הודות לתרגילים המשתנים, שמשפיעים באופן חיובי על הדמות.

פעילויות "ברזל חם" לאפשר:

• Overclock את חילוף החומרים על ידי יותר מ -30%.
• לתפוס עוד קילוגרמים ללא דיאטה.
• הגדל את השרירים.
• לשרוף שומן.
• הדק את העור, להיפטר צלוליטיס.
• לחזק את העצמות.
• הגדל את הניידות של המפרקים.

שעה אחת של אימון חרוץ על מערכת "ברזל חם" מאפשרת לך להיפטר 900 קק"ל, אשר מושגת באמצעות לוח זמנים מתוכנן במיוחד של אימון מבוסס על גישה מדעית עם מעורבות של מדריכים מוסמכים.

אם תרצה, "ברזל חם" מאפשר לך לשנות את תוכניות האימון, להגדיל את עומס העבודה, כולל חזרות רבות.

הנקודות העיקריות העומדות בבסיס הגישה של "ברזל חם" הן:

• אלמנטים כוח בתרגילים טוב יותר לעזור להתמודד עם משקל עודף, ולא האימונים הרגילים כגון אירובי.
• דיאטות מסוימות לא יעזרו לך לנסוע עודף שומן במשך זמן רב, אתה צריך תרגילי כוח.
• עיסוקים עם אלמנטים כוח להוביל אפקט שריפת שומן, שנמשך יום לאחר סוף הפגישה.
• תרגילי כוח יש השפעה מועילה על מצבו הכללי של הגוף, כולל לקדם חסינות, לנרמל את לחץ הדם, להרגיע את מערכת העצבים.

כמו כן, "ברזל חם" משפר יציבה, מחזקת את שרירי הגב.

איך להתאמן?

תוצאות מצוינות מובטחות גם אם אין הרבה זמן לעשות את זה. זה מספיק כדי להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. ימים של אימון צריך להיות לסירוגין עם ימי מנוחה. הדרך הטובה ביותר להירגע היא שחייה, אשר תפחית את שרירי הטון. ברזל חם - מה זה, ספורט או כושר?

עיסוקים "ברזל חם" אינם דורשים דיאטה מיוחדת או תזונה ספורטיבית נוספת. אתה צריך רק לנהל אורח חיים בריא: לצרוך הרבה חלבון, אבל להפחית את הפחמימות בתזונה. הכלל העיקרי הוא להימנע מאכילת יתר. אם דרישות אלה מתקיימים ואת הכיתות הרגילות מוחזקים, הדמות תמצא במהירות את הטופס הרצוי. אתה יכול בקלות לנרמל את המשקל שלך אם אתה באופן קבוע לעסוק ברזל חם. הערות על הכשרה של גברים ונשים לעזוב את הטובים ביותר. כל אחד מהם מציין את הטון בגוף ואת ההיווצרות היפה של מסת שריר.

מערכת התרגילים "ברזל חם" מתאימה באותה מידה לנציגים משני המינים.

חלק מהנשים חוששות כי כתוצאה מהלימודים שלהם הם יזכו לשרירים שאובים ולהיות כמו גבר. הפחדים האלה חסרי שחר! למעשה, "ברזל חם" מאפשר לך להשיג דמות אידיאלית הקלה הגוף יפה ללא ההשפעה של "שאיבה". אם הם החליטו לתרגל ברזל חם לבד, המוסיקה לשיעורים צריכה להיות דינמית ומבערת.

כמה אתה צריך לעשות כדי לראות את האפקט?

טכניקה מיוחדת שפותחה לאימון במשך שעה. במקביל תצטרך להשתתף באימונים לפחות שלוש פעמים בשבוע. בשל העובדה כי קצב חילוף החומרים של כל שונה, התוצאה תהיה גם גלוי לאחר תקופה אחרת של זמן. בדרך כלל אנשים לאחר חודש לציין השפעה חיובית ואת הדופק נראה לעין של הגוף.

עם עומס יומיומי של כ 800-900 קלוריות שרפו. המשקל של הציוד נבחר בהתאם להתפתחות השרירים. אף אחד לא ייתן חדש הרבה עבודה, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך. בתרגילי ברזל חם שינוי קבוע.

התוויות נגד

זה סוג של ספורט לא מומלץ לאנשים עם מחלות של מערכת השרירים והשלד. מדריך מנוסה הוא מסוגל להתאים את האימון לכל אדם. לכן, אין כמעט התוויות נגד.

אימון כוח דורש גישה מוכשר התחממות ראשונית של השרירים. אתה לא יכול פשוט לתפוס את הבר, אתה צריך לעשות תרגילי חימום. בתחילה, עדיף להתמודד עם מקצועי אשר ייתן ייעוץ וייעוץ טוב על תזונה נכונה. אין הכשרה תהיה השפעה נכונה, אלא אם כן לשנות את האוכל במקרר שלך. כפי שאתה יכול לראות, ב חם contra- אינדיקציות ברזל נעדרים כמעט.

מסקנה

ברזל חם הוא כושר שאינו דורש תרגיל יומי. זה מספיק רק שלושה ביקורים בחדר הכושר בשבוע: התוצאות הראשונות לא יהיה ארוך לבוא. כבר לאחר 3-4 חודשים, העור יהיה חזק להדק, flabbiness ייעלם, החיוניות יגדל, את השומן תת עורית יקטן.

אימון "ברזל חם" אינו דורש מלאי משמעותי או אביזרים, זה יהיה מספיק מיני בר עם מערכת של משקולות שונות (1-5 ק"ג) ושטיח עשוי חומר גומי.

לפיכך, "ברזל חם" היא תוכנית כושר יעיל מאוד המאפשר לך להשיג תוצאות משמעותיות בזמן קצר. במקביל, שיעורים הם דרך מצוינת להירגע, הם מאפשרים לך לטעון את האנרגיה ואת עליזות במשך זמן רב. ציוד עבור ברזל חם נבחר בהתאם לרמת ההכנה.

כל התרגילים של המתחם הם כל הזמן להיות משופרים על ידי צוות של מדריכים מנוסים, כמו גם מדענים גרמנים, מפתחי התוכנית.

"ברזל חם" היא תוכנית מצוינת עבור אלה שאכפת להם על הגוף שלהם. עכשיו אתה יודע על ברזל חם, כי זה כיוון חדש להיווצרות מסת שריר שלך.