איך לבנות בית העיתונאים: כמה כללים וטיפים.

שאל איך לשאוב את העיתונות על טיפול ביתי הוא כיום רוב הנשים ברחבי העולם. בעוד שחלק לזכור התקשורת שלהם רק עם תחילת ימי האביב והקיץ, לטפל כראוי של השרירים של השנה כל הבטן.

כן, כמה אנשים הם מטבעם הדמויות לא צריכים להיעשות על בסיס יומי עבור מגוון רחב של מגוון תרגילים - הבטן שלהם כל כך טעים. עם זאת, קשה לומר כמה זמן זה ייקח כזה מזל. עדיף להגן על עצמם מפני אכזבות לא צפויות וכל יום לשים לב לחלקים עדינים ונשי זה של הגוף שלנו.

על מנת לעשות כל מאמץ, אתה מחובר שיפורים של גופו, היו הרבה יותר יעיל, אתה יכול ללכת בשתי דרכים:

1. אל תגביל את עצמך לאוכל ולעשות 6-7 פעמים בשבוע;
2. עמידת דיאטת אור (אכילה נכונה) ולעשות 2-3 פעמים בשבוע. סביר להניח, אתה יכול לנחש כבר כי הדרך הטובה ביותר עדיין תהיה שנייה. אף אחד לא מדבר על מה לעשות כדי להפסיק לצרוך מזון - הוא לא רציני ומביא רק לפגוע בגוף. למדו את היסודות של תזונה נכונה, לנסות להפריד מזון או דיאטה היא ממש קלה.

אחת הדיאטה עצמה לעתים רחוקות לעזור (גם אם חלק מן השומן ומותיר - העור הופך רפוי מכוער). באינטרנט זה פורסם הרבה קטעי וידאו על איך לשאוב את העיתונות בבית. בקרוב להתרגל לרעיון במהירות לשאוב את העיתונות בבית - זה לא מציאותי. נצטרך לעבוד קשה, אבל הם שווים את הרגע הפנוי מיותר לבזבז על ספורט ולא יושב על כיסא מול המחשב.

התרגילים היעילים ביותר לסוגיית לחיצות נדנדה הם מתגלגלים (בקומה או עומד), הרמת רגליים ישרות מעל הרצפה במצב שכיבה, וגוף ההרמה מעמדת נוטה.

זכור כי כדי להיפטר שומן בבטן הוא לרוב קל יותר להגיד מאשר עיתונות בלטה נעשתה, אשר משתחררת כל שריר, כל קובייה. אבל את שריפת השומן צריכה להיות המטרה הראשונה, כי כל השרירים שלנו - שכבה של עודף המשקל השנוא.

הקפד לכלול בתזונת מגוון סלטי ירקות - הם לעיכול לחלוטין להשביע את הרעב. כמו המילוי, להשתמש בשמן מזוקק, דל שומן שמנת או יוגורט חמוץ. לאכול יותר חלבון: גבינה, ביצים קשות (חלבון רק טוב), יוגורט. במקום שומן ובשר להרגיל את עצמם את הדג המאודה חזה עוף. קוק בלי מלח - כך עודפי מים לא להישאר בגוף. על השאלה של איך לשאוב את העיתונות בבית, מומחים ממליצים בחום לשמור פחמימות בתזונה: פסטה, דגנים, אפילו בננות - עודף זה יכול להוביל לתגובה.

אנשים רבים כיום מתן ייעוץ לגבי אופן משאבה את העיתונות בבית, אבל לא כל תרגילים מועילים לך לנקוט פעולות. אבל עכשיו להסתכל כמה פעילות גופנית באמת שימושית:

1. לחצו עליון. שכבי על הרצפה על הגב, ברכיים כפופות, ידיים מאחורי הראש, מרפקיו גרושה. להכריח את שרירי הבטן כדי להרים את הכתפיים והגב העליון מהרצפה. ואז לחזור למצב המקורי (לאט). האם כמו חזרות רבות ככל שתוכל - ואפילו קצת.

2. כל דופן הבטן. יהיה עליך פס אופקי (אשר, כמובן, יכול גם להיות מותקן בבית). עדיין תלוי עליו, לכופף את הברכיים ולהרים את הרגליים כמו פעמים רבות ככל שתוכל. שים לב שאם אתה עושה את התרגיל הזה בשני אופנים, סווינג אלכסוני.

3. מנמיכים את העיתונות. שכבי על הרצפה על הגב ולאט לאט להרים את הרגל למצב אנכי. אפופת הצלחות בניסיון להחזיק את הרגליים, למשל: 40 מעלות - 10-15 שניות. אתם תרגישו את עצמכם איך מתוח שרירי הבטן.

אם מעולם לא מחבב ספורט תרגילים, אז לפני שאתם מתחילים אימונים, אתה צריך לראות כמה סרטוני הדרכה על איך לשאוב את העיתונות בבית. אז תדע לדעת מומחים, ללמוד להתנדנד בעיתונות בצורה נכונה בתוך הזמן יתחיל לקחת מבט חדש על הגוף שלך.