ארוחות פיצול לירידה במשקל: ביקורות הרזייה, תפריטים, כללים

מבין כל הכללים אורח חיים בריא: לא אוכלים מזונות עתירי קלוריות, להעביר יותר ולאכול לפחות פעמים 5-6 ביום - זה האחרון לעתים קרובות התעלמו. הפסקות בין ארוחות ביג בשל overemployment - דבר שבשגרה אצל מרבית העובדים. כתוצאה מכך, רבים מהם לאכול פחות, לצרוך הרבה מנות גדולות יותר של מזונות עתירי קלוריות, לעלייה במשקל. תזונאים ומומחים לרפואה של אנשי רפואת ספורט, בעל גוף מלא, מומלץ לשים לב לפצל ארוחות כדי לרזות. ההרזיה ביקורות מומלץ לא לקחת מערכת זו כעוד דיאטה מתישה, וגם להכיר את המנגנון של השפעותיו על הגוף ופשוט לשנות משטר המינון שלך וכמות המזון הנאכל. זה נותן לאדם וכיצד ליישם ארוחות פיצול לירידה במשקל? קל, שימושי ונגיש לכולם!

מהי השיטה של כוח השבר?

המיתוס כי אתה יכול לחסוך קלוריות על ידי אכילת 1-2 פעמים ביום, הוא טועה. הפסקות ארוכות בין הארוחות לגרום תיאבון "מורעב", לקדם עתירות קלוריות חטיפים (תה עם ממתקים לחמניות או מזון מהיר), כמו גם ההצטברות של רקמת שומן בגוף. בניגוד לכך, ארוחות קטנות 5-8 פעמים ביום במנות קטנות ומרגיע את הגוף, עוזר לו להסתגל המטבוליזם הנכון ומהר, ומווסת במשקל ולשפר את הבריאות. לא פלא זה הומצא על ידי תזונה בריאה עבור אנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול. בקרוב מאוד תזונאים הבינו כי ארוחות פיצול מתמודדות עם עודף משקל ולצמיתות מתקנת את התוצאה.

ארוחות פיצול לירידה במשקל: הכללים

ישנם שני סוגים של כוח השבר. השיטה הראשונה מניחה שאנשים יאכלו עם הסימן הראשון של מנות רעבות מאוד קטנות של מזונות דלי קלוריות (למשל, חתיכות של ירקות טריים הלא-עמילניים עם 30-40 גרם של בשר בקר מבושל או חזה עוף). גודל מנות הופך לא יותר מקופסת-גפרורים, אך מספר הארוחות יכול להיות עד 8 פעמים. החסרון של פרקטיקה זו של כוח השבר לא תוכל להבחין פיסיולוגי מרעב פסיכולוגי או מצמא כרגיל. לכן הוא הופך להיות פופולרית יותר ויותר בשיטה, מעורב 5-6 פעמים ארוחות לפצל לירידה במשקל, את היתרונות של אשר נגרמות על ידי תכנית הדיאטה וכן מרווחי זמן ברורים. B נחשב חובה עבור 40-60 דקות אחרי שהתעוררתי עם הנוכחות trudnousvoyaemyh פחמימות מורכבות. הוא יהיה "להעיר" את חילוף החומרים ולהאיץ את תגובתה במהלך היום. שלוש שעות בין הארוחות והחטיפים לא תאפשר לגוף לחוש רעב להאט את חילופי חומרים.

כיצד ליצור תפריט של כוח השבר? אילו כוללים מוצרים?

תפריט מופץ כך בין הארוחות היה פרק זמן שלא יעלה על 2.5-3 שעות, ואת הקלוריות יופחת באופן מתמיד את הסטנדרטים הנדרשים. המינון היומי של קלוריות, המאפשר ארוחות פיצול לירידה במשקל, ביקורות הרזיה להסדיר קלוריות מסדרון 1200-1600. לבד הוא לא מומלץ להפחית או להגדיל אותו, כפי ערך תזונתי מוגברת של דיאטה תגרום בזבוז של מאמץ כדי להפחית משקל, והקטין - להיכנס לפאניקה אורגניזם ומצב של חיסכון קלוריות "ב מילואים". האיש באותו זמן משמעותי להחמיר בריאות. חולשה, בחילות, חולשה, נדודי שינה - הלוויינים העיקריים של חישוב השגוי של קלוריות, ומשקל באותו הזמן לא יקטנו. מבין 5-6 ארוחות הכרחי צריכים לספק 3 לספק חמים וקרים, 2 - "חטיפים" עבור אור "שן מתוקה" במחצית הראשונה של היום, אתה יכול לאכול כפית של דבש 3-5 פירות ופירות יבשים (משמשים מיובשים, שזיפים). פירות הוא גם עדיף לאכול עד 15 שעות. בשעות אחר הצהריים - רק הירקות שאינם עמילניים, תפוחים ירוקים (זנים ממותקים) בתוספת מזונות חלבון. מנות Volume - מחצי כוס כדי כולה, אשר חייב להיות באמת דבקו. לחטיפים הם ירקות מעולה, יוגורטים, גבינות, פירות, אגוזים, ביצים.

העיקר - המגוון

כדי לספק את הגוף עם מספיק ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים טבעיים יש לכלול בתזונה של ירקות, קטניות, פירות ופירות יער. ביום צריך לשתות לפחות חצי לשני ליטרים של מים מסוננים או מינרלים השולחן בלי גז אבל לא לערבב אותו עם ארוחה, דהיינו לשתות אותו לפני או אחרי ארוחה. השילוב של חלבון מזון פחמימות מאפשר ארוחות פיצול במשקל. תפריט עבור היום והשבוע צריכה להיות מגוונת, הקפד לכלול מזונות המכילים פחמימות (כולל פירות) במחצית הראשונה של היום, חלבון וירקות - עבור השני. כאשר כוח השבר הנדרש לצריכה של חומצות שומן רב בלתי רווי מסוג אומגה-מנת להתחיל בתהליך של ליפוליזה (בפירוק שומנים). הם נמצאים רכיכות רבות, שמן דגים, שומשום, פשתן ושמן זית. שמן קוקוס - מנהיג בין מוצרים דומים במטבוליזם מהירות ריצה. יצירת התפריט, אתה צריך לתת עדיפות למזון בריא: פירות, ירקות (ללא עמילן), חלבון איכותי (בשר בקר רזה, חזה עוף, ביצים, חלב, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים, דגנים, חיטה מלאה לחם, קטניות).

איזה סוג של מוצרים, ארוחות תכופות תרגול נמנעים הטובים ביותר?

למרות נאמנותו של דיאטה, המאפשר ארוחות פיצול לירידה במשקל, ביקורות ההרזיה לא ממליץ לכלול אותו במוצרים מוגמרים למחצה, נקניק, מיונז וקטשופ, שומן, מטוגנים, אוכל חריף מדי. זהו גם צורך לנטוש את "אויבי הרמוניה" ידועים: אפייה, מגוון מאפים ומזון מהיר. מזונות חלבונים פחמימות בבת אחת, מערכת זו מאפשרת לשלב, אבל אם אתם אוכלים אותם בנפרד, בתהליך של ירידה במשקל יהיה יעיל יותר.

מהם היתרונות של מערכת שלטון שבר?

בשל ארוחות תכופות אדם לא צריך ללכת רעב! זוהי השיטה היחידה שעובדת תחת המוטו: "! אם אתה רוצה לרדת במשקל - לאכול" במקום להציק הגבלות, איסורים מחמירים התדרדרות הבריאות שהיא מציעה לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים, השיפור הכללי של הגוף דרך קל דמות יפה, רזה. המעבר לפצל ארוחות ניסיון אישי לירידה במשקל של נערות רבות תארו כמה שפחות בולט. דיאטת קלוריות ירידה הדרגתית אינה מאפשרת סובלת מרעב, מוצרי תחליף זן בריא משפרים את תפקוד מערכת עיכול, אשר מסייע לא רק חלק עם משקל עודף, אלא גם להמשיך ולשמור על התוצאות שהושגו. ספורטאים להשתמש לוח כוח שבר - להיפטר שומן גוף עודף תוך שמירה והגדלת מסת שריר.

אם ארוחות מפוצלות בשילוב עם פעילות גופנית?

זהו אחד היתרונות העיקריים של מערכת זו ירידה במשקל. כוח חלקי הוא מושלם עבור תהליך הייבוש. למרות ירידה במשקל איטית, עקב החלפת רקמת השריר צפופה יותר בקלות שומן, ירידה בנפח של הגוף במהלך האימון, הוא הופך להיות בולט יותר, אלגנטי. מי יודע הכל על הארוחות המפוצלות? טיפים שנותנים מאמני כושר וספורטאים, נועדו לצמצם את כמות השומן בגוף רקמת שריר עלייה. הפוך שרירן, עושה את מאמניו הביתה, או 2-3 פעמים בשבוע בחדר הכושר, אתה לא יכול, אז אין לך מה לחשוש הופעתה של שרירים מאומנים שלא לצורך. אבל כדי להסיר שומן מאזורים בעיה בעזרת ספורט וירידה במשקל הכללי יהיה קל.

תפריט לדוגמא היום של כוח השבר

הערות מודות רבות מאלה לאחר ההרזיה החליפו לפצל ארוחות כמערכת הבריאה ביותר, מומלץ הבוקר לכלול כל דגנים: כוסמת, שיבולת שועל (עשה עם מים) או מוזל עם יוגורט "אפס", כריך עם לחם סובין גבינות דלות שומן, ופירות (כתום או תפוח). החטיף כדי להשביע את הרעב יכול להיות לחם דגנים 1-2, אגס ותה ירוק ללא סוכר. ארוחת הצהריים - החלקים וחצי (150-200 גרם) בבית מרק ירקות או מרק בשר רזה (רצוי משני), 100 גרם של דג מבושל, חזה עוף, בשר בקר או עגל. במקום מרק יכול להיות תוצר חלבונים להשתמש עם ירקות ירוקים שונה וירקות טריים. בארוחת צהריים רבה דיאטה לאכול גבינת קוטג 'דלת שומן, תה ללא סוכר וכמה פרות יבשים או 20 גרם של אגוזים. הסעודה בהספק השבר ניתן לבשל חזה עוף (בשר, רזה בשר, דגים, ביצים חלבון 2 או ארנבת) עם ירקות או סלט ירקות שאינם עמילניים (כרוב, מלפפונים). לפני שהלכתי לישון אתה יכול לשתות כוס 0.5-1 "אפס" קפיר.

ביקורות של דיאטת שבר לירידה במשקל: הם אומרים למתחילים postroynevshie

החיסרון המהותי ביותר של מערכת החשמל השבר שחווה קושי להאמין לארגן חטיפים תכופים ארוחות מסודרות במהלך שעות העבודה. עם זאת, הציב לעצמה מטרה, אחרי כמה שבועות, רבים מהם מצאו רגל ומבוססת של אכילה נכונה ופעילות היכולת לאכול מהבית הביאה את המכולה עם מזון. בתחילה, רבים מטרידים להגביל את היקף המנות אם לחתוך אותם לשתיים. לכן, תזונאים ממליצים להפחית את הכמות לבלוע בהדרגה. מאז נפח הקיבה יופחת, מבלי לגרום התקפים של רעב. ההרגל של אכילה איטית עם לעיסה זהירה של מזון עוזר במשקל להמתין לבואו של שובע, לא לאכול עמדות יותר. רבים לרכוש מנות קטנות יותר כדי להתאים את הקנונים של כוח השבר.

ולבסוף ...

מתפעל את הסקירות של כל מי postroynela באמצעות ארוחות פיצול לירידה במשקל, הרזיה ביקורות כיום, ספורטאים ותזונאים להוכיח את היעילות ואת הפשטות של השיטה. הוא היה כל כך מזיק כי זה משמש לאחר התייעצות עם הרופא אפילו הנקה לאמהות! לאחר שניסה פעם, רבים החליטו להפוך אותו העיקרון המרכזי שלהם מתזונה בריאה לכל חיים.